Підводні камені дієти - управління вагою
Ось деякі поширені уявлення про дієти, чому вони можуть вплинути на ваші шанси на успіх і як подолати ці бар’єри.
- AT
- B
- VS
- D
- Е
- F
- G
- H
- Я
- J
- К
- L
- М
- НЕ
- О
- P
- Питання
- Р.
- S
- Т
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- AT
- B
- VS
- D
- Е
- F
- G
- H
- Я
- J
- К
- L
- М
- НЕ
- О
- P
- Питання
- Р.
- S
- Т
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
Деякі вкорінені установки можуть зіпсувати найкращі наміри схуднення. Незважаючи на достоїнство вашої мети, не виключено, що для її досягнення вам також знадобиться психічне налаштування - принаймні, коли справа стосується вашого ставлення та переконань щодо дієти.
Ось деякі поширені уявлення про дієти, чому вони можуть вплинути на ваші шанси на успіх і як подолати ці бар’єри.
Пастка 1: Сідати на дієту - це все або нічого.
Правда: Якщо систематична відмова від шоколадного торта, картоплі фрі та інших ласощів, які вам пропонують, може здатися розумною, одного разу спокуса переможе. І якщо ви надовго позбавили себе цих задоволень, ви можете вийти з ладу, коли піддаєтеся спокусі.
Рішення: час від часу лікуйте себе. Але їдьте в міру і лише за стравами, які вам дуже подобаються.
Пастка 2: Як тільки ви зійдете з рейок, не потрібно буде вишиковуватися знову.
Правда: Втрата ваги - це непроста подорож, і на цьому шляху є підводні камені. Будь то відпустка чи важка їжа в ресторані, відхилення від плану змушує вас відчувати, ніби ви повністю зіпсували свій раціон. Але ви насправді зіпсуєте це, лише якщо вирішите відмовитись від усього, а не відновлювати свої звички здорового харчування під час наступного прийому їжі.
Рішення: зібратися і взяти на себе ситуацію. Нормально відчувати розчарування, коли ви відхиляєтеся від позначеного шляху, але з часом невелике відхилення не має великої різниці, якщо ви негайно перенастроїтесь. Не чекайте завтра або після вихідних - поверніться до дієти з наступним прийомом їжі.
Пастка 3: порція - це кількість їжі, яку ви можете покласти у свою миску.
Правда: Кількість калорій на упаковці стосується конкретної порції їжі, і це не обов'язково відповідає вашій порції. Наприклад, у вашій коробці із злаками може бути 120 калорій на чашку. Але якщо ваша чаша ємністю 2 чашки, і ви наповнили її до кінця, то ви отримаєте 240 калорій. І всі ці великі порції - це зайві калорії, які накопичуються !
Рішення: звикніть до рекомендованих розмірів порцій: Наприклад, куряча грудка об'ємом 3 унції не перевищує колоду карт, а півсклянки кляру вимірюється кулькою морозива. Спочатку зважте або виміряйте порції, поки ви не уявите собі відповідний розмір порції.
Пастка 4: нежирна їжа не враховується.
Правда: Ця віра поширилась із вторгненням продуктів, що не містять жиру, в 1990-х роках, але ніщо не відступає від істини. Вага, яку ви набираєте або втрачаєте, залежить від кількості з’їдених калорій порівняно з кількістю спалених калорій. Тим не менш, жир повинен становити лише невелику частину ваших калорій. Ваше споживання калорій повинно складатися здебільшого з їжі, яка насичує і допомагає набрати м’язи.
Рішення: Якщо ви хочете схуднути, стежте за загальним споживанням калорій і, як джерела енергії, звертайтеся до продуктів з високим вмістом клітковини, білків та інших важливих поживних речовин.
Пастка 5: Вечірні закуски перетворюються безпосередньо на жир.
Правда: Їжа, з’їдена після вечірньої їжі, автоматично не ожирить стегна, але якщо ви вживали калорій протягом дня, додаткова закуска може рухати голку ваги в неправильному напрямку. Проблема полягає в зайвих калоріях, а не в перекусі.
Рішення: Якщо ви дійсно хочете перекусити перед сном, то плануйте надмірне споживання калорій. Але якщо ви все-таки голодні після їжі, можливо, подумайте про додавання миски супу або салату до вечері, або для своїх макаронних виробів і хліба, виберіть продукти з цільної пшениці, які наповнюють шлунок.
Пастка 6: Краще дотримуватися однакових продуктів.
Правда: Коли ви дотримуєтеся дієти, легко заглибитися в рутину. Можливо, ви створили їжу, яка точно відповідає вашим потребам у калоріях, і турбуєтесь про відхилення від тієї групи їжі, яка вам знайома. Отже, ви знов і знову їсте одну і ту ж їжу. Але якщо ваша їжа стає м’якою, ви, швидше за все, піддаєтеся спокусі при першій же можливості.
Рішення: дієтичні страви не обов’язково нудні. Вибирайте інгредієнти преміум-класу, які зазвичай пропонують більше смаку, і намагайтеся змішувати їх. Додайте до своєї страви зелень, бальзамічний оцет або навіть невелику кількість оливкової олії або сиру пармезан, і ви покращите смак без шкоди для калорійності.