Пілатес вдома Поточна жінка МАГ
Якщо ви хочете змінити свою фігуру, отримати гнучкість і координацію, одночасно пізнаючи своє тіло, Пілатес обов’язково спокусить вас. Тож не чекайте більше, ваша черга !
Повна комплектація
Килимок проти ковзання, м'яч для тренажерного залу та більш-менш еластичні латексні стрічки для зміни вправ відповідно до вашого прогресу та ваших бажань: цей універсальний комплект об'єднує основні аксесуари для вашої практики, і якщо ви в найкоротші терміни станете наркоманом.
Комплект пілатесу, догляд, 34,95 євро.
Телефони для читання: 01 48 43 41 00
Відеопрограма
Ось чудовий спосіб продовжити тренування вдома. Однак за умови, що ви знаєте основи вправ і перегляньте відео хоча б один раз перед початком, оскільки послідовності є ритмічними і можуть залишити початківців трохи спантеличеними.
DVD MTV Pilates, близько 20 євро.
Дуже практична книга
Ця книга ідеально підходить для ознайомлення з основами пілатесу та пошуку персоналізованої програми, яка дійсно відповідає вашому рівню (для початківців, середніх та просунутих). Вишенька на торті? На ньому є гігантський плакат, що підсумовує основні вправи та ключові моменти кожного уроку.
Метод пілатесу, Міхаела Бімбі-Дресп, Солар, 20 євро
Розумний аксесуар
Ці три трубки опору (призначені для вибору відповідно до ступеня складності вправ), призначені для нарощування та розтягування м’язів, дозволяють працювати всьому тілу, тонізуючи глибокі м’язи, як за допомогою гумок. Плюс: вони пропонують краще зчеплення, яке захищає навіть початківців.
Тонізуючі трубки, Domyos, 7 євро за одну або 15 євро за 3.
Наші 2 улюблені вправи
Щоб прогнати напругу
Розтягування хребта
Лежачи на животі, ноги прямі і щільно притиснуті одна до одної, руки біля боків. Скоротіть прес на вдиху і втягніть живіт. Потім на видиху злегка підніміть голову і верхню частину тіла, тримаючи потилицю на одній лінії з хребтом (погляд у бік землі). Не знімайте ніг і не вигинайте спину. Просто намагайтеся рости вище, не змушуючи рухатися, пам’ятаючи про дихання спокійно. Робити 3 рази поспіль.
Для формування талії
Обертання бюста сидячи
Сидячи, ноги прямі і щільно притягнуті один до одного, щиколотки зігнуті, руки витягнуті горизонтально, а спина пряма. Повільно витягніть груди вгору (плечі опущені, а шия вільна), а потім поверніть праворуч. Голова завжди слідкує за рухом. Поверніться у вихідне положення і повторіть ліворуч. Робити по 5 разів з кожного боку.