Підвищення енергії завдяки здоровому харчуванню - правильне харчування, більше енергії
Більше немає енергії на роботі чи під час занять спортом? На жаль, в школі чи університеті немає предметів енергетичного менеджменту. Тим не менше, спосіб управління нашими ресурсами є вирішальним для нашого особистого майбутнього та здоров'я. За допомогою простих порад ви можете отримати більше енергії, стабілізувати своє здоров’я та залишатися здоровим до старості.
Малі електростанції
Але звідки насправді береться наша енергія? Він виникає в кожній клітині тіла - і особливо там, в мітохондріях. Це невеликі електростанції, яких у нас по кілька тисяч у кожній камері. Чим більше відбувається в клітині, тим більше в ній мітохондрій. У жирових клітинах лише декілька, м’язові клітини мають від 1 000 до 2 000 штук, нервові клітини та сенсорні клітини іноді до 5 000, а в готових клітинах сперми може бути до 100 000 невеликих електростанцій. Ефективність кожної клітини нашого організму - а ми маємо близько 100 трлн. - багато в чому залежить від мітохондрій. Формула така: більше мітохондрій, більше потужності. Однак мітохондрії можуть працювати лише тоді, коли їм достатньо палива - тобто їжі - для виробництва енергії. Кількість мітохондрій в клітині тіла також можна збільшити за допомогою тренувань. Не дивно, що багато спортсменів, здається, киплять енергією, адже вони тренуються щодня і цілеспрямовано.
Енергетичний орган номер один
Майже всі поживні речовини для клітин організму надходять з одного органу, якому приділяється мало уваги - тонкої кишки. Він лежить між шлунком і товстою кишкою. Все, що ми їмо та п’ємо, має бути перетравленим та засвоєним у цих чотирьох з половиною метрах тонкої кишки. «Тонка кишка - це наш енергетичний орган номер один, - наголошує д-р. мед. Йоганнес "Док" Вайнгарт, фахівець з внутрішньої медицини та спортивної медицини. “Якщо це не працює ідеально, ми живемо нижче нашого можливого рівня ефективності. На жаль, це стосується від 80 до 90 відсотків людей ». Як і в змагальних видах спорту, у повсякденному житті часто трапляються моменти, коли доводиться досягати 100 відсотків результативності. “Більшість людей їдять і п’ють в невідповідний час, неправильно, занадто багато і занадто швидко. Роблячи це, вони заважають тонкому кишечнику мати можливість відновитись », - пояснює д-р. Вайнгарт. "Це може призвести до функціональних розладів тонкої кишки, а також до інших дефіцитів в організмі, що загрожують здоров'ю, наприклад, дефіциту цинку та вітамінів D, B6 і B12." Дефіцит вітаміну D, зокрема, несе ризики для здоров'я: ризик остеопорозу посилюється, гальмується регенерація нервової системи і знижується стійкість до стресу, що в свою чергу сприяє розвитку деменції та депресії.
Від короля до жебрака
Що стосується харчування, то Вайнгарт рекомендує стару приказку «снідати як король, обідати як громадянин, а вечеряти як жебрак». «Почніть день зі склянки гарячої води - перед сніданком. Але не пропускайте сніданок. Навіть якщо багато людей це роблять, це найбільша помилка у вашому власному енергоменеджменті », - наголошує д-р. Вайнгарт. Для першого прийому їжі протягом дня він рекомендує мюслі або цільнозерновий хліб. Кварк можна використовувати як замінник масла, це означає, що ви споживаєте більше білка і менше жиру. А що на хлібі? Краще варення або мед, але будь-яка ковбаса, будь ласка. Крім того, можна використовувати органічний сир, органічне яйце або - ще краще - овочевий спред, такий як свіжий авокадо. Замість кави Dr. Чай Вайнгарта. Те, що можна пообідати та повечеряти, залежить, зокрема, від функціональних можливостей тонкої кишки. Загалом, застосовується наступне: Здорова тонка кишка може багато перетравлювати, хвора з цим має труднощі.