4 вправи для сідниць і м’язів стегна
Ви знали, що сідничні м’язи це найсильніші м’язи у вашому тілі? Сідничні м’язи поділяються на 3 основні категорії: мінімуми, медіуси та максимуми. Ці три м’язи працюють командно для стабілізації тазу та підтримки правильного руху стегна. Без цієї групи м’язів скручування, коліна, обертання чи будь-які інші вправи, які ми намагалися б виконувати, коли справа стосується нижчих рухів, були б важкими.
Поліпшення сили сідничних м’язів може збільшити гнучкість і рухливість, але це полегшує щоденні завдання, такі як підняття важкої ваги, підйом по сходах, біг, сидячи у правильній позі.
Задня міцна = Живіт міцний = Спина міцна
3 причини, чому важлива підготовка сідниць!
- Запобігання болю в спині - М’язи спини працюють, щоб стабілізувати таз і забезпечити правильний рух залишків. Коли тренуються м’язи, спинна область спини не відчуває тиску рухів. Тренуючи сідничні м’язи, буде зміцнена основа хребта, що допоможе стабілізувати стегна та запобігти болю в шиї, спині, але також і в оточуючих м’язах.
- Збільшення сили та спортивних вправ - сідничні м’язи відіграють важливу роль, допомагаючи збалансувати, бігати або стрибати. Якщо ви хочете бути сильнішим спортсменом, згинання коліна відіграє важливу роль у цьому плані. Згинання коліна - одна з найкращих вправ для сідничної області. Сильніші м’язи сідниць можуть покращити швидкість, спритність, а також здатність стрибати. Зосередження уваги на сідничних м’язах - це чудовий спосіб підняти свої навички майже на будь-який вид спорту.
- Запобігання болю в колінах - Наші коліна поглинають приблизно півтора рази ваги вашого тіла з кожним кроком. Цей тиск, крім звичайного, впливає з часом. Однак наявність сильних сідничних м’язів буде тримати таз стабільним, не рухаючись з боку в бік. Якщо таз не стабільний, їх буде багато тиску на колінах і щиколотках для компенсації. Коли ваші м’язи спини також зміцняться, тоді ваші коліна будуть у безпеці, і не буде проблем з небажаними травмами.
Тож у вас немає причин вагатися. Почніть тренувати сідничні м’язи та стегна, як для здоров'я організму ваш, але також для вашого настрою. 🥰