Пілатес в домашніх умовах Пілатес для початківців

Коли ви вирішили займатися пілатесом вдома - це перший крок до здорового та гармонійного тіла. Ці вправи для розуму і тіла є одними з найбільш розслаблюючих, але також вимогливих, які Ви можете зробити. Щоб отримати від них максимум користі, ми підготували низку важливих порад Пілатес в домашніх умовах!

пілатес

Пілатес вдома: 7 порад для успіху

1. Завжди починайте з базових вправ для початківців. Одна з найбільших помилок людей - це завищення своєї фізичної форми. вправи Пілатес для початківців вони зазвичай прості, але представляють основу для наступних рівнів складності. Фізичне тренування повинно завжди прогресувати у вашому власному темпі, інакше ви ризикуєте отримати серйозні травми. Займаючись пілатесом, ви ризикуєте напружувати м’язи, якщо поспішаєте і спробуєте найскладніші вправи.

2. Не пропускайте опалення. У будь-якій програмі вправ є форма розминки. Навіть якщо ви вибираєте свої вправи з окремих джерел, і нічого не згадується про розминку, вам все одно потрібно трохи рухати кров, перш ніж докладати будь-які зусилля. М’язи потрібно підготувати до зусиль, тому вибирайте для розминки відео Пілатес з YouTube і не пропускайте ці кілька важливих хвилин у жодному тренуванні.

3. Вивчіть основи тренувань пілатесу. Одне з найважливіших - зосередитись на кожному русі та кожному вдиху, а не просто виконувати вправи механічно. Ви не можете отримати вигоду від тренувань пілатесу, якщо не перетворите їх на спорт душі-тіла. Інші принципи:

- виконує рухи плавно, непохитно, отримуючи "потік" максимально гармонійним;

- синхронізуйте своє дихання з вправами та завжди переконайтесь, що ви правильно дихаєте, щоб правильно робити вправи;

- ритм повільний, за допомогою якого ви контролюєте абсолютно кожен рух; чим повільніше ви рухаєтесь, тим більше зусиль і ефективніше вправа;

- не накладайте сили на спину, шию або плечі, прагнучи спростити вправи. Для виконання вправ використовуйте основні групи м’язів.

4. Інвестуйте в DVD з програмами, створеними відомими тренерами. Не дарма тренери, які створили знамениті програми, пройшли довгий шлях Пілатес. Хоча ви можете спробувати море пальцем і переглянути деякі відео в Інтернеті, найкраща ідея - придбати спеціальний DVD для вправ вдома. Вартість не порівняється з членством у спортзалі, і набагато безпечніше та простіше слідувати порадам фахівців у цій галузі.

домашніх

5. Ніколи не змушуйте себе. Якщо ви не можете зробити вправу, не робіть її. Точка. На DVD-дисках, про які ми говорили раніше, також представлені спрощені версії вправ для тих, хто має проблеми зі здоров’ям або хто ще не в тій фізичній формі. Це ще одна причина не покладатися лише на відео в Інтернеті.

6. Інвестуйте в обладнання для пілатесу. Як новачкові вам знадобиться матрац пілатес. У міру прогресу ви можете інвестувати в кільце на Пілатес і в латексних смужках, які виведуть ваші вправи на новий рівень. У будь-якому випадку матрац дуже важливий, як і легкий одяг.

7. Тренуйся не менше 3 разів на тиждень. В ідеалі це було б 5 разів або навіть щодня, тим більше, що тренування пілатесу не перевищує однієї години. Результатів не буде видно через тиждень, оскільки пілатес означає не спробу знепритомніти, а балансувати психічно та фізично. Споживаних калорій не так багато, як для кардіо-вправ, але м’язи, які ви отримуєте розтягуванням, набагато гармонійніші для жінки, ніж ті, що отримуються аеробікою. Якщо ви прагнете до ідеального тренування, ви повинні знати, що воно складається з кардіо, розтяжки та силових вправ. Якщо ви просто робите Пілатес дім, ваше тіло стане набагато гармонійнішим і навіть контурірованим з м’язової точки зору, але не сподівайтесь, що ваші м’язи надмірно збільшаться, бо це не мета.

Дотримуйтесь наших порад щодо Пілатес в домашніх умовах а потім спробуйте дві тренування, які допоможуть вам виглядати як примадонна: пілатес для випинання низу та пілатес для живота!