Після дієти перед дієтою - WirEssenGesund
Ви нарешті досягли ваги своєї мрії після напруженої роботи та самодисципліни, і тепер не хочете знову набирати вагу? Схуднення може бути не тільки проблемою, але і підтримка ваги теж може бути проблемою. Ефект йо-йо, відчуття того, що можна щось собі пригостити, і спокуса повернутися до старих зразків часто ускладнює нам збереження ваги, яку ми щойно досягли. Але з кількома простими прийомами це не проблема.
Повільний перехід
Ні в якому разі не слід негайно починати споживати раніше звичну кількість калорій після дієти зі зниженою калорійністю, інакше у вас буде грубе пробудження від ефекту йо-йо. Збільшуйте споживання калорій невеликими кроками, поки не досягнете загальної потреби в енергії. Увага: Більша втрата ваги також автоматично змінює загальну потребу в енергії, що часто призводить до того, що після дієти ви швидко повертаєтеся до попередньої ваги.
Слід уникати цих 7 дієт
Брехливий день
Не винагороджуйте себе їжею
Тепер, коли ви схудли, чи зможете ви нарешті знову наповнити свою шухлядку для цукерок і бенкетувати без сумління? Зрештою, ти так сильно зрікся і тепер нарешті хочеш побалувати себе смаколиками, яких ти тужно сумував. На жаль, ні: спробуйте позбутися звички винагороджувати себе їжею і замість цього дозволяйте собі що-небудь щось, бо вам так хочеться. В іншому випадку ви швидко повернете свої втрачені кілограми!
Зберігайте нові звички
На шляху до вашої комфортної ваги ви напевно придбали деякі нові звички, будь то постійні фізичні вправи, велика кількість фруктів та овочів або приготування їжі замість того, щоб споживати фаст-фуд. Зберігайте ці нові звички! Те, що ви зараз досягли своєї мети, не означає, що ви повинні дозволити позитивним змінам ковзати. стежте за оновленнями!
Гріхи дозволяються
Ні в якому разі не слід бути занадто суворим до себе. Ви знову хочете поїсти з друзями гамбургери та картоплю? Сьогодні ввечері це має бути трохи більша порція чіпсів? Вперед! Якщо ви час від часу не дозволяєте собі невеликих вибіжків, ви також втратите бажання утримувати свою вагу. Знайдіть компроміс і побалуйте себе зайвим одним днем, дотримуючись здорового способу життя наступного. Заборони нікому не допомогли.
За допомогою цих трюків ви напевно збережете свою вагу, і вам більше не доведеться турбуватися про важкі дієти та втрату ваги. Тим не менше, вам не слід турбуватися про незначні коливання ваги: чому ви повинні прогнати свої ваги