Пілатесне кільце, аксесуар для зміцнення м’язів для спортивних тренерів
кільце для пілатесу або кільце для пілатесу - це ще один матеріал для пілатесу, який використовують наші сертифіковані спортивні тренери. Створено Джозеф Пілатес сам, це кільце опору сприяє зміцненню глибокі м’язи без впливу на організм. Таким чином, він використовується як аксесуар до фітнес і повторний атлетизм. Ми запрошуємо вас представити кільце опору пілатесу, а також вправи, які потрібно виконувати з ним.
Що таке кільце пілатес ?
Кільце для пілатесу - це гнучке пластикове коло. Також є ручки діаметрально протилежні. Це дозволяє краще керувати обладнанням для пілатесу. Його можна розташувати так, щоб обробляти різні ділянки тіла. Наприклад, застосовуючи тиск руками, ми націлимося на руки та плечі. Робота Нижня частина тіла стосуватиметься в основному стегон, аддукторів та литок.
Крім того, це аксесуар, який використовується для нарощування м’язів легкий, як інші спортивні речі як гумки де Швейцарський м'яч. Метод пілатесу спеціально призначений для людей, які бажають м'яко тонізувати або відновити спорт. Тому ми будемо використовувати цей аксесуар для занять фітнесом, оздоровчим видом спорту або повторною атлетичною підготовкою.
Нарешті, ви можете знайти на деяких моделях прокладки всередині та зовні кільця пілатесу. З одного боку, ці моделі будуть зручнішими у використанні. А з іншого боку, ви побачите, що поводження з об’єктом набагато краще.
Кільце пілатесу стандартний розмір має діаметр від 35 до 40 см. Кільця пілатесу ви знайдете на багатьох веб-сайтах та в спеціалізованих магазинах (дізнайтеся більше).
Наші вправи з кільцем пілатес
Ми пропонуємо шість вправ для виконання з Кільце пілатесу. Кожна вправа націлена a група м’язів зокрема. Тож тут ви знайдете вправи для грудної клітини, плечей, стегон, сідниць та м’язів живота. Не соромтеся зробити a Сеанс пілатесу завершити змішуванням цих вправ.
Вправи для верхньої частини тіла за допомогою кільця пілатес
Тонізування грудних відділів і трицепсів
Ми пропонуємо вам набір для грудних відділів і трицепсів, що складається з двох вправ, пов’язаних одна за одною. Перший - це лобний прес, що виконується кільцем, другий - тиск, що чиниться по боках кільця. Трицепс витягує руку, тоді як грудні клітини створюють а аддукція зброї. Це рух, який відтворює механіку жиму лежачи з тренувань з обтяженням.
Частина 1
Покладіть руки поза колом на подушечки.
Витягніть руки.
Підведіть кільце до себе, зігнувши лікті. Потім трицепс приклеюють до бюста.
Потім відсуньте кільце назад, розклавши руки.
Виконайте 20 повторень
Частина 2
Натисніть на обидві сторони кола, всередину.
Виконайте 20 натискань таким чином.
Тонування плечей
Ця вправа дозволяє вам зміцнити плечі а також біцепси. Це вправа в методі пілатесу, яке доповнює описаний вище. Біцепс використовується для згинання руки в лікті, тоді як плечі виконують відведення руки. Поєднуючи ці дві функції, ми отримуємо повну вправу на верхню частину тіла. !
Візьміться за ручку з одного боку. Ви почнете з боку обраної руки.
Покладіть іншу сторону кільця до плеча.
Подушка повинна знаходитися в западині плеча, біля задньої частини шиї.
Зігніть руку назад так, щоб ти притискався до плеча.
Виконайте 20 повторень.
Вправи для нижньої частини тіла з пілатес-кільцем
Тонування тазу
Ця вправа працює на ваше збалансований і зміцнює сідничні м’язи. Не соромтесь триматися, щоб зменшити складність і, таким чином, адаптувати тренування до свого рівня. Сідниці використовуються для розгинання та відведення стегна. У цій вправі ви відчуєте, як м’яз працює на боці.
Помістіть кільце пілатесу між ногами на рівні щиколотки.
Скоротіть м’язи живота і підніміть бюст.
Підніміть ноги.
Натисніть на обидві сторони кільця: здійснюйте безперервний тиск на краї кола.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.
Тонування аддукторів
Ця остання вправа для ніг зміцнює аддуктори. Чим більше ви випрямите бюст, тим більшими будуть зусилля по стабілізації. Аддуктори - це м’язи на внутрішній стороні стегон. Вони працюють у взаємодії з квадрицепсом, щоб витягнути ногу.
Ляжте на бік.
Помістіть кільце пілатесу між щиколотками.
У вас є два варіанти: або тримати тулуб на землі, або ви простягаєте руку на одній руці, щоб встати.
Притисніть до країв кола.
Рух повинен йти від щиколоток
Виконайте 20 повторень.
Вправи для живота з кільцем пілатес
Тонування живота
Цей підйом ніг допомагає зажадати нижні черевні преси. Кільце для пілатесу послужить еталоном дляамплітуда рух. Ваші руки лише там, щоб утримувати кільце. Нижні відділи живота, зокрема, мають плоский живіт. Піднімаючи ногу, ви також скорочуєте клубові відділи клубової кістки, м’яз-згинач стегна.
Ляжте на підлогу.
Помістіть кільце пілатесу в руки
Підніміть його, щоб розташувати над головою.
Випрямити ноги.
Підніміть одну ногу, підтягнувши живіт.
Слід торкнутися ногою внутрішньої частини кільця.
Опустіть ногу і повторіть операцію з іншого боку.
Виконайте 20 повторень.
Тонування косих м’язів
Наша остання вправа пілатес допомагає зміцнити косий в ізометрія завдяки використанню кільця для стійкості до пілатесу. Це також вправа працювати над своїм гнучкість. Ізометрія - це тривале скорочення м’язів без руху. Йдеться про a метод нарощування м’язів що викликає незначну гіпертрофію. Ось чому ми використовуємо його для отримання плоский живіт.
Сядьте на підлогу.
Візьміть кільце в одну руку.
Покладіть одну ногу всередину. Це та, що на боці руки, що тримає кільце.
Підніміть уражену ногу. Інша нога витягнута до землі.
Скоротіть абс і закрутіть всередину.
Витягніть іншу руку, щоб стабілізуватися.
Залишайтеся в положенні протягом 30 секунд.
Ви зрозумієте, кільце для пілатесу - це дуже цікавий матеріал для збільшення складності вправи пілатес. Це дозволяє націлити м’язи на зміцнення, не завдаючи удару. Тому це кращий метод підкріплення для людей з тендітні суглоби.
Якщо ви хочете запустити Тренінг з пілатесу з професор сертифікований, не соромтеся звертатися Автоспорт ! Ми зв’яжемо вас з найкращими спортивними тренерами у вашому регіоні, щоб запропонувати вам 100% персоналізований та ефективний тренінг.