Пийте воду, щоб зменшити міфи та реальність

Є питна вода змушує вас схуднути ? Вода є головною складовою нашого тіла: вона становить понад 60% від загальної ваги! Без води просто немає життя. Ми часто чуємо, що для збереження фігури та збереження здоров’я потрібно випивати щонайменше 1,5 л води на день.

Чи необхідний цей напій під час дієти? Скільки води пити, щоб схуднути ?

Ця стаття відповість на багато питань і матиме наступну структуру:

Роль води у схудненні
Чи потрібно пити багато води, щоб схуднути
Користь води як частини дієти
Порівняння різних вод

ВПЛИВ ВОДИ НА ВТРАТУ ТУРУ

Я думаю, що не я одна бачила рекламні оголошення, що вихваляють переваги тієї чи іншої мінеральної води для здоров’я та схуднення. Звичайно, ці чесноти частково помилкові або перебільшені. !

Однак вода дуже допомагає при схудненні з наступних причин:

Проковтування особливо прохолодної води дозволяє’Збільште витрату калорій. Дійсно, тілу доведеться нагрівати цю воду до температури тіла. Воду можна назвати «негативною калорією». Його засвоєння викликає втрату калорій замість того, щоб забезпечити її. Це явище існує і з певними овочами, які мають дуже низьку калорійність і багаті водою, наприклад, огірок. Коли справа стосується температури води, будьте обережні, щоб не впасти в крайність, споживаючи занадто холодну воду. У цьому конкретному випадку можуть з’явитися розлади травлення.

Вода пригнічує голод. Науково доведено, що люди, які п’ють воду, автоматично їдять менше. Це явище особливо відзначається для людей похилого віку, оскільки вода довше затримується в шлунку. Навпаки, споживання соди або алкоголю підвищує апетит, незважаючи на споживання калорій! Цукор вимагає цукру, завжди пам’ятайте це вислів. Особисто газована вода допомагає ефективніше пригнічувати мій апетит.

Нестача води може вплинути на ваш зовнішній вигляд. Коли споживання води жорстоко низьке, ваше тіло буде зберігати невеликий запас води, що залишився в його розпорядженні. Потім це спричиняє затримку води, особливо помітну на ногах. Навіть якщо це лише підшкірна вода, опухлий вигляд не бажаний. Насправді бодібілдери роблять «суху» перед виходом на сцену, щоб видалити підшкірну воду між шкірою та м’язами.

ЧИ ПИТАННЯ БАГАТО ВОДИ ЗВИЧАЄ ВАС?

Ми чуємо все і будь-що про точну кількість води для пиття. Загалом, ви повинні пити, коли ви спраглі. Комусь ця порада може здатися марною, але добре вкласти якусь логіку в деякі думки !

Єдиними особливими випадками є немовлята, люди похилого віку та споживачі певних наркотиків. Дійсно, почуття спраги тоді не регулюється належним чином.

Особисто я можу споживати 2 літри води взимку і до 5 літрів влітку. Тому немає оптимального споживання, а лише внески для кожної людини. Працівник будівництва споживатиме більше води, ніж офісний працівник.

Словом, не слід змушувати себе пити. Також знайте, що занадто багато небезпеки для здоров’я, навіть у крайньому випадку смертельно.

Щодо кількості води, яку слід пити, щоб схуднути, моя загальна порада - споживати 1,5 літра води на день і до 5 літрів у періоди сильної спеки. Як зазначено в першому абзаці, пийте холодну воду, щоб збільшити витрату калорій у вигляді тепла. Вживання 1,5 літра води при 22 градусах може спалити приблизно 100 калорій. А саме, чоловіки частіше досягають втрати жиру, оскільки це потепління відбувається сильніше від жиру в організмі, порівняно з жінками.

Якщо ви такий наркоман як цукор, рішення полягає в тому, щоб ароматизувати воду невеликою кількістю лимонного соку. Це додасть трохи смаку і отримає ще більш підкріплюючий напій (див. Наступний розділ).

ПЕРЕВАГИ ВОДИ В ЧАСТІ ДІЄТИ

Окрім того, що вода має пряму користь для схуднення, не забувайте про важливість цього напою для вашого здоров’я, особливо під час дієти:

Вода несе вітаміни та мінерали до органів. Ці речовини, як правило, не вистачає під час дієти. Він також переносить хімічні речовини (пестициди) до сечі. У нашій їжі дедалі більше виявляється різних забруднювачів. Хороша гідратація мінімізує ризик розвитку певних патологій.
Він забезпечує значну кількість мінералів, таких як кальцій і магній. Ви повинні знати, що засвоєння кальцію так само добре, як у молочних продуктах (що я рекомендую проти). Потреба в кальції зростає під час дієти для схуднення: вода дозволяє легко задовольнити ваші потреби. Щодо магнію, його засвоєння не є оптимальним у мінеральних водах. Вибирайте тверду їжу, щоб отримати свою щоденну квоту. Певна марка води стверджує, що їх вода збільшує транзит. Дійсно, присутність магнію погано засвоюється, сприяє спорожненню шлунка ... (це називається порушенням травлення).

Більшість вод мають негативний індекс PRAL, особливо газовані води, багаті бікарбонатами. Кислотно-лужний баланс є основним для схуднення! Споживаючи основні напої, ви легше знижуєте жир і зберігаєте м’язовий та кістковий капітал. Чим більше ваша дієта складається з підкисляючих продуктів (білків, круп), тим більше газованої води та овочів вам потрібно буде споживати.

На закінчення я хотів би сказати вам, що максимізація споживання рідини - це добре, як частина дієти для схуднення. Однак, щоб схуднути, ваш раціон повинен мати дефіцит калорій. Ця порада стосується будь-якого іншого напою або харчової добавки. Якщо ця умова не буде дотримана, схуднути буде неможливо.

ПОРІВНЕННЯ РІЗНИХ ВОД ВІД РІДЕННЯ

Є різні способи заповнити споживання води. Це питання мало б сенсу кілька тисяч років тому, коли вода була чистою і незабрудненою. На жаль, із забрудненням навколишнього середовища та нестачею води якість погіршується.

В основному є 4 джерела:

Вода з під крану
Мінеральна вода
Тиха мінеральна вода
Мінеральна газована вода

ВОДА З ПІД КРАНУ

Я настійно не рекомендую пити воду з-під крана. Окрім того, що він може спричинити проблеми з травленням, цей напій забруднюється пестицидами, нітратами, важкими металами (свинець), а також хлором та залишками наркотиків. !

Вживання великої кількості цієї води збільшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Фільтри зупиняють частину залишків, але не всі !

МІНЕРАЛЬНА ВОДА

Джерельна вода недорога. Він менш забруднений, ніж водопровідна вода, але все ж містить залишки, шкідливі для здоров’я. Він не забезпечує стільки переваг, як мінеральна вода. Якщо ваш бюджет дуже обмежений, віддайте перевагу цій воді крану.

МІНЕРАЛЬНА РІВНИНА ВОДА

Ми починаємо проникати в суть справи. Натуральна мінеральна вода ідеально підходить для підтримки здоров’я та фігури. Він добувається з підземних родовищ, а тому містить дуже мало або взагалі не містить хімічних залишків.

Негазова вода дуже засвоюється і містить велику кількість мінералів залежно від її джерела. Тихі води для немовлят містять менше мінералів. Якщо ви споживаєте велику кількість кальцію, зверніться до цього типу води.

Приклади води для пиття: Віттель, Мон-Руко, Тонон

ПРИРОДНА ІГРАНА ВОДА

Газована вода - це найкраща вода для схуднення. Він забезпечує мінеральні речовини, оскільки звичайна вода позбавлена хімічних речовин, і вона багата бікарбонатами. Це багатство бікарбонатів допомагає протистояти кислотності підкислюючих продуктів, таких як білки та крупи.

Я також помітив, що цей напій пригнічує мій апетит триваліше. Вживаючи менше їжі, ви більше шансів схуднути.

Приклади води для пиття: Верньєр, Арві, Бадуа

АНОТАЦІЯ

На закінчення: вода є ефективним способом схуднення за умови дотримання певних правил:

Пийте холодну воду між прийомами їжі, щоб збільшити витрати енергії. Замініть солодкою газованою водою воду, щоб втамувати голод під час їжі. Відлучившись від цукру, вашу тягу буде легше контролювати.

Виберіть газовану воду для протидії кислотності дієти, багатої білками та зернами. Найкращі води дуже багаті на бікарбонати (приклад: Верньєр).

Нарешті, пийте, коли ви спраглі, ні більше, ні менше, крім виняткових випадків (наркотики).