Пілатес; Вправи, які допомагають сечовому міхуру - зараз за адресою

Шість принципів пілатесу

  1. Контроль: Всі рухи слід здійснювати повільно і контрольовано. Тільки так можна зміцнити менші м’язи.
  2. Концентрація: За допомогою концентрації тіла і розум приводяться в гармонію. Увага повністю зосереджена на тілі.
  3. Дихання: Дихання і рух синхронізуються у всіх вправах. Це запобігає напрузі і досягає глибоких м’язів.
  4. Центрування: Так званий "силовий агрегат" поширюється від грудної клітки до малого тазу. Коли ви його активуєте, ви запобігаєте болю в спині, в’ялості та слабкості сечового міхура.
  5. Релаксація: Розслаблення під час пілатесу не означає відмову від напруги у власному тілі, а навпаки, знайти напругу та зняти її.
  6. Плавні рухи: Індивідуальні вправи та рухи виконуються плавно і без перерв.

Вправи для міцного тазового дна

Народження, клімакс, слабка сполучна тканина або відкладені інфекції сечового міхура: Існує багато причин для слабкого тазового дна та чутливого сечового міхура. Але тазові м’язи можна стійко зміцнити лише кількома вправами пілатесу.

допомагають

Плечовий міст

У положенні лежачи випряміть таз і поставте ноги на ширині стегон і паралельно. Вдихніть і на видиху рухайте тазом вгору хребці хребців. На вдиху опустіть праве стегно до килимка, а на видиху поверніть стегно назад у вихідне положення. Потім опустіть ліву сторону. Повторіть п’ять разів для кожної сторони.

Бічне положення

Ляжте на бік і зробіть тіло довгим. Потім трохи підніміть верхню ногу від стегна і намалюйте нею невеликі кола в повітрі - десять вперед і десять назад. Зберігайте таз нерухомим і прямим. Потім потягніть за гомілку і підніміть і опустіть обидві ноги десять разів. Потім перемикаємо сторони.

Русалка

Сідайте прямо і прямо. Зігніть праве коліно і випряміть його назад. Покладіть підошву лівої ноги на праве стегно. Ви повинні покласти праву руку на праву щиколотку. Ліва рука знаходиться на землі. Тримайте таз дуже нерухомо. Вдихніть і випряміть верхню частину тіла. Під час видиху лівою рукою проведіть велику дугу збоку у напрямку до голови. Роблячи це, витягніть верхню частину тіла вправо. Розкрийте грудну клітку і зробіть тут паузу на два глибокі вдихи. Ви можете повторити вправу по п’ять разів з кожного боку.