Підживлення жиру Так діє кето-дієта ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Брауні, шоколад і ко - це нові помічники для схуднення? Може бути. Однак, згідно з кетогенною дієтою, вони повинні відповідати одній вимозі для цього: вони повинні бути готовими до надзвичайно низької калорійності та особливо високої жирності. Кето-дієта також корисна для інших табу-продуктів, таких як масло та сир, за умови суворого уникання вуглеводів. Після кількох днів конверсії, як кажуть, вона зможе зафіксувати більше енергії, менше голоду і швидше схуднення.
Кето-дієта: так це працює
Потреба в енергії повинна покриватися наступним чином:
Вуглеводи: 5 відсотків
Білки: 35 відсотків
Жир: 60 відсотків
Ці продукти є табу:
Перш за все, слід суворо уникати вуглеводів. Наприклад, макарони, рис, мюслі, бобові, коренеплоди, такі як картопля та морква, безалкогольні напої, тістечка, фрукти (невеликі порції ягід - це нормально), алкоголь, нежирні дієтичні продукти та готові страви, які часто містять багато цукру, є табу.
Ці продукти дозволяються:
Список заборон здається нескінченним - але не хвилюйтеся: список дозволених продуктів містить деякі часто демонізовані улюблені страви. Дозволено червоне м’ясо, стейк, бекон, лосось, форель, тунець, масло, вершки, сир, яйця, горіхи, авокадо, корисні олії та сіль.
Цим займається кето-дієта
На думку дослідників, кетогенна дієта може допомогти вам схуднути, не рахуючи великих калорій. Кажуть, що це ще ефективніше: Дослідження показали, що люди, які дотримувались кетогенної дієти, втратили вдвічі більше жиру та ваги, ніж люди, які дотримувались класичної дієти з низьким вмістом жиру. Принцип заснований на простому правилі, згідно з яким вуглеводи практично виключаються з раціону. Зазвичай вони є важливим джерелом енергії для організму - якщо вони зазнають невдачі, воно повинно допомогти собі іншими способами. Це має перепрограмувати метаболізм, щоб натомість жир став основним джерелом енергії організму. У довгостроковій перспективі з шлунку, ніг та колін викидаються не лише дієтичні жири, але й власні запаси жиру. Цей процес називається кетозом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але будьте обережні: пастка йо-йо підстерігає. Тож якщо ви хочете використовувати кето-дієту як швидкий засіб для схуднення, а потім знову відмовитися, будьте попереджені. Тільки постійна зміна дієти може досягти довгострокового успіху.
Спробувати рецепти кето
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie