Пілатес - ідеальний спосіб змінити фігуру
Хороший дієтичний план дня: Дізнайтеся програму схуднення
Метод гімнастики Широко використовується в тренажерних залах, пілатес - це заняття, яке спрямоване на зміцнення тіла та зміцнення вас отримати статуру мрії. Дуже популярний у знаменитостей, це спорт є ідеальним вибором для кращого гармонізуйте свої вигини і помиріться з усім своїм тілом. AuRegime.fr розповідає трохи більше про м’яку активність.
Пілатес, гімнастика, призначена для зміцнення всього тіла
Створена в 1926 році німецькою медсестрою Йозефом Пілатесом, метод пілатесу є техніка фітнес-тренувань який натхненний йога, танці та гімнастика. Вона домагається всіх м’язів тіла по одному і практикується на підлозі, на килимку або за допомогою пропріоцептивні пристрої та іграшки як кулі, гумки та пружини.
Він заснований на 8 принципів, поважати під час сесій:
- Дихання: це дихання ребрами, ідеально підходить для зміцнення живота в глибині
- Концентрація: Тут ви повинні зосередити всю свою увагу на вправах, щоб моделювати їх на своєму диханні
- Контроль: Ви повинні уважно вивчити рухи та переконатися, що вони точні та контрольовані
- Рідкість: вправи повинні бути пов’язані одна за одною, повільними і плавними, не поспішаючи
- Центрирування: Всі виконувані рухи повинні починатися з центральної області тіла (частина між лобком і нижніми ребрами)
- Точність: Ви повинні виконувати рухи в точному порядку, з чіткою точністю.
- Розслаблення: наприкінці сеансу слід виконати кілька вправ на розслаблення, щоб розтягнути м’язи та розслабити їх після напруги.
Він існує більше 500 вправ досягти, зосередившись на цих різних принципах тонізувати м’язи тіла.
Як практикувати пілатес ?
Назавжди практикувати пілатес, важливомати гарну поставу адже від цього залежить успіх сесій. дихання займає важливе місце, оскільки це допомагає оксигенатні м’язи та внутрішні органи.
Під час сеансу пілатесу використовуються всі м’язи тіла, особливо черевні, сідничні та спинні м’язи та рухи повинні бути прикутий до повної точності так що все тіло може розслабитися.
Ти мусиш зосередьте свою увагу на центральній ділянці тіла до вправляти м’язи черевної області.
Щоб робити пілатес вдома, потрібно килимок для підлоги та зручне вбрання а якщо хочете, можете використовувати аксесуари для оптимізації результатів. Ці об'єкти, інтегровані в дисципліну через кілька років після її створення, задіяти ряд стабілізуючих м’язів які допомагають зміцнити стійкість тіла.
Ось декілька:
- М'яч: бажано великий, він допомагає підтримувати рівновагу
- Коло: розміщене між ніг, воно допомагає розвивати м’язи стегна
- Еластична або гумова стрічка: використовується для вправ на розтяжку або опору.
- Пінна ковбаса: як і кулька, вона допомагає працювати на рівновазі.
Ось відео, яке чітко пояснює, як мати плоский живіт завдяки пілатесу.
Які переваги методу пілатесу ?
переваги цієї дисципліни численні як для тіла, так і для розуму.
Завдяки вправам, в яких беруть участь різні м’язи тіла, пілатес зменшує біль, допомогти позбавити суглоби від надмірного тиску та покращує черевний прес, сідничні м’язи, спину та глибокі м’язи, що допомагаєуникайте проблем з колінами, спиною або стегнами.
Відпочиваючи далі рухи, які закріплюються м'язи сідниць, тазу, спини та черевної області, це фітнес-метод змінює силует, збільшує фізичні можливості та дозволяємати кращу поставу.
Вона посилює гнучкість стегон, хребта і навіть рекомендується лікарями для лікувати травми спини.
Кілька спортсменів практикують це уникати певних травм або швидко відновитися після травми.
Пілат також є ефективний спосіб для боротьба зі стресом, будь то фізичний чи психічний. Дійсно, завдяки дихальні вправи які допомагають звільнитися від напруженості сучасного життя, це усуває стрес і дозволяє почуватись набагато краще.
Однією з головних переваг цього методу фітнесу є те, що він може практикуватися всіма. Вправи не передбачають насильства і не стосуються не завдають травм організму. Незалежно від того, чи займаєтесь ви спортом чи ні, ви можете легко їх досягти, і у випадку стресу чи втоми це так ідеально підходить для відпочинку.
Літні люди, поранений під час одужання, вагітні жінки і ті, що щойно народили також можна використовувати пілат для покращити стан свого здоров’я.
Те саме для людей, які хочуть втрачати вагу не надаючи занадто багато фізичних зусиль, бо це так ефективно для уточнення кривих, розплющити живіт і худнути в стегнах.
Зосереджено на дихання і хороша постава, пілатес - це заняття, яке сприяє схудненню, покращує фізичні умови та сприяє зміцненню здоров’я. М'яка гімнастика, вона пристосовується до всіх і є там ідеальне рішення для тих, хто хоче уточнити їх силует. Якщо ви ніколи раніше не пробували, зараз саме час розпочати !