Пийте більше води 6 підказок, щоб вона працювала - ваше найкраще життя
Настає літо, а разом із ним (сподіваємось) сонце і тепла погода. Але також настає момент, коли ми швидко зневоднюємось, якщо недостатньо п’ємо. І це має смертельні наслідки для вас, адже ваше здоров’я та ваші результати будуть страждати. Навряд чи можна обійтися без обох.
На жаль, пити досить регулярно не завжди легко. Однак із цими порадами ви вже на шляху до насолоди та здорового літа!
Вода здорова
Тіло людини в основному складається з води. Всі клітини організму необхідні, необхідні для обмінних процесів і транспортних процесів в організмі, і у вигляді поту допомагає охолодити тіло при високій температурі. Коротше: без води не працює.
Навіть невелике падіння кількості рідини призводить до головного болю, проблем із кровообігом і значно погіршує концентрацію. Також виникають проблеми зі сном, і як це не парадоксально, але якщо ви п'єте занадто мало, організм накопичує в тканинах більше води, від чого ви відчуваєте роздуття. Не в останню чергу, вода також допомагає схуднути. Бо якщо ви п’єте воду або чай замість безалкогольних напоїв, ви автоматично заощаджуєте багато калорій. Склянка води перед їжею також допоможе вам менше їсти, щоб заповнити. Це все дуже вагомі причини хотіти пити більше води.
Скільки води вистачає?
Якщо ви хочете пити більше води, важливо знати, наскільки вода насправді корисна для здоров’я. Тому що занадто багато може призвести до проблем зі здоров’ям. Емпіричне правило, згідно з яким доросла людина повинна випивати 2 літри води на день, застаріле, оскільки воно ігнорує напр. Наприклад, ми отримуємо багато необхідної рідини через їжу.
На жаль, важко покластися лише на власне відчуття спраги. Оскільки в стресових ситуаціях або коли ви працюєте з повною концентрацією уваги, ваше тіло пригнічує відчуття спраги. Спрагу також часто плутають з голодом. Хорошим правилом є випивати близько 1,3-1,5 літра рідини протягом дня, якщо ви хочете пити більше води. Якщо ви фізично активні, потреба у воді, природно, збільшується.
Пийте більше води - 6 підказок
Ну, ти знаєш, що слід пити більше води. Але якось це насправді не працює? Тоді спробуйте ці поради один раз:
No1 Завжди тримайте воду в межах досяжності
Ніщо так ефективно не дає вам пити більше води, як у поєднанні із занадто багатьма обставинами. Спочатку сходами на кухню, помити улюблену склянку, а потім випити? Це не працює так. Переконайтеся, що ви завжди з собою мали маленьку пляшечку з водою, а на вашому столі - велика склянка води. Наповніть пляшку та склянку негайно, коли вони порожні, щоб ви ніколи не залишались сухими.
No2 Почніть з ранку
Коли ви прокидаєтесь вранці, ваше тіло пройшло кілька годин без споживання рідини. Почніть день зі склянки води перед першою кавою. Він не повинен бути великим, лише 250 мл - це дуже хороший початок.
No3 Догляд за смаком
Якщо смак води занадто нудний сам по собі, зробіть щось з цим. Шприц лимонного соку забезпечує свіжість, не роблячи його занадто кислим. Спритцер для соків також має різноманітніший смак, ніж чиста вода. Якщо ви звертаєте увагу на споживання калорій і не хочете пити соки, ви можете використовувати ароматичні концентрати на основі стевії, які приправляють вашу воду лише кількома краплями, повністю без калорій.
Альтернативою є чай, який ви також можете охолодити після варіння влітку і приготувати освіжаючий холодний чай з лимоном і м’ятою.
No4 Використовуйте соломинку
Ті, хто п’є через соломинку, автоматично п’ють більше. Вам навіть не доведеться виробляти багато сміття, тому що є багато товстих пластикових соломинок, які ви можете використовувати багато разів.
No5 Пити під час кожного прийому їжі
Візьміть собі звичку випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Це не тільки гарантує, що ви швидше будете ситими, але також має фіксований час, коли вам гарантовано вип’ють.
# 6 Грайливий підхід
Ви хочете зробити щось хороше і для своїх колег? Потім розпочинається невелика донорська кампанія: Протягом місяця записуйте кожну склянку води, яку ви п’єте під час роботи. Цим ви не лише мотивуєте одне одного, але в кінці місяця ви можете пожертвувати один євро організації за вашим вибором за кожен випитий келих.