Пийте краще - Достатнє споживання води як секрет успіху - У ФОРМІ
Вода є одним з найкращих спортивних напоїв - якщо мінерали є правильними. А як щодо соків, сокових шприців, cola & co.?
Щодо питання харчування Для загальної цільової групи
Під час тренувань пийте досить!
Під час фізичних вправ, зокрема, ви втрачаєте рідину та важливі мінерали (електроліти) через потовиділення. Хто п’є, виграє - і запобігає, крім усього іншого, судоми та зниження ефективності.
Пити рано
Ви можете оптимально забезпечити своє тіло рідиною за кілька годин до навантаження. Також перед вправою рекомендується склянка рідини. Хоча спортсмени можуть обходитися без пиття під час коротких навантажень, важливо частіше тягнутися до пляшки з водою під час довших вправ.
З іншого боку, слід пити дедалі частіше, особливо в теплу погоду. Сприймайте почуття спраги серйозно як сигнал тривоги: це вказує на те, що вам вже не вистачає рідини. Краще не дозволяйте їхати так далеко. Якщо ви сильно потієте, вам слід також споживати солону їжу або достатню кількість мінералів.
Які спортивні напої є оптимальними?
Коротше кажучи: ви оптимально забезпечені шприцером для соку. В якості основи підходить багата натрієм мінеральна вода з невеликою кількістю вуглекислоти. Він дарує рідини та важливі солі, які потрібні вашому організму. Змішайте одну частину води з трьома частинами натурального фруктового соку на ваш вибір (співвідношення 1: 3).
Сік містить багато вуглеводів (цукру), що додасть вам енергії. Співвідношення змішування важливо при підготовці шприцера, щоб солі та цукри мали найкращу можливу концентрацію - подібну до концентрації у вашій крові (ізотонічна до злегка гіпотонічна). Організм може засвоювати рідину та мінерали особливо швидко.
Спрейцер для соку настільки ж корисний після тренувань або змагань, як і до і під час вправ. Ви також можете використовувати безалкогольне пшеничне пиво або суміш соку та сироватки відразу після навантаження. Після першого втамування спраги застосовується таке: продовжуйте пити достатньо, завдяки чому тепер ви також можете вибирати між мінеральною водою, молоком, пахтою, какао, соком, чаєм тощо - відповідно до вашого смаку!
Які напої менш рекомендуються?
В основному: уникайте алкоголю. Ви також повинні щадити з кофеїном. При вживанні у більших дозах це спричиняє виведення важливих мінеральних речовин і, отже, створює навантаження на серцево-судинну систему - не є гарною передумовою для занять спортом чи фізичних навантажень.
Такі напої, як вода з-під крана або мінеральна вода з низьким вмістом солі, є популярними та безкалорійними засобами для спраги у справі повсякденного життя. Однак вони менше рекомендуються для великих фізичних вправ, під час яких ви сильно потієте, оскільки вони також виводять солі з організму.
Нерозбавлений сік, лимонад та кола - рідкі солодощі. Якщо ви часто п'єте його, ви сприяєте карієсу і може призвести до ожиріння. Вони непридатні як спортивний напій, оскільки вміст цукру означає, що вони довго залишаються в шлунку і недостатньо швидко доставляють рідину, необхідну організму. У деяких випадках цукор також може мати бажані наслідки: якщо у вас гіпоглікемія через сильні навантаження, сік, лимонад тощо можуть швидко знову підвищити рівень цукру в крові.