Підвищуйте свою енергію та пам’ять, не завдаючи шкоди здоров’ю
Чотири стовпи успіху в підготовці до спортивного заходу або перегляді іспиту
Доктор Бакверт обговорює у відео необхідні елементи, щоб бути "на висоті" та підсилювати свою енергію
1/Харчування
- Змініть свій раціон
- Продукти харчування для підвищення енергії
- Перегляньте відео на цю тему, виготовлене доктором Баквертом для ASTV
- Не забувайте про сніданок і регідратацію
Вітаміни проти втоми (корисно?)
- Сімейство вітамінів групи В (1, 3, 6,9 та 12).
- Вітамін А
- І вітамін С
Дізнайтеся більше про вітаміни: дивіться таблицю
Розсіяні елементи
- Тріо-переможець мікроелементів "Кальцій-Залізо-Цинк"
- Дізнайтеся більше про роль мікроелементів
- Уникайте стимуляторів: енергетичних напоїв та кави.
2/займатися фізичною активністю
- Рухайтеся, щоб змінити обстановку та відновити енергію.
- Все добре, але не шукайте подвигу тому що ви не повинні ризикувати нашкодити собі.
- Ви також можете розслабитися та зняти стрес із партнером, займатись фізичною активністю, спортом або спортом у своїй кімнаті.
- Не забувайте розслаблення і дихання глибокий для зняття тиску і стресу.
3/Зробіть розумову підготовку
- Побудуйте сильний моральний дух або просто будьте спокійні, знаючи свої сильні та слабкі сторони.
4/Одужайте і добре спите
- Хороший, спокійний сон при дотриманні фізіологічних фаз сну.
- Спіть у провітрюваному приміщенні, не надто спекотно і по можливості в темряві.
- Сон є важливою частиною відновлення
- Це обумовлено багатьма параметрами, включаючи харчові фактори.
Робити
Лягайте рано спати, плануйте приїхати рано та перевірити, чи є у вас повістка та інші документи, принесіть води, щоб зволожити вас під час заходу та гарного сніданку.
Не роби
Приймайте ліки, включаючи амфетаміни або стимулятори, приймайте снодійне, пийте каву або енергетичні напої, працюйте 22 години на день, готуйте шпаргалки, переглядайте все напередодні або вранці тесту.