Пілатес - види вправ
100 років тому маленький хлопчик, який страждав на астму та рахіт, виріс, розвинувши одержимість ідеєю ідеального тіла. Він шукав спосіб поєднати статуру стародавніх греків з медитативною силою східників. Його звали Джозеф Пілатес, і система, яку йому вдалося побудувати, стала явищем, яке сьогодні носить його ім'я - вправи пілатесу. Вони "рівномірно розвивають тіло, виправляють його позу, відновлюють життєвий тонус, бадьорять розум і піднімають дух" (Джозеф Пілатес).
За останні 15 років метод пілатесу зазнав безпрецедентного розвитку. Включаючи аспекти йоги, боксу та єдиноборств, ця форма фітнесу вважається вправою як для тіла, так і для розуму.
Що таке пілатес?
Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Спираючись на практику конкретних вправ та зосереджуючись на певних моделях дихання, пілатес довів свою цінність не лише як форми фітнесу, але й як важливого допоміжного засобу для спортсменів, що займаються працездатністю та відновлення після травм. фізичний.
Еволюція вправ пілатесу
Пілатес - це система вправ, розроблена Джозефом Пілатесом на початку минулого століття, з метою допомоги воїнам, які страждають від Першої світової війни, шляхом перевиховання їх рухів та рухового навчання.
На той час Пілатес був боксером. Зв'язуючись зі своїми передовими колегами, він мав можливість навчити їх вправам, які він розробив шляхом самонавчання та інтенсивного вивчення таких дисциплін, як йога, дзен, грецька та римська культури. У цей період він розробив систему оригінальних вправ, відомих на сьогоднішній день під назвою «матка» або вправ, що виконуються на підлозі. Свій метод він назвав "Контрологія" або "наука про контроль". Через кілька років його перевели в інший район фронту, де він почав працювати медсестрою, доглядаючи за особами з фізичними травмами. Таким чином, він почав розробляти обладнання, необхідне для реабілітації пацієнтів, використовуючи пружини на ліжках і встановлюючи їх, щоб створити рух і підняти прибитих до ліжка. Певним чином, обладнання, що використовується сьогодні у вправах пілатесу, не дуже далеке від того, що було створено тоді: натяг пружин, опора для спини, шиї або плечей, ремінці для підтримки рук і ніг схожі на спочатку створені Пілатесом. Обладнання не тільки підтримує тіло, але і тестує його, навчаючи рухатися набагато ефективніше.
Однак внесок його дружини Клари Пілатес у розвиток цієї системи не можна опускати. Вона застосувала на практиці концепції та вправи, задумані її чоловіком, отримавши багато позитивних результатів у своїх пацієнтів, які страждають різними фізичними недугами.
Принципи пілатесу
Цей метод базується на декількох важливих принципах, але кожен з нас інтегрує їх по-своєму. Таким чином, для людини фізичний вигляд може бути дуже важливим, і тому використовувати вправи пілатес для поліпшення фізичної працездатності, м’язового тонусу або для відновлення після фізичної аварії. Інші люди можуть більше зосередитись на психічних аспектах і використовувати пілатес для зменшення стресу або поліпшення концентрації.
Види пілатесу. Який тип вправи пілатес для мене найкращий?
Як вправи на машинах, так і ті, що виконуються на матраці, призводять до глибоких змін у тілі, якщо виконуються перелічені вище принципи.
Широкий вибір вправ дозволяє легко проводити заняття пілатесом відповідно до потреб кожного практикуючого. Деякі медичні умови можуть вимагати виконання вправ на машинах. З іншого боку, вправи на матрацах можуть бути набагато вдосконаленішими, враховуючи відсутність обладнання для підтримки тіла. У цьому випадку ми говоримо про те, як наше тіло працює проти сили тяжіння, що представляє найбільший фізичний виклик.
Машинні вправи слід виконувати в спеціалізованому кабінеті пілатесу. Вони використовують пружинний опір, гравітацію та рух, щоб підтримати тіло у виконанні вправ. Крім того, такі вправи дуже допомагають у реабілітації після фізичних випадків, а пристрої, з якими ви працюєте, допомагають орієнтуватися на групи м’язів, які важко визначити та працюють за відсутності цих пристосувань.
При правильному виконанні як вправи, так і тренування на матрацах приносять корисні довгострокові результати.
Переваги вправ пілатес
Незалежно від віку, стану чи фізичних здібностей, пілатес корисний кожному з нас. Ось деякі його позитивні ефекти:
• Реабілітація після нещасного випадку, хірургічного втручання або хвороби
• Поліпшення постави тіла, спортивних здібностей та фізичного здоров’я
• Підвищення рівня усвідомлення організму
• Формувати впевненість у здібностях організму
• Жити краще, щасливіше
Практикуючись із впевненістю, вправи пілатес сприятливо впливають насамперед на ємність легенів та покращення дихання. Тоді позитивно впливає на гнучкість м’язів, насамперед м’язи живота та спини, м’язова та психічна координація, постава тіла, рівновага та фізична сила, а також щільність кісток та здоров’я суглобів. Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет.
Було помічено, що практикуючі пілатес мають вищий рівень усвідомлення тіла та більшу легкість рухів, відчувають менше болю та підвищують рухливість. Вважається, що ця свобода приносить більше задоволення життям.
І все-таки. Пілатес не для всіх
Близько 50 відсотків дорослих стикалися з болем у спині принаймні один раз у житті, а 25 відсотків дорослих відчували гострі та хронічні болі в спині, сказав терапевт Майкл Л. Рід. У цих випадках найбільш доцільними видаються вправи пілатес або інші види вправ, які спрямовані на стабільність м’язів, що підтримують хребет. Але терапевт Рід вважає, що не всі болі в спині однакові. Без медичного діагнозу пілатес міг би нанести більше шкоди, ніж користі, якщо ми звернемось до лікаря, який не займається пілатесом, і віримо, що це вирішить наш біль у спині.
Популярність методу пілатесу зросла з того дня, як пілатес вперше відкрив тренажерний зал. Пілатес став відомим у всьому світі явищем, в якому налічується понад 12 мільйонів практикуючих, і його кількість продовжує зростати завдяки своїй пристосованості та ефективності.