Піраміда харчування у спорті в Інтернеті

Дієта необхідна для досягнення спортивних цілей

Рекомендація Німецького товариства з харчування

Німецьке товариство з харчування розробило харчову піраміду на основі групи харчування. Відповідно до рекомендацій DGE, основою і, отже, в першу чергу напоями та, перш за все, водою. Рекомендована кількість щоденного споживання води - не менше 1,5 літра. Наступним рівнем, який базується на основі, є рівень так званих основних продуктів, які в основному складаються з хліба, макаронних виробів та рису. В основному це вуглеводи з довгими ланцюгами. Наступний рівень складається з половини овочів і половини фруктів.

Наступний рівень містить білок і білкову їжу, таку як молоко та молочні продукти. Прикладами є такі продукти, як яйця, риба, м’ясо та птиця, з одного боку, та бобові, такі як горіхи та квасоля, з іншого. Такі харчові компоненти, як цукор і жири (наприклад, рослинна олія), знаходяться у верхній частині піраміди, а це означає, що щодня слід вживати лише невеликі кількості.

Фото: Луїс Карлос Хіменес дель Ріо/Shutterstock.com

Через те, що зниження захворюваності на спосіб життя за допомогою дієтичних рекомендацій на основі вуглеводів не зафіксовано, у 2000-х роках критика стабільно зростала.

Моя тарілка

Міністерство сільського господарства США вже вибиває нові позиції своїми рекомендаціями щодо щоденного здорового харчування. Популярна і часто копійована форма представлення як харчова піраміда була скасована. Нове представлення було реалізовано у формі сервірування місця, тарілки, яка розділена на п’ять груп продуктів та склянку. Це нововведення замінює харчову піраміду USDA і діє вже з 2011 року. Зображення MyPlate, мабуть, буде бачитись на всіх упаковках харчових продуктів у США в майбутньому, а також може бути використано для порад з питань харчування.

Фото: Basheera Designs/Shutterstock.com

Настанови
Пластина MyPlate розділена на секції, які складаються приблизно з 30% зерна, 30% овочів, 20% фруктів і 20% білка. Менше коло (стакан) представляє молочні продукти, такі як молоко та йогурт. MyPlate також надає подальші поради щодо харчування. Навіть перша леді Мішель Обама висловилася за це подання, сказавши, що батьки не мають часу точно зважувати їжу і шукати харчову інформацію, але поки батьки дотримуються пропорцій їжі згідно з MyPlate, все Ну. MyPlate замінює символ піраміди, який, згідно з USDA, є занадто абстрактним і також бентежить. Це призвело до MyPlate як додатково розробленого символу, який може бути краще зрозумілий населенню.

Рекомендація австрійського федерального міністерства охорони здоров'я

У 2010 році австрійське федеральне міністерство видало відносно нову продовольчу піраміду. Представлення піраміди було здійснено у семи шарах, у яких проводиться розмежування рослинних та тваринних джерел жиру. Міністерство рекомендує нижче:

Щоденне споживання рідини має становити не менше 1,5 літра (малоенергетичне та безалкогольне)
Щонайменше три порції бобових або овочів щодня і дві порції фруктів
Чотири порції на день повинні складатися з хліба, зерна, макаронних виробів, картоплі або рису, завдяки чому діти та люди, які дуже активно займаються спортом, також можуть з'їсти п'ять порцій
Молоко та молочні продукти слід вживати тричі на день.
Одна-дві порції риби на тиждень. Максимум три порції м’яса (нежирного) або нежирної ковбаси на тиждень. Яєць слід їсти максимум три на тиждень
Ви повинні споживати щодня максимум одну-дві столові ложки рослинних олій, насіння або горіхів. Жири для смаження та випікання, а також жири, що змащуються, та жирні молочні продукти, як правило, повинні використовуватися і вживатися дуже економно
Ви повинні їсти дуже солодку їжу дуже економно. Крім того, слід якомога більше уникати продуктів, багатих сіллю, продуктів, багатих жиром, та високоенергетичних напоїв

Рекомендація Швейцарського товариства з питань харчування

У 2000 році Швейцарське товариство з питань харчування також опублікувало піраміду харчування. Піраміда складається з семи рівнів від «Напоїв» до «Фруктів та овочів», «Зернових, картоплі та бобових», «Молока та молочних продуктів», «М’яса, риби, яєць та тофу», «Масел, жирів та горіхів». "На підказку, що складається з" солодкого, солоного та алкоголю ".

Швейцарське товариство з питань харчування також рекомендує завжди їсти їжу із задоволенням. Також важливо розглядати харчування як важливу частину нашого соціального життя, оскільки спільне харчування зміцнює міжособистісні контакти та сприяє загальному добробуту. За даними швейцарських досліджень, цей факт також позитивно впливає на частоту захворювань людини.

Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя. Виключено помилки. Немає гарантії правильності та повноти інформації.