Пишіть, щоб прогнати болі в кишечнику шлунково-кишкового суспільства
Чи викликає біль та дискомфорт, пов’язані із синдромом подразненого кишечника, бажання кричати? Випустити пар!
Синдром подразненого кишечника (СРК) - це хронічний шлунково-кишковий стан, що характеризується болями та дискомфортом у животі, здуттям живота, запорами та діареєю. У багатьох людей із СРК є історія психологічних травм та переживань, які мають значний вплив на симптоми цього розладу та пов'язаний з цим досвід. З цієї причини психологічна терапія, така як когнітивна поведінкова терапія, гіпнотерапія та ведення журналу, є ефективними методами лікування.
Попередні дослідження показали, що запис наших емоцій може значно покращити досвід життя із захворюваннями або розладами, такими як депресія, ревматоїдний артрит, ВІЛ, хронічний біль та високий кров'яний тиск. Одне конкретне дослідження навіть виявило, що онкологічні пацієнти повідомляли про зниження інтенсивності болю, а також про поліпшення фізичного здоров’я після участі у програмі виразного письма.
Отже, щоденник ефективний у пацієнтів із СРК?
У пілотному дослідженні, опублікованому в Американському журналі гастроентерології, 1 з дослідників попросив 82 із 103 учасників дослідження із СРК протягом 7 років писати по 30 хвилин щодня протягом чотирьох днів поспіль. Учасники писали на комп’ютері після доступу до системи дослідників через Інтернет-портал. Їм пропонувалося висловити свої найглибші почуття та думки про свій досвід із СРК, задокументувати свої почуття щодо впливу цієї хвороби на них, а також відзначити інші сили, що відіграють у їхньому житті. Інші 21 учасник вирішив не писати. Їх роль полягала в заповненні анкет до та після дослідження, щоб спостерігати, як прогресування їхньої хвороби порівнюється з прогресуванням захворювання у людей, які писали.
Результати показали помітне поліпшення тяжкості симптомів СРК у людей, які писали, порівняно з тими, хто не писав. Найкраще, незважаючи на стислість дослідження, результати були тривалими, і продовження купірування симптомів відбувалося протягом декількох місяців, а після закінчення письмових вправ. Дослідники припускають, що існує безліч причин цього постійного вдосконалення. Зазвичай люди, які беруть участь у виразних письмових дослідженнях, розмірковують і мріють про теми, про які вони писали, ще довго після їх написання. Написання своїх почуттів також може допомогти пацієнтові побачити свій стан зовсім по-новому. Люди, які виражають емоції, починають думати і організовувати їх по-іншому, щоб їхня реакція на процес захворювання стала більш адаптивною. Також цілком ймовірно, що просто витягування всього під час письмової вправи допомагає розвіяти пригнічені емоції.
Це дослідження є першим у своєму роді і порушує кілька цікавих теорій. Однак дослідники зазначають, що результати є безрезультатними, і рекомендують велике контрольоване дослідження для підтвердження потенційної корисності виразного письма як засобу полегшення симптомів СРК.
Переваги письма
То що може зробити для вас виразне письмо? Ряд досліджень вказує на те, що виразне письмо може зменшити нашу потребу у використанні медичних послуг. Часто люди, які письмово висловлюють свої почуття, мають коротший післяопераційний час перебування в лікарні та відчувають значне поліпшення симптомів свого розладу чи хвороби.
Виразне письмо допоможе вам упорядкувати свої думки та отримати більше знань про те, як саме ваша прихильність впливає на вас. Це коштує дуже мало, і ви можете зробити це без нагляду лікаря. Вам просто потрібно витягнути ручку і аркуш паперу (або ноутбук) і випустити пару!
Хочете дізнатись більше про IBS?
У нас є багато пов’язаних статей, які можуть вам виявитися корисними: