Пийте каву натщесерце Зупиніть! Дієта знаменитостей з Великобританії проходить по всьому світу Подія
Гарячі новини
9:15 - Схід чи Захід? Республіка Молдова приймає рішення між Ігорем Додоном та Майєю Санду
9:05 - Хто такі люди, які загинули під час пожежі в П’ятра-Нямț
8:55 - Трагедія з Піатри Неам відродила найбільший кошмар: "Хто вас бере?"
8:46 - землетрус 5,5 градуса! Яке відношення це має до трагедії 1935 року?
8:35 - Трагедія від П’ятри Німț. Слідство взяв на себе прокурор з Колективу
8:25 - Інтелект проти дипломатії. Країну робить не дипломатія, а керівники служб
8:14 - Патріарх Даниїл, емоційне повідомлення для жертв з П’ятри-Неам
8:05 - Величезні новини для збірної Румунії серед ночі. Тільки так ми могли пройти кваліфікацію
7:54 - Орбан, послання до сімей, які переживали трагедію з П’ятри-Ніам
7:40 - Останній день балування! Що погода пропонує нам сьогодні і що чекає нас у понеділок
7:33 - Реакція політичних лідерів. Траян Бесеску: «Орбане, зараз! Не гуляйте з лікарем, виводьте його прямо за кордон! "
Як пише Daily Mail, дієтолог, яка була першою успішною моделлю, тепер має власну клініку, присвячену тим, хто хоче втратити зайві кілограми здоровим та ефективним
З часом Габріела допомагала моделям, зіркам естради та телеведучим визначати свої силуети, а на запрошення журналістів пропонувала деякі найважливіші поради, які вона рекомендувала всім, хто з нею співпрацював.
"1. Увечері їжте злегка, а вдень частуйтеся.
«Багато моїх пацієнтів не здаються, не ладнають із вечерею. У них чудовий сніданок і справді хороший обід, а вечір - коли вони частуються. Має бути навпаки ».
Їжте вуглеводи протягом дня і снідайте більше. Підсмажте хліб, візьміть на обід макарони з цільного борошна або різотто разом з білком та овочами. Але за вечерею не захоплюйтеся і намагайтеся залишатися на дуже низькому рівні з точки зору пластівців та зайвого крохмалю.
Кофеїн - це стимулятор, який вивільняє глюкозу з печінки, що додатково вносить трохи цукру в кров, а це означає, що тяга може вразити.
"Я не кажу людям не вживати алкоголь, але корисно обмежити його, якщо ви намагаєтеся схуднути. Дотримуйтесь чистих напоїв, таких як горілка та текіла, що подаються з великою кількістю льоду та мінеральної води.
Додайте цитрусовий сік і тримайтеся подалі від змішувачів. Одне правило, яке я даю своїм пацієнтам, - це випити склянку алкоголю, а потім склянку води ".
Не розрізайте вуглеводи, цукор або молочні продукти
«Я не кажу клієнтам нічого скорочувати. Ніщо не забороняється лише за умови непереносимості. Натомість подумайте про якість вуглеводів і зупиніть свій вибір на цільнозернових продуктах та овочах. І ні в що не додавати цукор ... »
Поєднуйте клітковину і білок протягом дня
Введення білка зі складним вуглеводом уповільнить викид цукру в крові, тому у вас буде стабільний рівень енергії протягом дня.
Подумайте про білок, перш ніж дістатися до солодкої закуски
«Я твердо прихильник багатих білком закусок, тобто! Якщо ви страждаєте від післяобідньої кризи, я рекомендую своїм пацієнтам мати високоякісний білковий порошок, кілька скибочок індички, йогурт або шматочок сиру. Це припинить необхідність мати одне або занадто багато файлів cookie! Простий, але ефективний трюк! »
Спробуйте цей простий бартер: замініть морозиво домашнім йогуртом
Змішайте трохи йогурту, що залишився, із замороженими фруктами, додайте трохи меду, щоб підсолодити, і поставте в морозилку. Просто і смачно!
Рівень цукру в крові є ключовим!
"Ваш баланс цукру в крові неймовірно важливий", - каже Габріела. «Я роблю це першим кроком з кожним своїм клієнтом, бо виявив, що це одна з найпростіших змін, яку я можу зробити, і що вона має найбільший ефект.
Не тільки для схуднення, але і для рівня енергії, для кращого сну. Це чудовий та простий інструмент для покращення якості вашого життя ».
Рівень цукру в крові визначає, наскільки ми голодні та енергійні. Найкраще ми почуваємось, коли це в рівновазі. Якщо рівень цукру в крові падає, для його придушення виділяється інсулін, а надлишок інсуліну може ускладнити схуднення.
Але якщо ми вживаємо потрібну кількість білка і клітковини протягом дня, ми можемо допомогти стабілізувати рівень цукру в крові природним шляхом, запобігаючи надлишку інсуліну, щоб наші тіла використовували нашу накопичену енергію; тілесний жир!
"Я рекомендую своїм пацієнтам намагатися їсти здорову їжу кожні три з половиною години, щоб намагатися підтримувати рівень цукру в крові", - пояснює Габріела. «Я пропоную вам вживати білок під час кожного прийому їжі, а також як перекус в середині дня. Це не повинно бути м'ясо ... Квасоля, овочі, горіхи, насіння та яйця », - показує цитоване джерело.