Пілатес Все про тренд-спорт ELLE
Моделі Victoria's Secret клянуться цим: Пілатес - це тренд-спорт для сили, рівноваги та кращої постави.
Пілатес
Гвінет Пелтроу, Гізель Бюндхен та Ванесса Хадженс клянуться цим: пілатес останнім часом був модним видом спорту і поряд з йогою однією з найпопулярніших форм тренувань для жінок. Пілатес - це насамперед стабілізація та зміцнення м’язів та покращення постави. Дихання і концентрація також відіграють важливу роль. Але метод може набагато більше, ніж просто допомогти отримати твердий шлунок. Тут ви можете прочитати все про походження методу пілатесу, найкращі вправи та про те, які зірки стали залежними від манії пілатесу!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Історія методу пілатесу
Пілатес бере свій початок у 20-х роках минулого століття: Джозеф Губерт Пілатес, німецький тренер з фітнесу, розробляв метод пілатесу протягом багатьох років. Час, коли він навчав поліцейських та навчав їх самообороні, також мав на це вплив. Він виготовив тренажери для пілатесу, спеціально розроблені для досвідчених професіоналів фітнесу і досі використовуються професійними спортсменами. Джозеф Пілатес переїхав до Нью-Йорка, щоб разом із дружиною відкрити тренажерний зал. Потроху все більше жінок наважувалися випробувати новий метод тренувань, особливо танцюристи. Тому навіть сьогодні деякі вправи пілатесу нагадують танцювальні рухи. За ці роки цей вид спорту перетворився із професійного чоловічого спорту на тренування всього тіла для всіх.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Відмінності між пілатесом та йогою
Йога та пілатес мають спільне, що обидва види спорту забезпечують більшу гнучкість та стабільність. У порівнянні з пілатесом, проте, йога не є винаходом сучасності, а базується на давніх індійських традиціях. Йога також поєднує вправи з медитацією і намагається об’єднати тіло і розум. Духовні аспекти також відіграють важливу роль у різних видах йоги. Пілатес, навпаки, не має нічого спільного з духовністю, він лише заохочує вас краще пізнати власне тіло. Техніки дихання також відрізняються, оскільки, хоча йога дихає лише носом, пілатес вдихає носом і видихає ротом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Основи пілатесу
На перший погляд, пілатес здається досить розслабленим, спокійним видом спорту, оскільки всі рухи виконуються надзвичайно повільно. Але зовнішній вигляд оманливий, оскільки метод в основному використовує глибоко вкорінені, менш треновані м’язи навколо живота, тазу та спини.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Пілатес: тренування для всього тіла
М'язи навколо хребта узагальнені під терміном "Power House". Вони необхідні для стабільної пози, саме тому тренування з пілатесу особливо популярні для поліпшення постави. Спеціальна суміш вправ на розтяжку, силових одиниць та цілеспрямованого дихання забезпечує всебічніший підтягнутий зовнішній вигляд, більшу витривалість та гнучкість. У кожній вправі використовуються різні групи м’язів, саме тому пілатес зарекомендував себе як тренування для всього тіла. Всі рухи здійснюються в "потоці", а це означає, що переходи є плавними, що легко відбувається на суглоби і м'язи.
Спеціальна техніка дихання
На додаток до зміцнення та стабілізації, тренування з пілатесу має також посилити усвідомлення організму. Це відбувається переважно завдяки свідомому диханню, яке є важливою частиною кожної вправи. Вдих і видих відбуваються в зазначені моменти під час руху, щоб протидіяти напрузі. Як правило, видихайте при напрузі, а вдихайте, розслабляючи. На додаток до дихання, концентрація, точність, центрування та контроль також є важливими принципами методу пілатесу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Обладнання для пілатесу
Пілатес можна виконувати як без обладнання на килимку, так і з обладнанням. М’яч для вправ особливо часто використовується в пілатесі, оскільки він також покращує рівновагу. Але існують також спеціальні тренажери для пілатесу, які Джозеф Пілатес вивів на ринок і які в подальшому розвиваються з новими тенденціями. Такі пристрої в основному призначені для професіоналів, які вже створили багато основних м’язів. Вони пропонують різні можливості для посилення вправ і дозволу різних рухів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чи підходить мені пілатес?
Незалежно від того, чи хочете ви стати твердішими або просто хочете поліпшити поставу - пілатес можна використовувати для різних цілей. В основному кожен може спробувати метод, оскільки існують різні рівні складності, і вправи стосуються різних частин тіла. Це означає, що тренування з пілатесу може бути індивідуально адаптована і, таким чином, також залучати людей похилого віку або тих, хто не любить спорт. Важливо, щоб ви дозволили собі пройти інструктаж, а не просто тренувались самостійно. Оскільки неправильні рухи можуть - як і у всіх видах спорту - швидко вивихнути себе. Однак ризик отримання травми сам по собі дуже низький. Однак, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, вам слід спочатку поговорити зі своїм лікарем перед тим, як робити пілатес.