Писання щоденника замість того, щоб сидіти на дієті - те, що веде нас до холодильника
Здоров’я - друга проблема: зовнішні фактори стресу, що призводять до харчової тяги, не можна вимкнути одним натисканням кнопки. Тож треба навчитися справлятися з тягою, перш ніж дістатися до холодильника.
Що веде вас до холодильника?
Це непросто, оскільки ми сприймаємо апетит набагато чіткіше, ніж ускладнені почуття, приховані за ним. "Багато хто розуміє декларацію про прибуток краще, ніж емоції", - каже психолог Махт. У своєму дослідницькому проекті на тему Емоційне харчування, перше, що вивчають учасники, - це уважність. Спостерігайте за собою, свідомо переживайте чуттєві враження, відстежуйте досади та повсякденні ями. Вони стають детективами від свого імені у боротьбі з кілограмами. І в якийсь момент ви також по-іншому поглянете на своє власне тіло: де саме голод, коли і як він відчуває себе? Замість того, щоб зазирнути в баночку з печивом, 40-річна Рут з Ельмсхорна також навчилася дивитись всередину: «Я колись гуляла кухнею, ніби за допомогою пульта дистанційного керування, навідувана думкою: мені зараз потрібен шоколад. Одразу! »З тих пір, як вона навчилася писати все на думці в щоденник, жадібність до солодкого зникла. Фокус: у своєму щоденнику вона автоматично розбирається з усім, що її гнітить - і буквально списує це на свою душу.
Діпак Чопра також, звичайно, знає, що постійний баланс практично неможливий. Тому він рекомендує надзвичайну програму для Людей, які їдять емоції: 1. На короткий час зупиніться перед тим, як щось покласти в рот. 2. Спробуйте з’ясувати, яке почуття тут домінує, а потім уявіть, як від нього позбутися - наприклад, викинувши його з вікна або спаливши в духовці. 3. Нагородіть себе за те, що ви не їсте з чим-небудь: продовжуйте читати главу улюбленої книги, гуляйте по кварталу або обнімайтеся з собакою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
З проблемами тяга зникає
Харчуйтесь нормально, не потрібно харчуватися, і при цьому мати ідеальну вагу - це, за словами Марії Санчес, має бути нашим повсякденним станом. "Емоційний тиск їсти назавжди зникає, коли вирішуються основні проблеми". Дієта лише створює відчуття, що ви чогось зазнаєте невдачі або "за щось себе караєте", каже терапевт і надає велике значення твердженню: "Для проблем з харчуванням потрібно ніхто не повинен соромитися. Зрештою, за тягою завжди є добрі, хоча і часто приховані причини ». Тож слід зменшити одне: неправильне внутрішнє ставлення до себе чи неправильне поводження з розладом, гнівом чи іншими стресовими факторами. Тому що, звичайно, набагато краще подушити власну душу, а не стегна.