Після 10-річної спортивної перерви, таким чином Удо став літником - FIT FOR FUN
Після десятирічної спортивної перерви Удо клацає головою. Його мета: схуднути і підкорити 3000 метрів. З великою наполегливістю і бойовим духом він це зробив!
Мені Удо, 49 років, і я перестав займатися спортом у 2008 році і нічим не займався десять років. Звичайно, я завжди набирав від двох до трьох кіло на рік, так що за десять років я накопичив понад 30 кіло.
У червні 2018 року я мав зріст 1,79 см і важив від 103 до 105 кіло.
Протягом останніх кількох років я намагався вирішити це питання, але так і не встиг. Це мене найбільше турбувало, тому я просто перестав заходити у ставок кар’єру і видалив фотографії з відпусток, що зробило мене несприятливим.
"Потрібно було три роки, щоб" натиснути "
Минулого, 2018 року, це нарешті клацнуло в моїй голові.
Я ставив перед собою цілі, забирав час для себе, сім'я підтримувала мене і давала час.
Моєю першою метою було насправді десять кілограмів за десять тижнів, щоб весільний костюм, який я придбав чотири роки раніше, знову помістився.
Це пройшло дуже добре і вдалося швидко. Тоді я відчув і помітив, що це було б можливо, якщо б ви насправді захотіли, тому я поставив другу ціль разом зі своїм швагром: перевищити 3000 метрів у горах 20 липня 2019 року.
Як тільки сказано, а зроблено, тому до тренувань: Стан і витримка були для мене важливі, щоб я міг бігти в гору чотири-п’ять годин.
Я також розповів багатьом людям про свою мету, щоб на мене був невеликий тиск і не кидав дорогу туди.
Це план тренувань та схуднення Удо
З червня 2018 року я п’ять разів на тиждень плавав по 20-25 хвилин і свідомо міняв свій раціон.
Літо століття 2018 року, звичайно, було для мене зручним, і тому я був у озері, щоб поплавати з червня до початку жовтня. Іноді о шостій ранку та о 22 годині вечора, коли я встигав. Мені вистачило 25 хвилин.
Я купував книги і читав про правильне харчування, щоб дотримуватися саме все, що корисно для організму.
Я все прискіпливо записував, щодня зважувався, щоб побачити, що станеться, коли я щось з’їм.
Я почав писати щоденник, який буде заповнений, коли я опинився на 3000 метрів, зазначаючи, як реагує моє тіло, коли я виходжу з черги, кажу, перестараючись на вечірці чи дні народження.
Я спостерігав, як алкоголь поєднується з фізичними вправами та що показують ваги на наступний день.
"Я обійшовся без великої кількості схуднення"
Десять кілограмів за десять тижнів пройшли добре, я продовжував 20 кілограмів через 18 тижнів, потім я повільно почав займатися. Це впало ще на шість-вісім кіло.
Багато хто говорив мені: "Удо, як ти схожий, що з тобою?"
Звичайно, у мене було трохи худне обличчя. Я також знав, що ваги вистачає, бо я досяг 77 кілограмів - ідеально, що ще можна побажати?!
Я тримаю свою вагу зараз, завдяки свідомим фізичним вправам та харчуванню, саме з листопада 2018 року. Все без тренажерів та шейків чи чогось іншого.
Я почав з велотренажера наприкінці серпня, а з жовтня почав повільно бігати: десять хвилин три-чотири рази на тиждень, чотири тижні.
Потім я купив бігову доріжку, щоб перевірити, чи залишилась моя мотивація, і мати можливість бігати навіть у негоду.
Крім того, я отримав собі гантель від свого найкращого друга, щоб я міг пройти силові тренування, і наповнив 5-літрові каністри для води і використовував їх як обважнювач.
Я також використовував Youtube та спортивні книги, щоб знайти відповідні вправи.
"Як результат, я знаходив все більше і більше розваг у спорті"
У грудні я записався в спортзал і узгодив правильні силові тренування зі своїми тренерами. Я не хотів помилятися і мені вже не 20.
Задоволення від спорту та фізичних вправ зростало дедалі більше. Витривалість, пробіжки та силові тренування також час від часу збільшувались.
Наприкінці травня я зареєструвався на перший біг на 10,5 кілометрів в Аугсбурзі, і мені дуже хотілося пробігти його за годину.
Я також хотів почати біг з натовпом бігунів і відчути це змагальне почуття. Найкращий друг моєї дружини, сама любителька спорту та бігун, ще більше мотивувала мене, а також бігала.
Наші партнери та діти були там як шанувальники. Погода, публіка, мотивація, все було ідеально - я зробив це за 56:43 хвилин.
Мрія та відчуття, які я хотів би або мав би пережити ще раз.
"На даний момент я роблю багато цікавих справ"
Я крім бігу займаюся стрибками та бодіпампсом. Немає більше трьох днів без фізичних вправ, тоді я повинен свідомо щось робити.
Тим часом я іноді бігаю близько 15 кілометрів.
А 20 липня 2019 року настав час: був завойований Сульцкогель в Кюхтай з висотою 3016 метрів. Неймовірне відчуття. Звичайно, інші працюють легко, але напередодні я важив на 30 кілограмів і тепер досяг своєї МОТИ.
Моя порада всім, хто так само бореться з ожирінням або хто хотів би досягти певних цілей:
Кожна людина повинна мати власну мету і не вимірювати себе проти інших. Слідуйте за своєю метою з дисципліною та наполегливістю. Часто це краще за допомогою маленьких хитрощів.
Залишайтеся з нами, тоді веселощі і, перш за все, нове, невимовне ставлення до життя прийдуть самі собою.