Пілатес для вагітних
Багато жінок вважають пілатес одним з найкращих способів фізичних вправ під час і після вагітності. Однією з найкращих причин, чому пілатес і вагітність так добре поєднуються, є те, що пілатес добре створює «міцний стрижень». Коли м’язи живота, спини та тазового дна в тонусі, це забезпечує більш комфортну вагітність та пологи. Пілатес також відомий тим, що допомагає новоспеченим матерям відновити стару фігуру після народження дитини!
Ще однією перевагою пілатесу для занять пілатесом під час вагітності є те, що пілатес надзвичайно пристосовується. Більшість вправ пілатесу можна модифікувати таким чином, щоб вони адаптувалися до зміненого тіла та його здібностей. Таким чином, інтенсивність і ступінь складності вправ можна легко зменшити через незначні зміни. Вправи, які раніше виконувались м’ячем або кільцем для пілатесу, полегшуються, коли виконуються без допоміжних засобів. Таким чином, тренування можна легко скоротити до кінця вагітності та повільно інтенсифікувати знову під час періоду відновлення.
Пілатес під час вагітності
Багато жінок займаються пілатесом під час вагітності та після вагітності. Але: кожна людина різна, і кожна вагітність різна. Заздалегідь поцікавтеся у свого гінеколога та акушерки, чи є для вас варіантом тренування пілатесу під час вагітності і чи є вправи, які вам радше пропустити.
Їжа, вода та інтенсивність
Пілатес перед пологами не особливо напружений, але ви повинні слухати себе і своє тіло (і дитину) і спокійно. Важливо завжди пити достатньо, щоб організм був достатньо зволоженим. Під час тренування завжди повинна бути під рукою пляшка з водою, чаєм або фруктовим шприцем.
Вправи пілатес спалюють калорії, але втрата ваги не є метою під час вагітності. Що стосується їжі, ваше тіло, безумовно, найкраще знає, скільки енергії йому потрібно. Збалансоване та здорове харчування корисне для вас та дитини в довгостроковій перспективі.
Що стосується інтенсивності тренування, є одна проста порада: якщо ви занадто задихані, щоб недбало спілкуватися, пора уповільнити інтенсивність тренування. Відчуття запаморочення або слабкості, нудота, прискорене серце, задишка, пологи, підтікання рідини або крові та головний біль є вірними ознаками того, що слід зробити перерву та проконсультуватися з гінекологом.
Зміни у вашому тілі
У міру зростання вашої дитини ваш центр рівноваги та ваги зміщуватиметься. Ви можете виявити, що вам потрібно бути трохи обережнішими, роблячи певні речі, які ви робили раніше, не надто замислюючись. Сюди входить, наприклад, вставання та сідання для вправ на килимку або на м’ячі для вправ.
Гормональні зміни під час вагітності сприяють рухливості суглобів і м’язів. У цей час жінки часто відчувають більшу напругу в м’язах і зв’язках, оскільки їх тіло передбачувально робить їх «більш гнучкими». Слід бути обережним, щоб не перенапружуватися.
Робота меншими рухами, як правило, є хорошим способом адаптації до тонкощів вправи. Наприклад, це був би вдалий час для роботи з м’язами тазового дна, виконання дихальних вправ та розтягування протилежних груп м’язів.
Область живота
У певний момент м’язи нижньої частини живота вже не працюють і виглядають так, як звикли. На цьому етапі важливо зрозуміти, чим займаються ваш прес і тазове дно, і що ви можете робити, не перенапружуючись.
Існує стан, який іноді може виникнути пізніше під час вагітності, і називається "діастаз". Це призводить до роз’єднання прямих м’язів живота. Якщо ви страждаєте діастазом, вам слід уважно порадитися з викладачем пілатесу або призупинити тренування до народження.
Після першого триместру
Як тільки ви зайшли у другий триместр, настав час, Припиніть виконувати вправи, які передбачають лежати рівно на спині. Це рекомендується, оскільки ці вправи мають здатність блокувати кровопостачання дитини.
Також рекомендується вам Не ставте ноги над головою, але це не означає, що ви не можете це трохи виставити. Це просто означає, що ваші стегна повинні залишатися вниз.
Ви також повинні всі Видаліть від повсякденного життя різкі рухи. Прикладом цього можуть бути потужні удари ногою, і, звичайно, вправи з стрибком слід припинити.
Вагітність може бути дуже збагачуючим часом, щоб слухати себе та мати справу із суттю та принципами пілатесу: центрування, концентрація, контроль, точність, дихання, рух руху. Робота з цими принципами не тільки покращить ваш досвід тренувань, але й надасть навички, які можуть бути корисними при народженні та догляді за дитиною.