Підвищений апетит до і під час менструального періоду Medic Chat

Багато жінок відчувають підвищений апетит до або під час менструального циклу.

Це загальні симптоми ПМС, які вражають понад 90% жінок у певний момент свого життя:

• вугрі
• здуття живота
• запор
• діарея
• втома
• зміни до положення
• біль у грудях

Для багатьох з цих жінок тяга до їжі та незначне підвищення апетиту є регулярною частиною менструального циклу. Підвищений апетит часто є нормальним явищем, але іноді це може свідчити про більш серйозні проблеми. Якщо переїдання проводиться зрідка, це зазвичай не викликає занепокоєння, але споживання незвично великої кількості може свідчити про розлад.

Якщо компульсивне харчування зберігається і після закінчення менструального циклу, це може свідчити про розлад харчової поведінки, що вимагає медичного лікування.

У вас є медичне запитання?

Чому я в цей час їм більше?

Деякі дослідження показують, що зміни гормонів естрогену та прогестерону викликають тягу до продуктів з високим вмістом вуглеводів та цукру перед менструальним циклом.

Вуглеводи та солодка їжа також можуть допомогти зняти знижений настрій та втому, які часто трапляються перед початком менструального циклу.

Цукор та крохмаль змушують організм виділяти серотонін, хімічну речовину, яка посилює відчуття щастя. Регулярне вживання також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що може підтримувати настрій постійним.

Компульсивне харчування іноді може свідчити про передменструальні дисморфічні розлади (ПМДД). Ця більш важка форма вражає до 5% жінок дітородного віку.

ПМДД може викликати симптоми депресії, зміни настрою та апетиту.

Деякі дослідження також припускають зв'язок між апетитом та менструальними проблемами, такими як нерегулярні менструації або їх повна відсутність.

Методи профілактики

Людина може спробувати кілька стратегій, щоб запобігти або зменшити ступінь компульсивного прийому їжі.

Багато жінок, які стикаються з цією проблемою, визнали, що після змін у своєму способі життя вони відчули поліпшення, але іншим потрібна підтримка чи лікування у професійного лікаря.

Наступні кроки можуть вам допомогти:

Розпізнайте проблему

Людина повинна знати про кількість та типи їжі, яку вони їдять, до або під час цих стадій менструального циклу.

Використання харчового щоденника або подібного додатка може допомогти людині відстежувати все, що вони їдять, і усвідомлювати, наскільки серйозною може бути проблема.

Здійснюйте вибір здорової їжі

Може бути спокусливо сказати «так» їжі, шоколаду чи іншої нездорової їжі. Прості вуглеводи, що містяться в цукерках, печиві та білому хлібі, можуть виділяти серотонін та боротися з втомою.

Однак складні вуглеводи, які часто містяться в здоровій їжі, мають однакові ефекти. Вони тривають ще довше і не викликають раптових аварій з точки зору енергії та настрою.

Людина може знайти складні вуглеводи в:

• квасоля та сочевиця
• овочі
• цільні зерна, такі як коричневий рис та овес

Якщо людина прагне солодкої їжі, свіжі фрукти та смузі, виготовлені з фруктів та йогурту, є більш здоровим варіантом, ніж цукерки.

Людина також може спробувати жувальну гумку або пити воду та трав’яні чаї.

Деяким людям корисно з’їсти частину їжі, яку вони хочуть, наприклад квадратик високоякісного темного шоколаду. Оскільки заперечення тяги іноді може змусити їх зберігатися.

Покращуйте свій настрій

Їжа - не єдиний спосіб підняти собі настрій і зменшити втому. Часто жвава прогулянка або інший вид помірних фізичних навантажень змушує організм виділяти «хороші хімічні речовини», такі як ендорфіни.

Цей вид діяльності також може стимулювати рівень енергії людини.

Якщо стрес сприяє зниженню настрою, людині можуть бути корисні такі техніки релаксації, як:

• техніки глибокого дихання
• масаж
• медитація
• прогресивне розслаблення м’язів
• йога

Шукайте підтримки у інших

Розмова з іншими людьми про підвищений апетит менструального циклу або інші симптоми може дати вам впевненість і відчуття полегшення.

Деякі люди виграють від участі в анонімних групах підтримки.

Зверніться до дієтолога

Дієтолог може допомогти людині повністю зрозуміти зв’язок між нав'язливим харчуванням та менструальним циклом.

Вони також можуть запропонувати конкретні стратегії, які допоможуть контролювати тягу та помірний голод.

Брати участь у психотерапії

Люди з важкими симптомами інтоксикації можуть отримати користь від психотерапії.

Терапевт може допомогти людині впоратися з основними проблемами, такими як сором, почуття власної гідності та депресія, що може призвести до компульсивного харчування.

Психотерапія доступна на індивідуальній або груповій основі. Формами терапії примусового споживання є:

• Когнітивна поведінкова терапія, має на меті допомогти людям змінити свою поведінку, звертаючись до думок та емоцій.
• Поведінкова діалектична терапіямає на меті допомогти людям позбутися стресу та негативних емоцій, не вдаючись до їжі.
• Міжособистісна терапіязосередження уваги на стосунках з іншими та робота над удосконаленням навичок міжособистісного спілкування.

---