Підвищення мотивації до фітнесу 13 підказок ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Фітнес-мотивація 13 порад для кращого спонукання до фізичних вправ
Ви також це точно знаєте, це раптове бажання хотіти змінити все: більше фізичних вправ, краще харчування, підтягнутись! Але як несподівано прискорився стимул, він знову зник.
Але це не неминуче прокляття. За допомогою кількох простих прийомів ви можете вміло маневрувати собою до тренувань або, образно кажучи, вдарити ногами самі. Ми покажемо вам, як це зробити!
У цій статті:
Старі виправдання повертаються так само швидко: занадто холодно, занадто втомлено, занадто мало бажання. Це не повинно бути. Ми розповімо вам, як триматися з нами надовго та досягти своїх фітнес-цілей.
Чому я такий невмотивований?
Людина - це не машина. Ви також схильні до настроїв, млявості, втоми, стресів та багатьох інших факторів, які торпедують вашу мотивацію. Ви як усі спортсменки, включаючи кожну найкращу спортсменку.
Головне не в тому, щоб продовжувати рухатися на найвищому рівні, а дотримуватися цього і мотивувати себе знову і знову. Боріться зі своїм мінімумом мотивації за допомогою правильних стратегій. Ми розповідаємо вам, як.
- План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
- обладнання не потрібно
- для початківців та досвідчених користувачів
- кожна вправа детально пояснюється малюнком
- Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Чому я так спонуканий спочатку, а більше ні?
Це цілком нормально. Магія є в кожному початку, як це вже знав Герман Гессен. У випадку з фітнес-проектом це певна початкова ейфорія, яка з часом стихає. Але не будьте занадто суворими до себе і не виглядайте занадто чорними! Цілком нормально для вас знову втратити інтерес після початкової фази високого рівня.
Між 3-м і 6-м місяцями багатьом особливо важко підніматися на тренування. Тому тим важливіше, щоб ви пристосувались до цієї відсутності мотивації, наприклад, із встановленим планом тренувань, із призначенням тренувань та додатковою кількістю нагород за старанне тренування.
Як підвищити мотивацію?
Існує багато різних підходів. Важливо, щоб ви не піддавали себе штучному примусу, тиску, який не виникає з вас, з ваших побажань. Якщо ви зробите все це лише для того, щоб догодити комусь іншому, рано чи пізно у вас задихається або ваша похоть зникне.
Які поради є для більшої мотивації у спорті?
Багато. Ми зібрали для вас 13 наших найкращих порад щодо фітнесу, за допомогою яких ви гарантовано подолаєте своє внутрішнє слабше Я. Ось і ми!
1. Візьміть свою гімнастичну сумку з собою в офіс
Якщо ви залишаєте роботу з повністю упакованою сумкою для тренажерного залу і не їдете небезпечним об’їздом додому, дорога до спортзалу стає само собою зрозумілою.
Дуже простий прийом, щоб продовжити заняття спортом: брати спортивний одяг на роботу вранці, якщо ви хочете тренуватися після роботи. Якщо ви йдете додому першими і хочете розслабитися на дивані (лише на короткий час) або хочете перекусити, потім набагато важче встати знову.
Якщо ви хочете бути в безпеці: під час роботи підсуньте спортивні штани та спортивне взуття. Ви точно не хочете ображати себе ганьбою йти прямо додому в повному спортивному одязі.
2. Збільште мотивацію до фітнесу за допомогою нового вбрання
Геть шикарні бігові штани та вицвілі сорочки! Ви тренуєтесь лише у крутому спортивному одязі, в якому вам справді комфортно.
Біцепсові локони перед величезним дзеркалом у фітнес-клубі просто веселіші, коли ви носите трохи прохолодного одягу. Якщо ви придбаєте новий наряд для спортивної одиниці, який не лише функціональний, але й виглядає по-справжньому крутим, ви в найкоротші терміни підвищите свою фітнес-мотивацію.
Причина дуже проста: коли ви придбали чудовий новий светр або модне нове взуття, ви хочете зробити їх відразу. Нічим не відрізняється зі спортивним одягом. І куди ви його носите, як ви знаєте? Під час занять спортом!
3. Отримати підтримку від персонального тренера
Персональний тренер не може пройти тренінг за вас, але він може переконатися, що ви виконуєте свою роботу дійсно якісно і, перш за все, постійно.
Персональний тренер - це хороша інвестиція, особливо для початківців, які не впевнені, чи справді виконують силові вправи тощо. Тренер не тільки допомагає скласти реалістичний план тренувань та харчування, але також є чудовим мотиватором.
Багато хороших рішень щодо фізичних вправ та схуднення зазнають невдачі, оскільки спочатку ви очікуєте занадто багато, просто неправильно тренуйтеся і насправді не знаєте, який вид спорту вам підходить. Кілька годин, що проводяться, можуть стати справжньою допомогою та в найкоротші терміни підвищити мотивацію до фітнесу.
4. Створіть навчальний список відтворення
Ми призначимо навушники для наступної спортивної сесії. Чому? Навіть вчені кажуть, що музика робить вас ефективнішими під час тренувань.
Ерос-Рамазотті-Шмонцеттен перебігав по коробках вашої спортивної студії безперервним циклом, під час якого ви майже засинаєте на крос-тренажері? Окремий навчальний список відтворення допомагає проти цього. Згідно з дослідженням Лондонського університету Брунеля, музика в спорті навіть повинна підвищити продуктивність. Також: Тільки уявіть, як ви спринтом піднімаєтесь сходами до музею на наступній пробіжці містом до саундтреку Роккі! Гігантський, чи не так?
5. Наміріться знайти свій ідеальний вид спорту
Найкраща відповідь на питання, чому ви займаєтеся спортом, - це завжди: Тому що ви так насолоджуєтесь цим! Звучить добре, правда? Отже, знайдіть вид спорту, який стосується цього!
Чому в дитинстві ви пропускали уроки скрипки і ненавиділи уроки балету? Тому що ти набагато краще грав би на електрогітарі і думав, що тоді рожева пачка була безглуздою. Висновок: скрипка та пачка опинились у підвалі.
Для багатьох ситуація насправді не змінилася навіть років потому. З тією різницею, що ти тиснеш на себе сьогодні. То навіщо турбуватися пробіжкою по парку два рази на тиждень, коли ви насправді вважаєте біг дурним? Тільки тому, що якось усі бігають бігом? Нісенітниця! Можливо, ви були б набагато мотивованішими, якщо б плавали, катались на ковзанах, їздили на велосипеді чи займались аеробікою.
Пошук правильного виду спорту може бути нудним процесом. Але воно того варте. Перш за все, знайте кілька основних речей: чи віддаєте перевагу тренуванню в приміщенні чи на відкритому повітрі? Поодинці чи в групі? Дія чи спокій? Не маю уявлення? Як щодо пробного уроку в спортзалі? Важливо: Будьте допитливими та захопленими експериментами. Як тільки ви знайшли «свій» вид спорту, немає необхідності долати його.
6. Подумайте про "гарне самопочуття після"
Так, ми це зробили! Якими б виснажливими, пітливими та важкими не були тренування - відчуття після цього нічим не можна замінити. Якщо ви зашнуруєте кросівки, незважаючи на дощ, і в неділю вранці потягнетеся до занять пілатесу, згодом ви почуватиметеся вдвічі краще. Не тільки думка про те, що зробив щось для себе та свого тіла, але і про боротьбу зі своїм слабшим я, просто радує вас.
7. Черпайте натхнення у чудових спортсменів
Біографії - десяток копійок. Знайдіть свого улюбленого спортсмена і дозвольте захопитися. Спортивні кумири керують вами, навіть якщо ви не плануєте ставати переможцем марафону або чемпіоном світу з боксу. Слухання чи читання про спортивні успіхи інших надихає і часто дає вам додатковий стимул до мотивації до перегляду та визначення власних цілей.
8. Перетворіть своє тренування на командний захід
Тиск з боку однолітків також може мати щось хороше: ті, хто погоджується тренуватися з іншими, зазнають тиску, щоб справді це зробити.
Чому з’являтись як самотній боєць у фітнес-клубі, коли разом може бути набагато краще, ефективніше та веселіше? Якщо ви зустрічаєтесь з людьми, які регулярно займаються спортом, то на вас тиснуть, щоб ви насправді з’явилися. Крім того, колеги-учасники кампанії можуть підштовхнути вас, якщо ви застрягнете.
Увага: Спільне тренування має сенс лише у тому випадку, якщо всі повністю віддані цій справі. В іншому випадку заплановане тренування може швидко закінчитися кавовими плітками, і це нікому не вигідно.
9. Слідкуйте за своєю метою
Чим конкретніші ваші цілі і чим послідовніше ви їх підходите, тим краще. Нерідкі випадки, коли фітнес-проекти провалюються, оскільки ви не маєте чіткої мети на увазі. Подивіться конкретно на свої плани. Замість "Я хочу схуднути" ви кажете: "Я хочу схуднути на 8 кілограмів за 3 місяці" або "На весіллі Тіни та Холгер я знову впишусь у свою сукню". Чим точніше, тим краще.
Також супермотиватор: наклейте на холодильник фотографію, яка, на вашу думку, справді чудова. Додатковою перешкодою є досягнення шоколадного торта з морозивом у морозильній камері. Накрийте свою квартиру повідомленням, яке нагадує вам про зустрічі та спортивні зустрічі. Наклейте огляд курсів у тренажерному залі на двері холодильника. Бо факт: якщо ви постійно стикаєтесь із темою спорту у власних чотирьох стінах, це не так легко зникає з вашої голови.
Також чудово: мотиваційні цитати, які ви приклеюєте до екрану або дзеркала або встановлюєте як фон на своєму смартфоні.
10. Обмінюйтесь думками з іншими
Поговоріть з іншими про ваші спортивні цілі, які вже досягли або вже досягли подібних цілей. Ваша колега розповідає про свою підготовку до півмарафону, а ваша найкраща подруга зараз тестує нову студію йоги? Дуже добре, тоді послухайте, що вони мають сказати! Той, хто обмінюється спортивним досвідом з іншими, отримує багато пропозицій спробувати нові речі або інтенсивніше займатися власним видом спорту.
11. Документуйте свої успіхи
Дорогий щоденнику . Ні, серйозно: щовечора запишіть, що ви зробили, досягли та подолали з точки зору фізичних вправ та/або харчування. Успіхів, а також невдач. Звучить безглуздо? Чи не так.
Якщо ви щодня записуєте те, чим займалися у спорті, ви не лише отримуєте кращий огляд свого прогресу в тренуваннях протягом більш тривалого періоду часу. Це також надзвичайно мотивує вас! Чому? Пишучи, ви усвідомлюєте, чого ви досягли і які мінімуми подолали. Це змушує вас пишатися і рухає вас!
12. Зробіть дощ другом
Коли ви дивитесь у вікно, ви вже тремтите і хотіли б ви зняти спортивне спорядження і заповзти в ліжко? стій! Зробіть несприятливі обставини вашим новим товаришем по навчанню.
Чи вважаєте ви, що світ склав змову проти вас, якщо вам доводиться боротися з протилежним вітром під час їзди на велосипеді, якщо ви не хочете закінчувати довгий підйом під час бігу або якщо серед усіх під час тренування в парку починається сильний дощ? Думав неправильно!
Використовуйте несприятливі обставини як стимул, адже чим гірші зовнішні умови, тим ефективнішим буде ваше тренування. Як так? Труднощі призводять до збільшення споживання калорій та посилення стресових подразників. Крім того, зараз достатньо вибору досить винахідливого функціонального одягу, який знешкоджує навіть найгіршу погоду.
13. Обдури слабшого себе
Ви насправді дисципліновані, але чи нарешті вам доведеться переглянути останні епізоди улюбленого серіалу? Ну, ніяких проблем взагалі!
Якщо розгуби справді захоплюють вас таким чином, вам доведеться займатися спортом на боці. Будь то трансляція, DVD або лінійка: завжди робіть коротку спортивну перерву через 15 хвилин (на телевізорі: у рекламних перервах). У 1-му ви робите сухарі, у 2-му віджимання і в 3-му присіданні.
Але ви можете не лише вдосконалити свої сили у вітальні - можливі також ефективні тренування на витривалість: поставте бігову доріжку або ергометр перед телевізором і нехай вас відволікає телевізійна програма під час тренувань. Не маєте дорогого обладнання? Тоді скакалка зробить трюк, за допомогою якого ви зможете тренувати свій темп твердості для швидких бігів.
Завдяки нашим 13 порадам, ніщо не заважає вашому успіху у фітнесі. І якщо слабший я знову заговорить, ви знаєте, що з цим робити. Я також обіцяю, що це в довгостроковій перспективі визначить ваші цілі у формі!