Пілатес для схуднення чи працює це (так і ні)
Чи є пілатес гарною вправою для схуднення? Чи може Пілат допомогти вам схуднути?
Пілатес - популярна, щадна вправа. Він ефективний для підтяжки, нарощування м’язової мускулатури та поліпшення постави.
Заняття пілатесом може бути корисним для вашого здоров’я та допоможе вам підтримувати здорову вагу.
Однак пілатес може бути не таким ефективним для схуднення, як інші кардіо вправи, такі як біг або плавання. Це пов’язано з тим, що ви будете спалювати менше калорій на традиційних заняттях пілатесу, ніж якщо б виконували інші вправи для кардіотренування.
Але якщо ви любите заняття пілатесом, тим більша ймовірність, що ви будете дотримуватися свого режиму фітнесу, регулярно відвідуючи їх. Крім того, ви частіше дотримуєтесь здорового способу життя.
Якщо ваша мета - схуднення, спробуйте поєднувати пілатес із здоровим харчуванням та іншими видами фізичних вправ. Чергуйте пілатес із силовими тренуваннями та іншими формами серцево-судинних вправ, такими як ходьба, плавання, біг або їзда на велосипеді.
Читайте далі, щоб дізнатись більше про переваги пілатесу та роль, яку він може зіграти у схудненні.
Що говорять про це дослідження?
Дослідження пілатесу для схуднення неоднозначні.
Невелике дослідження у 2017 році розглядало 37 жінок із надмірною вагою або ожирінням у віці від 30 до 50 років. Дослідники виявили, що практикувати пілатес протягом восьми тижнів було ефективно:
- Втрата ваги
- Зниження ІМТ
- Підтяжка талії
- Скорочення живота і стегон
Однак це не мало різниці в нежирній масі тіла (вага жиру в організмі віднімається від загальної маси тіла).
Це було порівняно з групою, яка за цей час не робила жодних вправ.
Ще одне дослідження 2015 року було проведене за дослідженнями жінок у постменопаузі у віці від 59 до 66 років. Було виявлено, що 12 тижнів вправ на килимку для пілатесу не призвели до змін у складі тіла.
Але учасники значно збільшили силу живота, верхньої та нижньої частини ніг. Дослідники підозрюють, що не відбулося змін у складі тіла, оскільки жінки, які брали участь у дослідженні, не змінювали свій раціон.
Також є багатообіцяюче дослідження 2015 року, яке показало, що пілатес може бути ефективним у лікуванні хронічних болів у спині та інших травм. Але потрібні додаткові дослідження.
Ніколи не займайтесь пілатесом, коли ви постраждали або болите без дозволу лікаря.
Скільки калорій спалює пілатес?
Кількість калорій, які ви спалите в пілатесі, залежить від вашої поточної ваги, ви займаєтеся килимком чи реформером, та складністю занять.
Для тих, хто важить близько 150 фунтів, 50-хвилинний клас пілатесу для початківців спалює близько 175 калорій. Поглиблений 50-хвилинний клас спалює приблизно 254 калорії.
Ви спалите більше калорій в класі реформатора пілатесу або тренуванні пілатесу, що збільшує пульс.
Щоб схуднути на 1 фунт, потрібно спалити близько 3500 калорій.
Якщо ваша мета - схуднути, крім пілатесу, ви також можете спробувати кардіо вправи, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді. Також зосередьтеся на здоровій дієті, яка включає нежирний білок, цільнозернові страви, фрукти та овочі.
Як часто слід займатися пілатесом?
Якщо ви новачок у пілатесі, спробуйте займатися 2-3 рази на тиждень, щоб відчути всі переваги.
Ви також можете спробувати більш просунуті класи пілатесу, такі як заняття реформатором пілатесу та комбіновані класи, такі як пілоксинг (пілатес та бокс) або йогалатес (йога та пілатес).
Ви спалюєте більше калорій на цих заняттях по всьому тілу, ніж на традиційних заняттях з пілатесу.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, приймайте ці типи комбінованих курсів кілька разів на тиждень для досягнення найкращих результатів. Ви можете чергувати заняття пілатесом із силовими (з обтяженнями) та кардіотренуваннями.
Поєднання пілатесу з іншими формами кардіотренування та силових тренувань, а також здоровим харчуванням - це ефективний спосіб привести м’язи в тонус і допомогти досягти поставлених цілей щодо зниження ваги.
Що таке ефект пілатесу?
"Ефект пілатесу" - це ідея того, що заняття пілатесом може призвести до поліпшення постави, м'язового тонусу та підтягнутої зони ядра.
Результатом цього «ефекту» є те, що може здатися, що ви схудли. Це тому, що якщо ви набрали або підтягнули м’язи, ви можете виглядати в повній формі, навіть якщо ви не схудли.
Поради щодо схуднення
Вправи важливі для схуднення, але не менш важливо зосередитися на дієті.
Їжте здорову їжу та закуски, що містять нежирні білки, овочі, фрукти та цільні зерна.
Зверніться до свого лікаря або дієтолога, щоб скласти план харчування для ваших цілей. З міркувань безпеки ніколи не слід вживати менше 1200 калорій на день.
Пілатес - це ефективна, щадна вправа. Це може бути корисно для тонізування м’язів, тонусу серцевини та покращення постави.
Це також може допомогти у загоєнні болю в спині та інших травм, зміцнивши уражену ділянку.
Якщо ви хочете схуднути, ви можете включити пілатес у свій оздоровчий план. Займатися пілатесом та дотримуватися здорового харчування та способу життя для досягнення найкращих результатів.
Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових рутинних вправ.