Підвищення тестостерону 9 ефективних методів BOTANY MASTER
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 14 вересня 2020 р
80% усіх чоловіків будуть страждати від дефіциту тестостерону та його фізичних та психологічних наслідків протягом життя. Іноді жінки також мають низький рівень тестостерону.
Через це в цій статті ми узагальнили для вас цінні поради та підказки, які можуть допомогти вам підвищити рівень тестостерону.
Ми включили для вас важливу інформацію по темі, щоб ви могли дізнатися все, що вам потрібно знати.
коротше
- Тестостерон є найважливішим статевим гормоном і бере участь у багатьох процесах в організмі.
- Збільшення тестостерону може мати багато позитивних наслідків. Наприклад, це допомагає нарощувати м’язову масу, підвищує лібідо та покращує вироблення сперми.
- Ви можете підвищити рівень тестостерону різними способами. Наші поради включають збільшення за допомогою фізичних вправ, дієти або навіть сексу.
Наша рекомендація щодо продукту
Тест на тестостерон на Cerascreen можна швидко і легко провести вдома. Він пропонує зручний тест, який доставляє результати до вашого будинку протягом декількох днів.
Тест допомагає запобігти дефіциту та дає детальний звіт про результати.
Попередні замовники особливо цінують легке керування тестом та хороші інструкції. Вони також хвалять швидку доставку та професійну атрибутику. Задоволені клієнти неодмінно купували тест знову і знову.
Визначення: що таке тестостерон?
Тестостерон - найважливіший статевий гормон (андроген) у чоловіків. Гормон зустрічається у обох статей, але значно нижчий у жінок.
Тестостерон підвищує драйв, агресивну поведінку та сексуальне бажання, також відоме як лібідо. (Джерело зображення: 123rf.com/Dean Drobot)
В основному гормон відповідає за збільшення м’язової маси та м’язової сили у чоловіків та жінок.
Що таке вільний тестостерон?
В основному, тестостерон більш ніж на 97% зв’язується з білками, що зв’язують. Однак близько 1-3% його також доступний як вільний, біодоступний гормон.
Зв’язаний тестостерон на 65-75% міцно зв’язаний з партнером, що зв’язує SHBG (глобулін, що зв’язує статеві гормони), і на 25-30% слабо зв’язаний з альбуміном.
Разом зі слабко зв’язаним гормоном вільний тестостерон утворює біодоступний загальний тестостерон. Існують методи визначення вільного тестостерону, такі як рівноважний діаліз.
Що таке прискорювач тестостерону?
Підсилювач тестостерону, або його також називають підсилювачем тесту, - це натуральна дієтична добавка, яка допомагає організму стимулювати вироблення тестостерону. Ці препарати можуть бути як рослинними, так і гормональними.
Передумови: Що ви повинні знати про підвищення тестостерону
Ожиріння, втрата м’язів, млявість, депресія, втрата лібідо - ось наслідки низького рівня тестостерону. Щоб цього уникнути, ми підсумували все, що вам слід знати про підвищення тестостерону, у цій статті.
Крім того, ми створили для вас 10 природних заходів, як можна легко збільшити баланс тестостерону.
Як і де зробити тестостерон?
Однак у жінок він виробляється в яєчниках. Крім того, однак, невелика кількість статевого гормону також виробляється в надниркових залозах.
Для вироблення тестостерону гіпофіз вивільняє фолікулостимулюючий гормон, а інтерстиціальний клітинстимулюючий гормон вивільняється з крові.
Вони відповідають за утворення тестостерону. Виробництво статевого гормону у чоловіків неухильно зменшується з віком, що може призвести до більшої кількості проблем.
Як впливає тестостерон на організм?
Вплив на жінок
Тестостерон стимулює чоловічу, часто більш агресивну поведінку у жінок і має анаболічну дію.
Це означає, що він підтримує білковий обмін і, отже, нарощування м’язової маси. Кісткова маса також зміцнюється гормоном.
Тестостерон також має ефект зменшення вироблення жиру в організмі, збільшення напруги шкіри та поліпшення здатності мислити.
Гормон також стимулює еритропоетин у нирках. Вони необхідні для утворення еритроцитів.
Тестостерон також є важливим фактором, коли мова йде про фізичну та емоційну сфери жінок. Він відповідає за розвиток жіночої сексуальності та покращує статевий потяг.
Вплив на чоловіків
В основному, тестостерон працює у всіх органах чоловічого організму.
Він не тільки визначає розвиток статевих органів, але також відіграє важливу роль у метаболізмі кісток.
На настрій чоловіка також впливає рівень тестостерону і може навіть зняти депресію. (1)
| мозку | Настрій, психіка, лібідо |
| шкіри та волосся | Втома шкіри, волосся на тілі, ріст бороди |
| Гортань | Зростання, перерва голосу |
| Мускулатура | Зростання, сила |
| Внутрішні органи | Печінка: синтез білка, нирка: речовина, що передає кров |
| Кістковий мозок | Кровотворення |
| Статеві органи | Сексуальність і родючість |
| кістка | Ріст кісток і закриття ростових пластинок в кінці статевого дозрівання, збільшення щільності кісток |
Гормон також має особливе завдання в м’язах. Тестостерон відповідає за збільшення м’язової маси в певних ділянках тіла та м’язових групах.
Тестостерон також підтримує ріст кісток. Розвиток і підтримка щільності кісткової тканини - також одне із завдань статевого гормону. (2)
Гормон надає баланс ліпідів на шкіру та підтримує ріст волосся на чоловічому тілі.
Чому слід підвищувати рівень тестостерону?
Особливо якщо у вас дуже низький рівень тестостерону, підвищення має багато позитивних властивостей.
Допис, яким поділилася Олена Штадлер (@elenafaceyoga) 30 серпня 2018 року о 9:40 за тихоокеанським часом
Щоб у вас був ще один огляд позитивних властивостей, ми підсумували найбільш важливі з них у наступному списку.
Позитивні властивості підвищення рівня тестостерону:
- Покращує вироблення сперми
- Допомагає нарощувати м’язову масу
- Стимулює спалювання жиру
- Підвищує лібідо
- Підтримує впевненість у собі та добробут
- Покращує просторову уяву
- Посилює метаболізм
Як виміряти рівень тестостерону?
В основному, значення тестостерону вимірюється за допомогою аналізу крові - це надає інформацію про загальний рівень тестостерону (вільний плюс тестостерон, зв’язаний з білками).
Аналіз крові може зробити лікар або безпосередньо вдома. (Джерело зображення: 123rf.com/Ярун Онтакрай)
Однак в окремих випадках також потрібно спеціальне вимірювання, наприклад, якщо у вас надмірна вага, у вас захворювання щитовидної залози, печінки або нирок або якщо ви приймаєте певні ліки. А саме це може призвести до фальсифікації результату.
Який нормальний рівень тестостерону?
Ми підсумували, наскільки високим має бути значення тестостерону в наступній таблиці. Тут ви можете знайти рівень тестостерону для дітей, чоловіків та жінок.
Нормальний рівень загального тестостерону
| дитина | 0,04-0,20 мкг/л | 0,05 - 3,50 мкг/л |
| Від 1 до 8 років | 0,03 - 0,12 мкг/л | 0,05-0,15 мкг/л |
| Від 9 до 12 років | 0,03-0,40 мкг/л | 0,10-3,0 мкг/л |
| Від 13 до 18 років | 0,06 - 0,50 мкг/л | 0,10 - 9,0 мкг/л |
| Дорослі | 0,15-0,55 мкг/л | 3,5 - 9,0 мкг/л |
Конверсія: мкг/л х 3,467 = моль/л
Як ви можете бачити в таблиці, значення між чоловіками та жінками дуже різні.
Якщо ви намагаєтесь підтримувати рівень тестостерону в межах норми, яка вам підходить, ви можете отримати користь від усіх позитивних ефектів.
Однак, якщо ви нижче цього, вам слід збільшити рівень тестостерону, щоб заповнити дефіцит.
Які причини низького рівня тестостерону?
Такі фактори, як генетичні дефекти, хвороби, ліки або спосіб життя, можуть зіграти свою роль.
Генетичний дефект як причина рідкісний, але набуті форми дефіциту тестостерону зустрічаються набагато частіше.
Як вже згадувалося вище, особливо страждають чоловіки старше 40 років. Інші причини - ожиріння, діабет 2 типу або метаболічний синдром. (3)
Усі ці причини мають різний ефект, тому існує три різні типи дефіциту тестостерону.
Три типи дефіциту тестостерону:
- Первинний гіпогонадизм
- Вторинний гіпогонадизм
- Віковий гіпогонадизм
Ці типи дефіциту можуть мати різні причини, а також впливати на організм.
У кількох наступних параграфах ви дізнаєтесь, за якими факторами можна визначити дефіцит тестостерону.
Які симптоми дефіциту тестостерону?
Щоб ви могли переконатися, чи страждаєте ви на дефіцит тестостерону, ми перерахували тут найважливіші:
- Низький статевий потяг
- Труднощі з ерекцією
- Низький обсяг сперми
- Втрата волосся
- Втома і брак енергії
- м'язова дистрофія
- Збільшення жиру в організмі
- Зменшення кісткової маси
- Перепади настрою
- Погані когнітивні навички (4)
Якщо ви страждаєте одним або кількома симптомами, вам слід зробити аналіз крові, щоб визначити, чи може це бути дефіцит тестостерону.
Якщо так, то існує безліч методів, якими ви можете ефективно підвищити рівень тестостерону. Докладніше про це ви можете дізнатись у наступному розділі статті.
Підвищення тестостерону, природно: 9 ефективних методів
Як ви вже дізналися, брак тестостерону не зовсім корисний для вашого здоров'я, не кажучи вже про нездоровий.
Щоб ви могли збільшити свій тестостерон, ми описали 9 ефективних методів, за допомогою яких ви можете збільшити свій баланс тестостерону.
Наступні методи можуть допомогти вам підвищити рівень тестостерону.
харчування
Для того, щоб виробляти достатню кількість тестостерону, наше тіло потребує достатньої кількості поживних речовин, а також насичених і ненасичених жирів. Ми повинні отримувати це за допомогою дієти, щоб збільшити рівень тестостерону.
Як м’ясоїд, вегетаріанець або веган, ви можете підтримувати рівень тестостерону за допомогою дієти, щоб підвищити його. Тепер ви можете з’ясувати, які продукти для цього ідеально підходять.
Які продукти підвищують рівень тестостерону?
Ви можете знайти корисні жири та важливі поживні речовини головним чином у натуральних необроблених продуктах харчування.
Щоб полегшити вам включення правильних продуктів у свій раціон, ми перерахували кілька поспіль.
- оливкова олія
- Гарбузове насіння
- Горіхи необроблені (мигдаль, горіхи пекан, ...)
- Органічне м’ясо
- Органічні яйця
- Авокадо
- гранат
- Устриці
- кокосового горіха
- Хрестоцвіті овочі
Якщо ці продукти є на вашому раціоні поспіль, ви можете бути впевнені, що ваш тестостерон буде підвищений.
Тут ми зв’язали відео, яке представляє 5 продуктів, які можуть збільшити ваш тестостерон.
Втратити вагу
Ви також можете збільшити свій тестостерон, схуднувши. Це особливо ефективно в поєднанні з фізичними вправами та силовими вправами, оскільки занадто велика кількість жиру в організмі та занадто багато жиру на животі можуть знизити рівень тестостерону.
Чим менше у вас жиру, тим більше тестостерону буде виробляти ваше тіло.
Одне дослідження говорить, що рівень тестостерону у молодих чоловіків із ожирінням на 40-50% нижчий, ніж при нормальному ІМТ.
Через це слід переконатися, що у вас немає зайвої ваги або ожиріння.
Спорт та силові тренування
Як ви напевно знаєте, фізичні вправи, як правило, корисні для нашого здоров’я. Це також стосується підвищення рівня тестостерону.
Дослідження показує, що 12-тижнева програма вправ може підвищити рівень тестостерону.
Чим інтенсивніше тренування, тим кращі результати з точки зору популяції тестостерону. Тому ми рекомендуємо інтервальне тренування.
Які вправи підвищують тестостерон?
Зараз ми розповімо вам, які вправи можуть вам допомогти. Оскільки не всі вправи та кожен вид спорту однаково інтенсивні, а тому збільшення не завжди однакове.
Перш за все, слід робити більш складні базові вправи. Наприклад, ви можете використовувати жим лежачи, тягу або присідання здебільшого на великих групах м’язів і таким чином досягти більшого ефекту.
Також можна досягти хорошого ефекту за допомогою силових тренувань з великими вагами.
Роблячи це, ви не тільки збільшуєте вироблення тестостерону, але й одночасно зменшуєте жир в організмі, що підводить нас до наступного методу.
Менше алкоголю
Показано, що уникнення надмірного вживання алкоголю та регулярне вживання алкоголю збільшує баланс тестостерону.