Пілатес плоский живіт правильна поза пілатесу, щоб мати плоский живіт - Ель
Займатися спортом, не завдаючи собі шкоди, можливо. Доказ із використанням пілатесу, цього щадного методу, доступного для всіх, який зробить вас красивим плоским животом. Удосконалюйтесь, пізнаючи своє тіло за допомогою поради нашого тренера Джастін Корріон
Наше відео Клас пілатесу для плоского живота
Переваги пілатесу щодо тонізування
Особливість пілатесу робить тіло набагато тонізованішим. І надовго! Ця дисципліна подовжує м’язи на відміну від інших видів спорту, які роблять його більшим. Вправи цього методу не додають обсягу і менш агресивні. "Коли ви добре працюєте на животі, на відміну від фітнесу, у вас не буде жорсткості м'язів наступного дня", - говорить Джастін Корріон.
Як пілатес допомагає вам мати плоский живіт ?
"Ми працюємо над ремінцем живота, особливо над глибокими м’язами живота, тобто поперечними, які можна порівняти з корсетом". Це також дозволяє мати тонку талію.
Які вправи пілатесу надають перевагу плоскому животу ?
Робіть присідання. "Але особливо не класичний абс, який ми звикли робити, тип" хрускіт ", який поверхнево нарощує м'язи. Робота менш ефективна в довгостроковій перспективі, і ці вправи можуть бути небезпечними (спуск органу, біль у спині). Пілатес менш абс, але краще робити: глибше і, отже, ефективніше. Ми працюємо з малою амплітудою. Щоб отримати помітні результати, робіть дві півгодинні присідання на тиждень. Для початку виконайте набори з восьми. Найголовніше - якість і точність рухів. Слухайте своє тіло, замість того, щоб послаблювати його.
3 вправи для плоского живота з м’ячем пілатес
-Зробіть вправи на прес трохи складними, додавши гирю зі швейцарським м’ячем у руках або між щиколотками для більш просунутих.
-Ви також можете набити м’яч для зміцнення центру тіла. Помістіть м’яч під стегна і підкріпіться руками, розташованими під плечима. Ноги витягнуті. Залишайтеся врівноваженим на м’ячі. Будьте обережні, щоб не вигинати спину !
-Лежачи на спині, зловіть м’яч між щиколотками. Не копайте поперек і опускайте ноги трохи вперед (не торкаючись землі, будьте обережні з попереком), а потім просувайтесь до бюсту. Завжди з малою амплітудою.
Правильна техніка дихання для плоского живота
«Дихання має велике значення. Під час видиху ви повинні з'єднати центр свого тіла. Пупок не повинен стирчати. Ви можете зробити вентральне дихання (вдихніть, надуваючи живіт, видихніть, вбираючи живіт). »Рух і дихання повинні бути повільними. Подумайте про скорочення нижньої частини живота та промежини. Також тримайте спину і таз прямо, не копаючи, щоб не поранити спину.