Після 6 вечора я нічого не їм

Скасування вечері: успіх не доведений

Прихильники скасування вечері стверджують, що відсутність їжі ввечері посилює вироблення гормонів мелатоніну та соматотропіну (СТГ). Перш за все, STH стимулює утворення білків і одночасно уповільнює накопичення жиру. Однак незрозуміло, чи впливає це на масу тіла. До цих пір відсутні дослідження, які показують помітний успіх у схудненні.

нічого

Увечері виділення інсуліну вище

Ще одним аргументом на користь того, що не їсти після 18:00, є вищий рівень інсуліну, що виділяється ввечері. Гормон відповідає за переробку вуглеводів і їх зберігання в жирових клітинах. Тож може мати сенс не їсти надто багато вуглеводів ввечері. Однак немає жодних доказів того, що цей метод допомагає схуднути.

Баланс калорій має вирішальне значення

За відсутності значущих досліджень досі дієтологи рекомендують дотримуватися весь калорійний баланс і вживати мало жиру та цукру. Для схуднення має сенс вживати різноманітну, низькокалорійну дієту і регулярно займатися спортом.

Вживання їжі ввечері може порушити сон

Однак є аргументи, щоб не переїдати після 18:00. Травлення пізно ввечері та вночі може порушити сон. Тож не може зашкодити обійтися без калорійних бомб ввечері і вживати легше засвоювані овочі або салат. Найкраще слухати своє тіло: якщо ви добре спите і почуваєтесь добре відпочили наступного ранку, ви зробили все правильно.