Масажуйте собі правильні жести для прийняття - вона
Часи стресу та нервозності можуть бути джерелами фізичного напруження. Перед тим, як звернутися до фахівця, цілком можливо займатися самомасажем. Пояснення.
Іноді наше тіло просто не встигає. Зимовий період, загальна втома, занадто інтенсивний ритм роботи. Причини численні. Деякі частини нашого тіла можуть боліти і оніміти. Тож, звичайно, нашим першим бажанням було б поїхати і зняти всі свої негаразди з масажистом. Але самомасаж дуже важливий і навіть важливий для нашого здоров’я, як каже нам Сесіль Труде, керівник тренінгу в Deep Nature: «Навіть якщо у нас не болить, ми можемо робити собі масаж. Це переорієнтація на себе. Хвилинка відпочинку ".
Не потрібно ніяких спеціальних інструментів і не потрібно навіть заважати партнеру під час перегляду телевізора. Вам просто потрібно знати правильні рухи, щоб ефективно полегшити себе. Ми пояснюємо поради, розумні та необхідні жести для позбавлення від сучків та напруги м’язів.
Переваги самомасажу
Самомасаж має багато достоїнств. І кожен може розпочати. “Будь-яка людина може займатися самомасажем. Звичайно, кожен повинен робити відповідно до своєї гнучкості, але, наприклад, кожен може робити масаж рук. Це допоможе запобігти і полегшити біль ».
Самомасаж дозволяє діяти на чотири основні осі. Перша перевага самомасажу - це розслаблення м’язів, що розслабить тіло і тим самим зніме накопичену напругу. Розслаблені м’язи, які потім будуть менш прилипати до оточуючих їх тканин, а це означає, що тіло стане більш гнучким. Більша гнучкість, більший діапазон рухів. Самомасаж стимулюватиме циркуляцію лімфи, а отже, допоможе осушити організм та легше вивести відходи та токсини. Відзначається, що самомасаж бореться з важкими ногами і впливає на апельсинову кірку. Нарешті, четвертою перевагою самомасажу є набагато швидше відновлення. Завдяки цій практиці значно посилюється кровотік, що призведе до реоксигенації м’язів та тканин крові. Як бонус - це також менші болі в м’язах.
Як зробити масаж спини ?
Болі в спині даремно не називають «злом століття». Справді, 90% французів кажуть, що страждають від цього, згідно з дослідженням OpinionWay. Скажена фігура, яка часто вимагає лікування. Проте прості, вмілі жести можуть стати початком полегшення, коли біль нестерпний. Перед тим, як піти на масаж, ми переконаємось, що ми розслаблені, розслаблені та спокійні. Це наш час. Ми повільно тягнемось, дихаємо. Потім пальцями, кулаком або долонею ми натискатимемо на хворобливу область протягом 10 - 100 секунд. Можливо інше рішення, просто зробіть невеликі кругові рухи на цих самих ділянках, щоб розв’язати вузли.
Ми також можемо взяти тенісний м’яч або м’яч для йоги і посунути його за спину до стіни, починаючи від шиї вниз і до самого низу.
Самомасаж вимагає регулярності на практиці для довгострокових наслідків. "Це все одно, що ходити в тренажерний зал раз на місяць", - підлабузнила Сесіль Труде. Треба бути старанним. Дослідження рекомендують: 3 - 5 повторень по 20 - 30 секунд, 3 - 5 разів на тиждень.
Будьте обережні, щоб не натискати занадто сильно, залежно від болю. І якщо цей біль у спині нестерпний, не соромтеся йти до лікаря.
Як зробити масаж ніг
Існує кілька вправ для ефективного самомасажу ніг. Наприклад, проти важких ніг кулаком можна забити всю поверхню стегон. Будьте обережні, наше зап’ястя повинно залишатися гнучким. Ви можете робити це і по всій нозі, починаючи від щиколотки і піднімаючись вгору.
Якщо ми хочемо боротися з целюлітом на стегнах, ми збираємося поставити руки вище коліна, а потім підняти їх. Тоді рух буде жвавим, тим більш динамічним буде дренаж. Тоді ми спробуємо зробити пальпаторне накручування, вклинивши шкіру між пальцями та долонею руки. Сесіль Труде також дає нам ще одну пораду: «Ми поставимо ногу на унітаз, а потім ляпаємо один одного по сідлах. Шкіра почервоніє, це створює гіперемію, прилив крові на шкіру. Тоді ми зможемо застосовувати наш антицелюлітний крем, який буде втричі активнішим », - пояснює вона.
Настійно рекомендується робити масаж ніг. Наші ноги протягом дня накопичують стільки напруги, що нам потрібно мати можливість їх розслабити. Ми можемо масажувати їх вручну, починаючи від пальців ніг і піднімаючись до щиколотки, а також тенісним м’ячем, який котиться під нашою аркою. Наполягайте на найважчих місцях.
Ці вправи слід повторювати щодня для досягнення видимої ефективності та результатів.
Як зробити масаж обличчя ?
Самомасаж обличчя діятиме на дві осі: стрес і старіння шкіри. Доведеться зробити кілька рухів. Ці сеанси самомасажу на обличчі можна робити в будь-який час, але в ідеалі, коли ви робите свою процедуру краси та застосовуєте креми. Момент екстремального розслаблення.
Наприклад, можна пальцями зробити невеликі кола під вилицями, потім захопити шкіру і виконати невеликі перекатки, що йдуть вгору до вух.
Щоб зменшити темні кола, можна легким натисканням натиснути на дренажну точку вертикально над райдужкою, де можна промацати кістку.
Щоб підняти погляд, ми піднімемо брови кінчиками пальців, як коли дивимося в дзеркало, і збережемо положення протягом декількох секунд.
А якщо ми хочемо розгладити зморшки на губах, просто масажуйте контур наших губ кінчиками пальців невеликими круговими рухами.
Як зробити масаж живота ?
Масаж живота має найважливіше значення. Дійсно, як кажуть деякі вчені: «кишка - це наш другий мозок». Тоді самомасаж живота матиме виняткові чесноти, які покращать повсякденне життя. На фізіологічному рівні ви можете робити масаж живота, покращити дихання і, звичайно, допомогти травній системі. Круговими рухами руки, покладені на живіт, допоможуть розблокувати транзит і полегшити біль.
Сесіль Труде також розповідає нам про інші психологічні переваги масажу живота: «Масаж живота вплине на моральний дух. Це буде переорієнтація на себе, розслаблення. Масаж шлунка - це один із способів зняти стрес », - каже керівник тренінгу в Deep Nature. На хвилину розслаблення слід покласти руки одну на іншу на сонячне сплетення (область між грудною кісткою та пупком), а потім робити повільні кругові рухи. Зірність гарантована.