Підвищення тестостерону За допомогою цих порад це працює
Лаура Помер | 23 грудня 2019 р., 10:46
Рівень тестостерону важливий для здоров'я чоловіків і впливає на потенцію та нарощування м’язів. FITBOOK пояснює, чому це так, і як можна природним чином збільшити вивільнення гормонів.
Статевий гормон тестостерон присутній як в жіночому, так і в чоловічому організмі, але в НІМ у більшій концентрації. Тому тестостерон часто називають «чоловічим гормоном». І останнє, але не менш важливе: він визначає потенцію (- це було доведено в ході дослідження, в якому еректильна дисфункція була усунена за допомогою ін’єкцій тестостерону), але це також дуже важливо для загального стану здоров’я чоловіків. Американські дослідники показали, що низький рівень тестостерону часто пов'язаний з хронічними захворюваннями.
Має бути стільки тестостерону
При значенні крові від 3 до 10 нл/мл (нанограми на мілілітр) експерти говорять про норму. Однак у деяких чоловіків вимірюють значення вище 10 нг/мл.
Куріння та алкоголь негативно впливають на рівень тестостерону
Мало сну та нездорові пороки, такі як куріння та вживання алкоголю, мають помітно негативний вплив на рівень тестостерону. На думку експертів, частіше вживання алкоголю змушує його зменшуватись і одночасно підвищується “жіночий” гормон естроген. Наприклад, пиво містить хміль - і він діє як сильний фіто-естроген, тобто жіночий гормон на рослинній основі. А сигарети також мають негативний вплив на тестостерон: безліч хімічних інгредієнтів кидають гормоновий баланс у хаос.
Заняття спортом підвищують рівень тестостерону, але не виходять!
"Помірні тренування сили або витривалості є оптимальними для рівня тестостерону". Про це йдеться в прес-релізі на "Urologenportal.de". Що стосується кардіо, близько 45-хвилинних одиниць вважаються ідеальними. З іншого боку, слід уникати занадто тривалих фізичних вправ - принаймні, коли мова йде про мужність -. Фахівці повідомляють про марафонців, які, як кажуть, “порушили” свій гормоновий баланс. Тому спортсменам, які змагаються, слід перевіряти рівень тестостерону двічі на рік.
Зменшіть жир на животі
Фермент ароматаза виробляється в жирі на животі (крім усього іншого), який перетворює “чоловічий гормон” у жіночий естроген. Багато інших шкідливих наслідків, які можуть мати жирові відкладення на шлунку (підвищений артеріальний тиск, ожиріння, порушення ліпідного обміну, діабет, ...), добре відомі.
Покращена конверсія тестостерону за допомогою голодування
Однією з багатьох переваг, яку повинен принести організм періодичне голодування, є підвищення рівня тестостерону. Це вже було доведено в ході дослідження. У чоловіків із нормальною вагою періоди голодування від 12 до 56 годин покращують конверсію тестостерону на 180 відсотків.
Снідайте вівсяними пластівцями
Крім фаз голодування, вівсянка або вівсяні висівки чудово піднімають рівень тестостерону. Овес містить так звані авенакозиди, які зменшують кількість певного білка в крові, який інакше блокував би статевий гормон.
Частіше їжте капусту
Всі види капусти - брокколі, брюссельська капуста, білокачанна, цвітна капуста тощо - багаті вітаміном С, саме тому вони повинні бути в меню частіше. Крім того, капуста має певні вторинні рослинні речовини та захоплюючу властивість з точки зору тестостерону: вона інгібує згаданий (руйнує тестостерон) ароматичний застій.
Перекус горіхами
FITBOOK вже повідомляв, що горіхи - це оптимальна закуска для збільшення кількості та якості сперми. Крім того, кеш'ю, волоські та особливо бразильські горіхи містять цінні омега-3 жирні кислоти. А також цинк, до речі.
Правильні добавки для підвищення тестостерону
Наступні дієтичні добавки не є гормонами або медично ефективними препаратами, а життєво важливими речовинами, які можуть допомогти організму виробляти тестостерон.
цинку
Цинк знаходиться прямо вгорі. Мікроелемент необхідний для численних обмінних процесів. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), дорослий чоловік повинен споживати 10 міліграмів цинку на день. Лікарі знають: кожен, хто компенсує можливий дефіцит, посилює вироблення тестостерону.
Вітамін D
Нестача вітаміну D може призвести до втоми, млявості та депресивного настрою (докладніше про це можна дізнатись тут) - і негативно позначитися на рівні тестостерону. І навпаки, вітамін D інгібує згаданий вище гормон ароматазу, який перетворює тестостерон в естроген.
Рівень крові 20 нг/м вважається ідеальним для дорослих. Згідно з DGE, людям, які рідко виходять на сонце (поширена проблема взимку), на додаток до свого раціону для досягнення рекомендованого рівня потрібно 800 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D. Порада: дозвольте собі протестуватися! Ваш лікар може розповісти вам, як ваш рівень вітаміну D, і, виходячи з цього, рекомендувати відповідну замісну дозу.
Креатин
Можливо, ви знаєте креатин із галузі підвищення ефективності добавок. Дослідження також показали, що введення креатину може підвищити рівень тестостерону. Оскільки не існує відомості про залежність або інші стійкі обмеження здоров’я від прийому, ніщо не говорить проти споживання дієтичної добавки відповідно до інструкцій із дозування.
Природні прискорювачі тестостерону: пилок сосни, женьшень, корінь кропиви
Не хвилюйтеся, мова йде не про всюдисущий авокадо, а про стару добру пилку сосни, яку в сучасній німецькій мові часто називають «сосновою пилком». Це пилок сосни, яку збирають вручну та переробляють у порошок або настоянку.
Традиційна китайська медицина століттями вірила у протизапальну та стимулюючу імунну силу пилку сосни - і що вона позитивно впливає на рівень лібідо та тестостерону. Однією з причин цього є вміщений в ньому гормон андроген, який стимулює вироблення тестостерону та забезпечує присутність чоловічих та жіночих гормонів у здоровому балансі в крові.
Женьшень також використовується у традиційній китайській медицині як лікарська рослина та природний підсилювач статевого життя протягом століть. Він повинен підтримувати рівень тестостерону на рівні - а також працювати проти виснаження, підтримувати імунну систему, пам’ять і загальний стан здоров’я. Корінь женьшеню настоюють гарячою водою тонкими скибочками, а потім п’ють. Ви можете отримати женьшень хорошої якості в кращих магазинах здорового харчування.
Є також інші трави та рослини, які слід спробувати, наприклад корінь кропиви. Його позитивний ефект проти захворювань передміхурової залози доведений науковими дослідженнями. Крім того, оброблене листя, як кажуть, інгібує згадану ароматазу.
Найкраща порада в кінці: займайтеся сексом!
Через тиждень після останньої еякуляції рівень тестостерону знаходиться на найнижчому рівні. Чоловіки, які тривалий час утримуються від терапії, ризикують постійно знижувати рівень тестостерону. І навпаки, регулярна еякуляція має позитивний ефект. Фахівці знають: напружене статеве життя зазвичай призводить до низького значення тестостерону.
FITBOOK поспілкувався зі спортивним вченим доктором Лікар. Майкл Десфегель, лікар-інтерніст та дієтолог Dr. Маттіас Рідл та уролог доктор мед. Крістоф Пірс ("Що відбувається у уролога?", Гербіг Верлаг).