Піші прогулянки з вагами - швидкий шлях до тіла вашої мрії
Останнє оновлення: 23 листопада 2019 року
Піші прогулянки самі по собі - це дуже хороший спосіб тренувати організм, спалювати жир і робити щось корисне для свого здоров’я. Тож не дивно, що деякі особливо амбітні спортсмени замислювались над тим, чи можна позитивні наслідки викликати ще швидше.
У них виникла ідея походу з вагами. Зайва вага використовує більше м’язів і, отже, споживання калорій вище - згідно з теорією.
Це звучить цілком правдоподібно, але як щодо наступного твердження: якщо під час походів гирі тримати в руках або прикріпити їх до ніг, ви в найкоротші терміни отримаєте красиві та стрункі руки або ноги.
Фітнес-експерти будуть тримати голову, коли почують або прочитають щось подібне. Чому? До цього ми дійдемо далі в статті. Але спочатку поговоримо про те, як і де саме використовувати гирі.
Які варіанти походів з гирями?
В основному, ви можете прикріпити гирі практично в будь-якому місці тіла. Ви можете вибрати між руками і ногами, талією і верхньою частиною тіла в області плечей. Але наскільки ефективним є кожен варіант з точки зору спалювання жиру, нарощування м’язів та покращення здоров’я?
І чи може використання додаткових ваг небажано впливати на кістки та суглоби? Ми розглянемо суть цих питань нижче.
Вагові манжети на руках
Прикріплення вагових манжетів до рук повинно забезпечувати гарні та стрункі руки. Ця думка випливає з переконання, що можна спеціально спалювати жир. Однак це не так, оскільки організм самостійно регулює, де він спалює жир. Найбільш уперті плями в основному виявляються в області стегон і талії. Вагові манжети на руках не дають вам струнких рук.
Але як щодо нарощування м’язів? І тут, на жаль, ми маємо суперечити очікуванням. Великого нарощування м’язів на руках не відбудеться, оскільки це лише чинить тиск на біцепс - якщо взагалі. Це гарантує, що ви можете зігнути передпліччя. Тренувального ефекту взагалі не буде, якщо ви просто дозволите своїй руці звисати.
Це також призведе до збільшення навантаження на ліктьові та плечові суглоби. У довгостроковій перспективі можуть статися стійкі пошкодження. Ще однією причиною того, що ваші м’язи рук не значно збільшуються, є те, що біцепс становить лише 1/3 верхньої частини руки. Частина, що залишилася, утворена трицепсами, які навіть не тренуються при використанні обтяжувальних манжет.
Очікування красивих рук часом не виправдовуються. Але як щодо плечей? Як вже зазначалося вище, плечовий суглоб піддається напрузі, якщо воно виконане неправильно. Тепер ви можете подумати, що якщо ви зробите все правильно, принаймні ваші плечі виграють від ваг. За це ми можемо дати лише «джайніста».
Причиною цього є те, що м’язи плечей навантажуються нерівномірно під час походів. Якщо руки завжди тримають перед тілом або по черзі висувають вперед, використовується лише передній м’яз плеча.
Навіть якщо час від часу витягувати руки в сторони і тим самим напружувати область плечей збоку, область заднього плеча повністю нехтується. Це нерівномірне навантаження може призвести до дисбалансу м’язів та пошкодження постури в довгостроковій перспективі.
Ми бачимо: прикріплювати гирі до рук чи рук насправді не має сенсу. Насправді, на наш погляд, це більше шкідливо, ніж корисно. Потім знову ж таки переваги та недоліки.
Переваги:
- Вправи на біцепс
- Зміцнює переднє (і бокове) плече
- Мінімально збільшене споживання калорій
- У вас є вільні руки
Недолік:
- Незручно
- Відсутність цілеспрямованого спалювання жиру
- Може сприяти м’язовому дисбалансу
- Може призвести до поганої постави
- Може призвести до пошкодження суглобів
Наша рекомендація: Не використовувати
Якщо ви все-таки хочете спробувати, ви можете отримати такі манжети: