Піші прогулянки та піші прогулянки настільки ж ефективні, як біг для покращення здоров’я - Огляд

Завдяки 60 000 км підтримуваних та розмічених стежок Швейцарія є справжнім пішохідним раєм. Насправді любителів фізичних вправ численні: третина населення заявляє, що регулярно займається цією фізичною активністю, згідно з опитуванням "Suisse Sport 2008", проведеним Федеральним офісом спорту.

здоров

Це правда, що прогулянки по рівнині або в гори можна практикувати в будь-якому віці, починаючи з дитинства, з того моменту, коли ви вмієте ходити, і до старості.

"... Ризик захворювань більше зменшився у групі пішоходів ..."

З іншого боку, біг - це джерело задоволення та благополуччя для більшості практикуючих. У своєму найширшому визначенні він корисний фізично, інтелектуально та соціально. Це ефективний спосіб запобігти багатьом патологіям, пов’язаним із сидячим способом життя, таким як діабет, гіпертонія та серцево-судинні захворювання, а також ряду патологій, таких як хвороба Альцгеймера. У педіатрії фізична активність розглядається як джерело розваг, розваг та інтеграції. Це вагомий внесок у розвиток дитини. Це допомагає стимулювати ріст кісток, розвиток м’язів і перш за все для боротьби з ожирінням у дітей, справжнім ендеміком нашої сучасної цивілізації.

Однак, на відміну від інтуїтивного мислення, регулярний біг не є більш ефективним у запобіганні хронічним захворюванням, ніж ходьба. Пол Уільямс і Пол Томпсон, два дослідники з Національної лабораторії Лоуренса Берклі (LBNL) в Каліфорнії (США), проаналізували дані понад 33 000 бігунів, які брали участь у Національному дослідженні здоров'я бігунів, і понад 15 000 пішоходів з National Walkers Дослідження здоров’я. 1 Учасникам було від 18 до 80 років, але більшість випробовуваних були у віці від 40 до 50 років. Чоловіки представляли 51% бігунів, тоді як жінки переважно ходили (79%).

Результати цікаві. При однакових витратах калорій між двома групами, ризик захворювань зменшився більше у групі пішоходів, ніж у бігунів. Швидкість високого кров'яного тиску зменшилася на 4,2% при бігу та 7,2% при ходьбі за METd/год. Ризик гіперхолестеринемії був на 4,3% нижчим під час бігу та на 7% нижчим при ходьбі за МЕТд/год. Для бігунів ризик розвитку діабету знизився на 12,1% порівняно з 12,3% для ходунків, тоді як ризик розвитку ішемічної хвороби серця зменшився на 4,5% завдяки бігу та на 9,3%.% При ходьбі.

Порівняно з сидячим способом життя, бігу або ходьби навіть раз-два на тиждень, навіть менше 50 хвилин, навіть ходьби менше 10 км, було б достатньо, щоб зменшити ризик смерті майже на 40%. 2

Поздовжній аналіз стану фізичної форми бігунів та пішоходів протягом декількох років показав, що ті, хто залишався активним, найбільше корисли від користі для здоров'я від фізичної активності. 2

Легкі фізичні навантаження, навіть нижчі за встановлені рекомендації, а отже, прості у виконанні, значно покращують тривалість життя. Ми можемо лише заохотити бігунів та пішоходів продовжувати свою діяльність та стимулювати сидячих людей, навіть у хорошому стані, до фізичних навантажень.