Пийте досить Який вплив робить вода на дієту?
Ми всі знаємо, наскільки здоровим і життєво важливим є пиття для нашого здоров’я. Фахівці рекомендують від 1,5 до 2,5 літрів на день. Але чому насправді?
Наше тіло складається з 50-65 відсотків води, і без рідини неможливо уявити жодної реакції в організмі. Навіть сухі частини тіла, як кістки або зуби, потребують від 20 до 25 відсотків води. Той, хто мало рухається або обмежений у рухливості, зберігає лише 45 відсотків води в організмі через втрату м’язів, і їх метаболічні показники відповідно знижуються: на кожен відсоток втраченої води в організмі споживання енергії падає приблизно на 1 відсоток - наприклад, з 2000 по 1980 калорій. І навпаки, відсоток спалених калорій зростає зі збільшенням води в організмі, оскільки це засновано на збільшенні м’язової маси. Випивка та фізичні вправи - обидва повинні бути правильно разом.
Тіло в рівновазі
Для нашого самопочуття збалансований, добре зволожений організм має велике значення:
- забезпечує освіження та охолодження (піт)
- він підтримує нашу імунну систему (зволоження рота та дихання)
- звільняє організм від токсинів та забруднених місць (сеча, стілець, піт)
- він транспортує кисень та поживні речовини до місця використання (можливо лише у рідкому розчині)
- він енергійно промиває нирки
- це призводить до травлення
- він утримує рідину крові (захист від легеневої емболії, інфаркту, інсульту)
- це підтягує шкіру
- це навіть допомагає вам стати і залишатися стрункими
(Поки я писав, раптом відчув сильну спрагу, впевнений, ти будеш таким же під час читання)
Правильна кількість напою
Однак обов’язковою умовою цього є постійне «заповнення» кількості рідини в організмі. Щодня через сечу, стілець, піт і дихання втрачається близько 2,5 літра (30 мл на кг ваги), і саме це потрібно поповнювати. Організм вже забирає один літр із твердої їжі, решта 1,5-2 літри необхідно додати у рідкій формі. Під час дієти Precon тверда їжа обмежується одним прийомом їжі, тому ми рекомендуємо випивати не менше 2 літрів. Правило таке: Краще занадто багато, ніж занадто мало. Здорові нирки можуть фільтрувати майже літр води на годину.
Про пиття просто забувають
Проблема полягає в тому, що не пити занадто багато, недостатньо пити. Багато людей просто забувають пити. Оскільки їх датчики вже не надійно сигналізують про спрагу, вони навіть не отримують необхідної кількості літра. Це мінімальна кількість, необхідна організму для підтримання метаболічних функцій та правильного промивання нирок. Кожному, кого це постраждало, було б добре скласти план пиття та дотримуватися його.
Що робити, якщо я недостатньо п’ю?
На додаток до млявості кишечника, у тих, хто пиє хронічно, може розвинутися дисфункція нирок, високий кров’яний тиск і густа кров із відповідним ризиком серцевого нападу. Ризик падіння зростає з віком, оскільки нестача води може призвести до запаморочення та проблем із рівновагою. Наскільки ми залежні від питної води, звичайно, свідчить і той факт, що ми можемо прожити максимум п’ять днів без води, але близько 60 днів без їжі.
Якщо ви хочете бути стрункими, вам доведеться пити
Найкраще випивати велику склянку води або чаю перед кожним прийомом їжі та між ними. Це дозволяє досягти короткочасного відчуття ситості. Це запобігає тязі і допомагає підтримувати темп їжі на «приємному» рівні.
Самоперевірка: ви випили досить?
Візьміть шматок шкіри, наприклад, від ліктя, між великим і вказівним пальцями. Підтягніть його і відпустіть спонтанно. Якщо ви достатньо зволожені, зморшки швидко зникнуть. Чим довше видно насип шкіри, тим більше сухості в тілі. Тоді найпізніше має продзвонити дзвоник для питної тривоги.
Геть токсини
Особливо важливо багато пити під час схуднення - ми рекомендуємо щонайменше 40 мл на кг ваги тіла, тобто від 2 до 3 літрів на день. Тому що, коли власні запаси організму розбиваються, виділяються відходи, які доводиться утилізувати через нирки.
Вживання алкоголю активізує обмін речовин
Це те, що виявили дослідники з Берлінського Шаріте: якщо люди з нормальною вагою випивали натщесерце 0,5 літра води кімнатної температури, їх споживання енергії зросло приблизно на 30 відсотків незабаром після цього. Це тривало півгодини, що означало споживання приблизно на 40 калорій більше.
Пийте більше, менше їжте
Той, хто споживає від 2000 до 3000 кілокалорій на день, вже вживає через воду багато води. В самому організмі в результаті переробки створюється ще 0,2–0,3 літра води. Тому люди, які частіше їдять, отримують менше напоїв. І навпаки, зменшення споживання їжі вимагає більш рідкої їжі.
Спрага замість голоду
Голод - це часто неправильно зрозуміла спрага. Симптоми головного болю, втрати концентрації та зниження працездатності дуже схожі на симптоми гіпоглікемії. Отже: за першими ознаками склянка води може вчинити багато маленького фітнес-дива - а також посилити спрагу знань та інтелектуальних можливостей.