Пілатес змушує його худнути Переваги пілатесу
Що насправді робить пілатес для нашого організму? Чи може ця щадна практика, яка глибоко тонізує м’язи, також сприяти досягненню цілей для схуднення? І якщо так, то через який час буде видно переваги пілатесу? Дізнайтеся про вплив цього виду спорту на целюліт, шийку матки, ноги та спину.
- Навіщо займатися пілатесом?
- Невелике нагадування про витоки методу пілатесу
- Практика пілатесу, основні принципи
- Переваги пілатесу
- Чи змушує пілатес схуднути ?
- Особливі переваги на спині та шиї
- Користь пілатесу на ногах та целюліту
- Скільки часу потрібно для того, щоб зрозуміти переваги пілатесу ?
- Знайдіть ще більше натхнення для підтримки форми, також слідкуючи за нами на Pinterest:
Навіщо займатися пілатесом?
Якщо метод пілатесу настільки успішний вже кілька років, це пояснюється.
На роздоріжжі спорту, методу, заснованого на зміцненні глибоких м’язів та м’якій гімнастиці, заняття пілатесом поєднують розтяжку, усвідомлення тіла та, звичайно, бодібілдинг. Дійсно, на заняттях пілатесом це так все тіло, яке ми зміцнюємо, і, отже, ми також можемо схуднути (оскільки мобілізація м’язів спалює енергію, отже, калорії).
Нарешті, нам вдається відновити своє тіло, поки ми не виявимо своє внутрішнє благополуччя, поєднуючи тіло і розум.
Невелике нагадування про витоки методу пілатесу
Створений у 1920 році в Нью-Йорку німецьким тренером і колишнім медичним працівником Джозефом Пілатесом, звідси і отримавши назву, пілатес допомагає людям глибше усвідомлювати своє тіло і досягати видимих результатів, не занадто сильно потіючи (хоча і). Його метод заснований на регулярних рухах, простому виконанні, які, однак, працюють на реконструкцію балансу тіла, корекцію асиметрії та хронічних слабкостей, а також на концентрацію уваги та розумову релаксацію.
Практика пілатесу, основні принципи
Основні принципи пілатесу відрізняються від інших занять у "тренажерному залі". Перш за все, контроль руху: нам потрібно зосередити увагу не тільки на тілі тіла, яка їх виконує, але і на всій позі, від голови до ніг.
Важлива точність, а також плавність рухів, які завжди повинні бути дуже гармонійними. Пози не зберігаються до тих пір, як в йозі, але вони більше пов’язані між собою, створюючи своєрідний танець.
Крім того, дихання також має важливе значення для сприяння плавності рухів та контролю над ними: воно повинно бути регулярним, щоб забезпечити розслаблення та оксигенацію м’язів, більший діапазон рухів та здатність до подовження.
Переваги пілатесу
Чи змушує пілатес схуднути ?
Так
Це все добре, скажете ви, але чи має пілатес також ефект схуднення? Відповідь - так! Вправи пілатесу спрямовані на тонізування м’язів, особливо в області живота, шляхом їх формування. Для цього необхідно стимулювати найглибші м’язи, що вимагає великих витрат енергії, яка неминуче споживає калорії та спалює встановлений жир.
Але.
Слід пам’ятати, що пілатес, хоч і є м’якою формою гімнастики, залишається аеробною активністю і як такий сприяє споживанню жиру та зниженню ваги. Пілатес повністю сприяє фітнесу.
Однак ця форма гімнастики працює менш жорстоко, ніж кросфіт (або будь-яка інша тренування HIIT, див. Тут), але якщо ви тренуєтеся обережно і послідовно, а також дбаєте про своє нарощування і сон, в основному з кращою гігієною життя, результати будуть дійсно видно на рядку.
Найголовніше - супроводжувати фізичні навантаження здоровим харчуванням: спробуйте ці продукти, прискоріть метаболізм, щоб швидше схуднути !
Поза Супермена
Тут ви знайдете першу загальну вправу, яка може принести користь вашому тілу та розуму.
Це проста вправа на розтягування живота та тонізування попереку (необхідне для підтягнутого черевного пояса), коротше ідеальна вправа для плоского живота, щоб розслабити м’язи та розпочати тренування плавніше та більше розслаблений спосіб. ефективний.
1. Ляжте на живіт, руки прямо вперед.
2. Скоротіть сідниці, вдихніть пупок у напрямку до хребта і витягніть руки та ноги, піднімаючи їх від землі.
Утримуйте 30 секунд кожного разу, потім відпустіть. Слідкуйте за тим, щоб дихати.
Увага ! Для тендітних ший: обов’язково тримайте голову вниз, щоб шия знаходилася на одній лінії зі спиною. Це пов’язано з тим, що погані пози можуть згубно позначитися на хребті. Тож спостерігайте за розміщенням усього тіла.
Очевидно, цієї вправи слід уникати вагітним жінкам. !