Піраміда дієтичного діабету, яка допомагає розумно планувати харчування ~ Лікування
Діабет: причини, симптоми, профілактика та лікування
- Додому
- Діабет 1 типу
- Симптом
- Лікування
- Діабет 2 типу
- Діабетична нейропатія
- Лікування
- Діабет у дітей
- Симптоми
- Лікування
- Діабет і вагітність
- Симптоми
- Лікування
- Дієта при цукровому діабеті
- Чудо-ліки від діабету
Піраміда дієтичного діабету, яка допомагає розумно планувати харчування
Кількість калорій залежить від розміру вашого тіла. Наприклад, для маленької та середньої жінки, яка займається фізичними вправами чи не робить фізичних вправ і хоче схуднути, вона повинна отримувати приблизно 1600-2000 калорій на день на основі харчової піраміди діабету, яка схожа на звичайну пірамідну їжу. Здорове планування їжі не тільки допомагає знизити рівень глюкози в крові, але й допомагає зменшити вагу. Тут відстеження щоденного споживання калорій з невеликими змінами може суттєво допомогти. Наприклад, переключившись з цільного молока на знежирене, ви можете заощадити близько 60 калорій на чашку. Хороша ідея поговорити зі своїм учителем діабету, щоб допомогти спланувати харчування.
Клініка Майо розробила здоровий підхід до контролю ваги, в якому вона заохочує правильні рішення та здорову поведінку. Ця поведінка лежить в основі, на засадах ваги піраміди здоров’я клініки Майо. Ця програма є програмою способу життя, яка замінює дієтичний підхід, до якого ви найдоступніші. Підхід клініки Майо бачить, що довгострокова втрата ваги повинна бути зосереджена на чомусь іншому, крім їжі, яку ви їсте, і кілограмів, які ви втрачаєте. Вона зосереджена на вашому здоров’ї та самопочутті. Ми розглянемо піраміду ваги та розмірів порцій клініки Майо, на якій слід зосередитись. Різні групи продуктів харчування дадуть вам уявлення про переваги, які вони пропонують для вашого здоров'я.
Вага піраміди здоров’я клініки Майо
Овочі: оскільки вони є хорошим джерелом поживних речовин, калорії та жири є найменш низькими. Вони також містять багато клітковини. Найкраще орієнтуватися на свіжі овочі. Заморожені овочі або консервовані овочі без додавання солі або жиру - це нормально. Чим більше різноманітних овочів ви їсте, тим краще. Крохмалисті та висококалорійні овочі, такі як картопля, кукурудза, зимові патисони, в основному вважаються вуглеводами.
Фрукти: більшість фруктів входять у здоровий раціон. Загалом свіжі, заморожені та консервовані фрукти без додавання цукру - кращий вибір. Плоди ситні і багаті поживними речовинами та клітковиною. Тут ви можете
їжте різноманітні фрукти, різні кольори мають різні поживні речовини.
Вуглеводи: Більшість продуктів цієї групи містять зернові або на основі злаків. Цільні зерна містять багато клітковини. Наприклад, цільнозернові каші, хліб із зерна, хліб з цільної пшениці, макарони з цільної пшениці та вівсяна каша. Ключове слово для спільного пошуку - це перший інгредієнт на етикетці.
Білки та щодня: найкращі білкові та молочні продукти містять багато білка, але мало насичених жирів та жирних калорій. Бобові культури, такі як квасоля, горох та сочевиця, які є хорошим джерелом клітковини, також містять багато білка та мало насичених жирів та жирних калорій. Біле м’ясо, риба та птиця без шкіри, знежирені молочні продукти та яєчні білки також містять багато білка та мало насичених жирів.
Солодощі: Ця група включає, зокрема, солодощі, тістечка, печиво, пироги, пончики та інші десерти та столовий цукор. Ці продукти також мають високу калорійність та жир, без поживних речовин. Невелика порція цих продуктів однозначно збереже здоров’я.
Найкращий спосіб спланувати харчування - це поговорити з учителем діабету, який допоможе вам визначитися з борошном, яке відповідає вашому режиму харчування, режиму дня та режиму прийому ліків від діабету. Харчові піраміди - це посібник, який допоможе вам зосередитись на тому, які групи продуктів для вас здоровіші. Вони також можуть допомогти вам краще спланувати харчування. Вимірювання порцій - це казковий спосіб відстежувати розмір порції. Наприклад, порцією овочів буде півсклянки вареної зеленої квасолі або чашка салату. Займаючись внесенням змін у своє життя, обов’язково завжди відвідуйте свого лікаря за порадами та інструкціями.