ПІДВИЩИТИ ВАШУ ГОРМОНАЛЬНУ СИСТЕМУ ДЛЯ КРАЩОЇ ФІЗИЧНОЇ ЕФЕКТИВНОСТІ Блог Ерік Фавр
Перехід від дитини до людини відзначається багатьма фізичними та фізіологічними змінами: ріст бороди, розвиток м’язів, зміни голосу та рис обличчя. Одним словом, формування чоловічих рис !
Всі ці фізичні зміни контролюються гормонами, включаючи два з них, які називаються тестостероном та гормоном росту (GH).
Але тоді, якщо ці гормони здатні збільшити вірильні риси та розширити можливості підлітків, чи здатні вони продовжувати цей ефект із віком? Відповідь - так! Підвищуючи рівень тестостерону та гормону росту, фізичні та розумові показники більше не демонструються [1] [2] [3]. Підвищити рівень цих гормонів непросто, але не неможливо! Дійсно, можливо стимулювати ендогенний синтез (в результаті природного вироблення в організмі) цих так званих "анаболічних" гормонів. Але які кошти підвищують рівень цих гормонів, що беруть участь у фізичному та розумовому розвитку ?
1 - Стимулювати синтез тестостерону
Виробництво тестостерону в організмі контролюється віссю, званою HPG, скороченою від Гіпоталамус, Гіпофіз (гіпофіз), Гонада (яєчка). Кожен з цих органів взаємодіє між собою за допомогою гормонів (GNRH, LH), щоб в кінцевому підсумку стимулювати клітини лейдига, розташовані в яєчках, які відповідають за вироблення тестостерону. Для оптимізації цього виробництва тестостерону важливо стимулювати всю вісь, а не лише клітини лейдига.
Для того, аспарагінова кислота, цинк і імбир наприклад, допомогти підтримувати нормальний синтез ЛГ, гормону, який забезпечує зв'язок між гіпофізом і яєчками [4] [5] [6].
Отже, ЛГ стимулює статеві залози, або яєчка, а особливо лейдигові клітини, які реагують на ці подразники шляхом синтезу та вивільнення тестостерону [7]. !
Отже, ця реакція підвищує рівень циркулюючих тестостеронів. Однак після вивільнення тестостерон поглинається молекулами (глікопротеїнами), включаючи таку, яку називають "глобулін, що зв’язує статевий гормон" (SHBG) [8]. Ця молекула, що виділяється печінкою, зв’язується із статевими гормонами, такими як тестостерон, що робить їх неактивними, а отже, перешкоджає бажаному ефектом. Лише незначна частина (близько 2%) тестостерону міститься у вільній формі і тому є активною.
Однак було показано, що корінь кропиви (Urtica Doica) містить активні інгредієнти, які мають здатність зв'язуватися з цим лігандом SHBG і, таким чином, уповільнюють пригнічення, яке він чинить на дію тестостерону (8). Чим більше цей ліганд зв’язаний активними інгредієнтами, що містяться в кропиві, тим більшою може бути частка вільного тестостерону.
Друге, на що слід стежити за тестостероном - це його перетворення в естроген. Тіло перетворює анаболічний гормон тестостерон в естроген, який є жіночим статевим гормоном, який не має жодної відомої переваги в спортивній діяльності. Ця трансформація відбувається за допомогою ферменту, який називається ароматаза [9]. Щоб повністю виграти від дії тестостерону, цю трансформацію, а отже і втрату тестостерону необхідно якомога менше зменшити.
Ось така рослина подобається пажитник, де ресвератроли міститься в деяких фруктах, таких як виноград або ожина [10] [11]. Дійсно, ці активні інгредієнти пригнічують дію ароматази, що дозволяє підтримувати максимальний рівень тестостерону і тим самим оптимізувати його маскулінізуючий ефект.
2- Стимулювати синтез гормону росту
Гормон росту, який також називають соматотропіном, - це гормон, що виділяється гіпофізом. Він бере участь у метаболізмі анаболічно-індукуючих білків, в енергетичному обміні та, як випливає з назви, у зростанні багатьох органів та тканин в організмі. Численні дослідження дозволили підкреслити, що споживанняаргінін і D 'орнітин збільшити секрецію гормону росту за рахунок стимуляції гіпофіза (гіпофіза) [12] [13]. Активація шляху виробництва гормону росту також пов'язана з виробленням греліну. Цей відносно невідомий гормон контролює споживання їжі. Це тому, що чим вище рівень греліну, тим більший апетит. І якщо пропоновані продукти хорошої якості, це лише сприяє одужанню, нарощуванню м’язів і, отже, продуктивності.
3- Обмежте синтез кортизолу
Фізичні вправи мають сильний вплив на ендокринні функції (на гормональні виділення). Інтенсивні та регулярні фізичні навантаження призводять до поліпшення виробництва тестостерону та гормонів росту [14]. Ці зміни покликані стимулювати відновлення та адаптувати організм до стресу. Але це не єдині виділяються гормони. Це пов’язано з тим, що тривалі інтенсивні фізичні вправи викликають вироблення наднирниками гормону стресу, який називається кортизолом. І останнього слід уникати, оскільки його дія катаболічна (спричиняє деградацію м’язів), вона призводить до руйнування м’язової тканини, уповільнює утворення м’язового глікогену (і, отже, відновлення енергетичних запасів) і, нарешті, пригнічує синтез тестостерону та інші анаболічні гормони. Тому для оптимізації переваг тренувань важливо забезпечити мінімізацію та швидку евакуацію рівнів секретованих кортизолів.
Це особливо подобається рослині женьшень, вважається адаптогенною рослиною, яка регулює вісь HPA (гіпоталамус, гіпофіз, наднирники) і, отже, уповільнює вироблення кортизолу [15]. вітаміни групи В так добре якорнітин також відомо, що вони обмежують вироблення кортизолу і, таким чином, знижують рівень у сироватці крові [16] [17].
Коротко ?
Гормони зумовлюють живі істоти, циркулюють у крові, передаючи інформацію органам-мішеням. Важливо враховувати їх, щоб прогресувати у спортивній діяльності. Стимулюючи так звані «анаболічні» гормони (тестостерон та гормон росту) та пригнічуючи синтез так званих «катаболічних» гормонів (кортизолу), ми сприяємо поділу клітин, а отже, і оновленню м’язових волокон, пошкоджених тренуванням. Отже, це дозволяє прискорити одужання і, таким чином, швидше адаптувати тіло до зусиль, яким воно піддається, що призводить до швидшого поліпшення працездатності.