Пийте воду, соки та чай правильно
Пити правильно
Без води в нашому організмі майже нічого не працює. І навіть якщо людина може вижити кілька тижнів без їжі - без води це стає критично вже через три дні. До речі, з 1,5-2 літрами рідини на день про вас добре дбають - хоча це може бути трохи більше влітку або під час тренувань!
Попередження: спрага!
Влітку спека важка і може здути нас, особливо якщо ми недостатньо п’ємо. Підвищений піт швидко створює нестачу рідини в організмі. І як тільки ви відчуваєте спрагу, часто стає занадто пізно: головні болі, порушення концентрації уваги, нудота, запаморочення або серцево-судинні проблеми - це неприємні наслідки. Тож заповніть резервуар рідини ще до того, як ви навіть відчуєте спрагу! Особливо це стосується маленьких дітей, людей похилого віку та людей з ослабленим імунітетом.
Щоденна свіжа доза
Не все, що ми знаходимо на полицях супермаркетів, корисне для нашого організму. Алкоголь, кава, енергетичні напої або сильно підсолоджені лимонади абсолютно непридатні для людей, які спрагли. Водопровідна вода та мінеральна вода, несолодкі трав’яні та фруктові чаї та бризки фруктово-овочевих соків - ідеальні засоби для спраги.
Коли дуже спекотно, ви можете заправитись тут: у спекотні дні ваше тіло потребує в два-три рази більше рідини, ніж у тих, хто має нормальну температуру. Три літри на день? Це звучить багато, але це дуже просто: просто поставте на стіл або кухонний стіл велику склянку води, і вам постійно будуть нагадувати пити.
До речі: Це не завжди повинна бути вода! Домашні холодні чаї або соки також надають різноманітність. Краще відразу спробувати ці освіжаючі рецепти соків!
Малиновий і м’ятний холодний чай
- 1 пучок м’яти
- 300 г замороженої малини
- 125 г свіжої малини
- 2 - 4 столові ложки цукру
- Кубики льоду або подрібнений лід
Вимийте м’яту і свіжу малину. Доведіть до кипіння літр води, зніміть каструлю з плити, додайте м’яту і залиште стояти близько десяти хвилин із закритою кришкою. Додайте заморожену малину і цукор і дайте настоятися ще десять хвилин.
Тепер видаліть плодоніжки м’яти і процідіть малину через сито ложкою. Остудіть чай і подавайте охолодженим зі свіжою малиною та льодом.
Кавуновий лимонад
- М’якоть кавуна
- Сік одного лимона
- 1 жменька кубиків льоду
- 300 мл тонізуючої води
Наріжте м’якоть кавуна кубиками, видаливши якомога більше кісточок. Подрібніть разом з лимонним соком і кубиками льоду в блендері, поки лід не розчиниться.
Для подачі наповніть склянки на дві третини кавуновим соком, а решту залийте тонізуючою водою. На коктейльний вечір до напою можна також додати трохи джину.