Пілатес для вагітних Пілатес для вагітних - Вона
Займайтеся пілатесом, коли ви вагітні? Це можливо. Все залежить від дозування та самосвідомості. Ознайомтесь з усіма нашими тренерськими порадами, щоб навчитися слухати своє тіло, концентруватися і розслаблятися завдяки методу пілатесу.
Заняття пілатесом для вагітних
Вагітність на 3, 6 або 9 місяцях? Відкрийте для себе наш клас пілатесу, пристосований для всіх жінок, які чекають дитину. Ніжні вправи для розслаблення перед вагітністю з Джастін Корріон, експертом-тренером з пілатесу, яка розповідає нам більше про цей ідеальний метод для вагітних:
Як практикувати пілатес, коли ви вагітні ?
“Ви повинні робити речі у своєму власному темпі. Якщо ви відчуваєте, що воно не підходить, ви повинні слухати своє тіло і тим більше не змушувати його. Не всі вправи підходять для всіх. Ми повинні працювати не в силі, а в розслабленні. Це спосіб розслабитися більше, ніж займатися спортом, перед пологами. "
Пілатес для вагітних: що думати про бал ?
«Розслаблення промежини завдяки аеростатам цікаво. Це згодом допоможе розслабити таз, щоб полегшити пологи. Також ми вчимося тонізувати і розслабляти промежину. Ви також можете зайнятися Машинним пілатесом для роботи над зміцненням рук, розкриттям бюста і верхньої частини спини, а також розслабленням і розтягуванням грудної клітини. "
Пілатес для вагітних: які переваги ?
“Перш за все: відпочинок та розслаблення. Це також допомагає при пологах. У великий день ми вже зробили певну роботу з концентрації та дихання з пілатесом. Ви також навчитесь мати впевненість у собі та пізнавати своє тіло. "
Пілатес для вагітних: яких вправ не робити ?
“Перший триместр, нічого не змінюється. Але починаючи з трьох місяців, ми більше не повинні працювати на черевній порожнині. Не виконуйте вправи на живіт і уникайте вправ там, де ви лежите (на спині та на боці). Загалом, не слід займати посади занадто довго. Щоб не поранити спину, уникайте її вигинання. Існує тенденція починати з малого тазу в більш ранньому варіанті з вагою дитини. Спину краще розслабити і зміцнити, зробивши круглу спину на четвереньках. Таким чином, ми повільно штовхаємо хребці вгору. "
Пілатес для вагітних: які протипоказання ?
"Не рекомендується вагітній жінці, яка ніколи не займалася пілатесом до вагітності. Задля безпеки ми віддаємо перевагу клієнтам, які вже це зробили. Особливо з 4 місяців. "