11 спортивних міфів вам краще не вірити
Всім відомі спортивні міфи! Такі загальні твердження, як "їзда на велосипеді робить вас імпотентом" або "біг викликає обвисання грудей", занадто популярні в ЗМІ.
Деякі з цих речень не тільки неправильні, але й небезпечні. І це не зовсім корисно, коли справа стосується здоров’я ...
Щоб ви не залишались у темряві, ми дослідили та склали деякі загальновживані спортивні міфи.
Ви будете вражені!
Зміст статті для вас з першого погляду:
І ось 11 спортивних міфів:
1. Вправа допомагає схуднути
Це може бути правдою для деяких, але це не є загальновизнаною істиною.
При схудненні найголовніше - це негативний енергетичний баланс.
Цього можна досягти за рахунок зменшення споживання їжі, збільшення споживання енергії за допомогою фізичних вправ або їх поєднання.
Проте більшість випадків вважають, що після 45 хвилин бігу вони одразу заробили піцу.
Роблячи це, вони масово переоцінюють споживання енергії вправами.
Вправи, зокрема силові тренування, формують м’язи.
Вони, в свою чергу, споживають більше енергії, ніж жирова тканина, і, таким чином, збільшують базальний рівень метаболізму. (Тобто ви, як правило, спалюєте трохи більше калорій.)
Вправа може допомогти вам схуднути.
Але це також може призвести до того, що ви побалуєте себе порцією, яка перевищує норму, а отже, навіть більше шансів набрати вагу!
2. Спалювання жиру починається лише через 30 хвилин
Це не правильно. Оскільки з того моменту, як ти починаєш робити вправи, ти спалюєш і вуглеводи, і жири.
Однак перші кілька хвилин використовуються для розминки м’язів, саме тому спалювання калорій вступає в дію лише пізніше.
Відсоток спаленого жиру залежить від інтенсивності тренувань.
Чим складніше це, тим більше вуглеводів і відповідно менше жирів метаболізується у відсотках.
Це полягає в наступному: жири найкраще метаболізуються при помірних фізичних навантаженнях у поєднанні з великою кількістю кисню. (Це також називається аеробне виробництво енергії.)
Якщо тренування стає занадто важким, виникає нестача кисню, і організм все частіше переходить на метаболізм вуглеводів без кисню. (Також анаеробне виробництво енергії називається.)
Якщо ви хочете покращити спалювання жиру, вам слід тренуватися в аеробній зоні.
Для одиниць витривалості це приблизно 60-70% від максимального пульсу.
3. Більшість калорій спалюється при помірних фізичних навантаженнях
Неправильно. Тут метаболізм жиру та споживання калорій змішуються між собою.
Правильно, що в помірних межах спалюється більше жирів, які забезпечують приблизно вдвічі більше енергії (а саме 9 ккал на грам), ніж вуглеводи.
Але зрештою все зводиться до загального енергетичного балансу. Година інтервальних тренувань високої інтенсивності просто спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем за стільки ж часу.
Не нехтувати також Ефект післяопіку, іншими словами, кількість калорій, які все ще спалюються після тренування, оскільки кровообігу потрібно деякий час, щоб повернутися до свого нормального рівня.
Це вище при більшій інтенсивності.
Хоча тренування аеробної витривалості досягає ефекту післяопіку приблизно 5%, це значення до 15% для навантажень високої інтенсивності.
4. Якщо ви хочете схуднути, не слід нічого їсти до або після тренування
Один із спортивних міфів, який є не тільки неправильним, але й небезпечним.
Вранці, коли ви не їли протягом декількох годин, запаси вуглеводів не заповнюються повністю, саме тому організм, як правило, повертається до жирів для отримання енергії.
З помірними тренуваннями це нормально. Однак інтенсивні фізичні вправи без вуглеводів можуть швидко дати зворотний ефект.
Оскільки як тільки запаси глікогену повністю вичерпаються, це загрожує Гіпоглікемія, також відомий як Хунгераст. І тоді вже нічого не працює.
Тож якщо перед вами довгий, важкий сеанс, вам слід з’їсти хоча б трохи чогось за півгодини до цього.
Також надзвичайно важливо поповнити пам’ять після цього.
Це правда, що споживання вуглеводів уповільнює спалювання жиру.
Але після тренування тілу потрібно багато енергії для відновлення.
Ви повинні давати його у вигляді легкозасвоюваних білків і вуглеводів, бажано протягом перших півгодини після тренування.
Якщо ви хочете схуднути, то має більше сенсу економити на інших стравах. Але ніколи за трапезою після тренування!
5. Проблемні області можна спеціально навчити
Було б непогано. На жаль, це працює лише зі спортивними міфами.
Ви можете спробувати тренувати м’язи у своїх проблемних зонах - наприклад, рятувальний круг навколо живота.
Однак це не гарантія для шести упаковок.
Ви отримуєте це, лише якщо у вас дуже низький відсоток жиру в організмі - і для цього вам потрібно худнути по всьому тілу.
Те саме, природно, стосується і всіх інших проблемних зон.
Загалом, допоможуть лише регулярні та наполегливі тренування з розумним планом харчування.
6. Розтяжка захищає від травм
Як відомо, думки щодо цього питання різняться. Деякі прихильники взагалі ніколи не розтягуються. Інші хочуть розтягуватися весь час, до, після або навіть під час тренування.
Зазвичай кажуть, що розтяжка після фізичних вправ сприяє регенерації і головним чином запобігає травмам, підтримуючи м’язи пружними.
Він також подовжує м’язи, які вкорочуються внаслідок тренувань.
Тим часом, ми знаємо, що розтяжка призначена лише для спритність.
Він не має захисного ефекту. Навпаки: в деяких випадках напруга на м’язі може стати настільки високим, що в м’язах з’являються невеликі сльози.
Окрім цього, це також залежить від часу, протягом якого ви розтягуєтесь.
Перед тренуванням, тобто з холодними м’язами, це навіть небезпечно і може призвести до травм.
Звичайно, перед тренуванням має сенс розігріти або активізувати м’язи.
Однак розтяжка повинна відбуватися лише після тренування або в окремій сесії.
Тип розтяжки також важливий.
Статичне розтягування, тобто тривалий час тримаючи позу, перериває кровопостачання і знижує м’язовий тонус.
Тому не рекомендується займатися спортом, що передбачає швидкість, наприклад, спринт.
Тут має бути краще динамічний, тобто розмахуючими, кружляючими або пружинистими рухами замість максимального напруження.
У видах спорту, які вимагають якомога більшої гнучкості та рухливості, таких як брейк-данс або балет, статичне розтягування можна робити після тренувань, але лише на Поріг болю, не далі.
Ви хочете чогось більшого? Тоді зв’яжіться з нашим безкоштовно Бюлетень і отримуйте його з собою Tri it Fit Plus наші навчальні плани та електронну книгу Stabi.
7. Біг підтюпцем шкідливий для суглобів
Це, мабуть, один із найвідоміших спортивних міфів. І, здається, велика кількість травм колін серед бігунів це підтверджує.
Цілком вірно, що під час бігу суглоби повинні витримувати в 2-3 рази більше ваги тіла. Це, звичайно, значне навантаження.
Однак це зазвичай не є проблемою для людей із нормальною вагою.
Тому що на відміну від широко поширених
Біг підтюпцем зміцнює суглоби, а не думку Вироблення синовіальної рідини сприяє.
В результаті хрящ краще забезпечується поживними речовинами.
Суглобам стає важко лише в тому випадку, якщо вони раптово піддаються надмірному навантаженню (наприклад, коли новачок починає бігати в гору) або Розбіжності додано (наприклад, стук коліна або ноги лука).
Для початківців застосовується таке: Наближення до нового виду спорту та повільне його збільшення допомагають організму звикнути до напруги.
Тільки з сильними Ожиріння рекомендується починати ходити першими.
8. Без болю - відсутність посилення
Особливо в силових тренуваннях, це ознака хорошого тренування, якщо після цього у вас сильно болять м’язи.
Але також серед спортсменів на витривалість поширена думка, що тренування повинні нашкодити.
Це, звісно, також належить до світу спортивних міфів!
Однак спортивна медицина застерігає не допускати цього.
Біль завжди є ознакою перевантаження або травми.
Ці сигнали від організму не слід ігнорувати, а сприймати їх серйозно.
ниючий є найбільш нешкідливим прикладом.
Це невеликі розриви м’язових волокон, так звані мікротравми.
Легкі болі в м’язах швидко проходять, і їх можна полегшити за допомогою легких тренувань на витривалість. (Помірні вправи краще розподіляють поживні речовини в організмі, що, в свою чергу, сприяє регенерації.)
Якщо у вас болять м’язи, вам слід зробити перерву.
У найкращому випадку подальше навчання лише гарантує збільшення часу регенерації.
Однак під час тренувань з обтяженнями це також може призвести до травм, якщо ви неправильно тренуєтесь через компенсаторні рухи.
Так званий Біль при регулюванні часто трапляється у початківців спортсменів.
Це випливає з того, що вся опорно-рухова система повинна звикнути до дихання, і це також не є проблемою.
Якщо біль зникає через 3-4 дні і не збільшується, обсяг тренувань зменшувати не потрібно.
Однак слід бути обережними, якщо біль з часом посилюється.
Особливо коли Сухожилля, зв’язки та суглоби поранений, бажано зробити перерву і при необхідності проконсультуватися з лікарем.
9. Ті, хто підходить, менше потіють
Якби це було правдою, фізичну підготовленість людини можна було б виміряти за рівнем потовиділення. На щастя, це неможливо.
Швидше, пітливість залежить від багатьох окремі фактори такі як стать, вага або певні захворювання.
Жінки, як правило, потіють менше, ніж чоловіки, а легкі люди менше, ніж люди з надмірною вагою.
Однак у навчанні точно є певний Ефект коригування.
Тіло оброблено, щоб втрачати більше води, але менше електролітів.
Таким чином, процес забезпечує захист важливих мінеральних солей, водночас охолоджуючись через випаровування на шкірі.
Тож підтягнуті люди потіють ще більше, але ефективніше, ніж необучені. (Більше інформації про це можна знайти в нашій статті про фізичні вправи в спеку.)
10. Магній допомагає проти спазмів
Це припущення базується на тому, що нестача магнію є причиною м’язових спазмів. Але це не так!
М'язові спазми часто виникають, коли м'язи втомлюються під час важких фізичних вправ, таких як марафон або триатлон.
Крім того, під час таких високих спортивних результатів виділяється багато електролітів, що також спричиняє спазми.
Однак організм втрачає менше магнію, ніж багато натрію.
Цей дефіцит можна легко компенсувати поєднанням кухонної солі з рідиною (що містить вуглеводи). Наприклад, у суміші розведеного яблучного соку та щіпки солі.
Натомість чиста вода сприяє втраті мінеральних солей і може призвести до отруєння водою.
Натомість магній виконує своє призначення в іншому місці.
Він пригнічує збудливість м’язів.
Наприклад, при спазмах вночі, наприклад, прийом таблеток або порошку магнію в поєднанні з білком (наприклад, шматок сиру) може бути цілком корисним.
11. Тренування в старості марні
Приємний привід для тих, кому лінь тримати форму.
Ті, хто займається помірним видом спорту, довше залишаються здоровими
і мобільний.
Крім того, зміцнюються численні структури в організмі, які в іншому випадку швидко викликають проблеми в літньому віці.
Наприклад, серцево-судинна система або кістки (важливий фактор, особливо для жінок з ризиком розвитку остеопорозу).
Окрім цих аспектів здоров'я, існують і інші дивовижні факти про фізичні вправи в старості.
Той, хто вважає, що немає сенсу починати займатися у віці 60 років, помиляється. Нарощування м’язів все ще можливо навіть у 90-річних!
Звичайно, відповідні вправи повинні бути адаптовані до обставин.
Але дослідження показали, що повсякденні фізичні вправи, такі як підйом по сходах, надзвичайно впливають на дітей віком від 80 до 90 років.
Через 10 тижнів учасники подвоїли свої сили. Таке збільшення немислиме для дітей віком 20-30 років!
Тож ніхто не надто старий для спорту. Це підтверджують марафонці та триатлоністи старше 70 років.
Тож це все лише спортивні міфи!
Чи знаєте ви ще кілька спортивних міфів, на які нам слід уважніше розглянути? Тоді напишіть нам у коментарях!
Ви також можете залишити нам додаткові запитання чи критику!
Ми завжди чекаємо на відгук!
В іншому випадку поділіться статтею з друзями! Можливо, ви можете з цим зробити щось безпосередньо для їх здоров’я!