Пілатес спалює калорії за допомогою цих простих вправ!
Отже, м’язи, ти готовий? Тому що ви будете горіти в цій інтенсивній вправі! Тут немає ніяких прискорень, шалених і (занадто) швидких рухів, а рухи, зроблені з точністю і строгістю, які, зрештою, створять враження, що вкопали м’язи чайною ложкою !
Використовуючи ваше тіло як машину, ці 5 рухів ліплять і тонізують ваші руки, верхню частину спини, прес, ноги та сідниці - словом, все ваше тіло! Багато з цих ходів також спалюють калорії, тим більше ви робите з точки зору повторень! Тож, не соромтесь додавати ці послідовності до своєї рутини, щоб мати тіло чемпіона. !
1. Переключіть Планше/собаку вниз
У положенні дошки, тримаючи п’яти вгору, видихніть, піднімаючи стегна до стелі. Відштовхніть ноги і руки, а потім поверніться в положення дошки.
Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
2. Перемикач Ноги реверанс/Воїн
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Підніміть праву ногу назад, згинаючи коліна на 90 градусів у зсувне положення. Потім натисніть на ліву п'яту, щоб повернутися у вертикальне положення, і нахиліться вперед у талії, наближаючи тулуб до підлоги, витягуючи праву ногу назад, щоб ваше тіло утворювало Т.
3 підходи по 15 повторень з кожного боку.
3. Трицепс прес
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Вдихніть і витягніть руки. Видихніть, нахиляючись вперед, підводячи руки до підлоги. Пройдіться руками, поки не опинитеся в положенні дошки, а потім зробіть ще кілька кроків руками, поки руки не витягнуті перед тілом. Підтримуйте стабільність серцевини, щоб захистити поперек. Опустіть лікті на підлогу, а потім знову натисніть на положення дошки. Поверніть руки на ноги і випряміться.
Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
4. Бічна дошка Боковий хруст
Почніть у положенні з бокової дошки. Підніміть верхню частину руки над головою і витягніть верхню частину ноги в повітрі. Видихніть, підводячи зігнутий лікоть і коліно перед тулубом, стискаючи прес. Вдихніть, щоб продовжити.
Зробіть 3 підходи по 10 повторень з кожного боку.
5. V-сидіти
Ляжте на спину і випряміть руки в сторони. Підніміть ноги від підлоги і направте їх так, щоб вони утворювали кут близько 45 градусів. Підніміть голову так, щоб плечі також опинилися на підлозі. Коли ви готові почати, підніміть верхню частину тулуба і зігніть коліна. Ви можете відкинутися назад, щоб ускладнити цей рух, або наблизитися, щоб полегшити. Повільно опустіть верхню частину тіла назад на підлогу, випрямляючи ноги. Зупиніться, коли спина лежить на підлозі, але не голова, плечі чи ноги.
Зробіть 3 підходи по 10 повторень з кожного боку.