Після проведення змагань перед змаганнями

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

За останні два роки я помітив певну модель поведінки у різних спортсменів одразу після змагань. Незалежно від рейтингу, більшість природних культуристів відчувають полегшення після участі у змаганнях, оскільки вони пережили важку підготовку.
Після виходу зі сцени більшість спортсменів хочуть спочатку правильно поїсти та випити. Тож вони їдуть до найближчого ресторану і замовляють всі види їжі та напоїв, яких вони утримувались від споживання протягом останніх довгих і часто болісних місяців. Ця часто нестримна тяга до всього їстівного часто триває кілька тижнів. Вага тіла іноді збільшується на 10, 15 або навіть 20 кілограмів протягом декількох тижнів, і через кілька днів після змагань культуриста вже не можна впізнати під його товстою шкірою.

Одночасно посилюється потяг до фізичних вправ. Якщо ви дійсно любите цей вид спорту і відчули магію сцени, ви хочете попрацювати над тим, щоб вдосконалити себе якомога швидше. Багато спортсменів відчувають цю потребу після тренувань, незалежно від того, яким виявився результат змагань. Якщо вас влаштовує показана форма та розміщення, яке ви досягли, тоді ви хочете повторити цей результат або навіть поліпшити його. Якщо все вийшло менш позитивно, а результат був досить невтішним, амбітні спортсмени часто хочуть показати в наступному році, що можуть зробити краще. Ці спортсмени біжать прямо до студії після змагань без будь-якого планування, щоб продовжувати важко тренуватися без будь-якого переходу. Однак після змагань є одна річ, яку слід зробити перш за все: не поспішайте!

Гарне продовження змагань - особливо якщо це був ваш перший конкурс - це перший крок, щоб ви могли вдосконалити себе для майбутніх виступів. Ця пост-обробка змагань не включає тижнів обжерливості чи надмірних, безсистемних та дуже інтенсивних тренувань. Швидше, вам слід ретельно проаналізувати позитивні та негативні аспекти, пов’язані з участю у змаганнях, і зробити відповідні висновки для вашого нового етапу підготовки. На додаток до оцінки режиму позування та оцінки вашої фізичної форми, емоційні та соціальні аспекти змагань та підготовки до змагань також повинні бути враховані. Навіть якщо ви стали чемпіоном світу, важливо знати, як ви це зробили. Які кроки та рішення сприяли вашому успіху, і що ви можете зробити, щоб повторити таке велике досягнення?

Крім того, навіть найуспішніший конкурент завжди повинен залишатися скромним і шукати подальшого вдосконалення. Конкуренція ніколи не спить! Я хотів би показати вам стратегію, за допомогою якої ви можете добре прослідкувати після змагань та зробити висновки щодо свого майбутнього спортивного планування. Послідовність описаних кроків служить насамперед для тематичного розподілу, а не для представлення фіксованого хронологічного порядку.

КРОК 1: ЗБЕРІТЬ ВРАЖЕННЯ
День змагань пов’язаний з багатьма враженнями, емоціями та переживаннями. Значна частина цього відбувається настільки швидко, що навряд чи це може бути належним чином сприйнято та оброблено. Такі емоції, як хвилювання, войовничість, радість, розчарування чи страх, дуже швидко зникають, і через кілька годин після змагань ви майже не помічаєте цих почуттів. Одразу після змагань ви повинні записати ті емоції, про які загрожує швидке забуття знову. Але не витрачайте на це занадто багато часу, тому що зроблені вами нотатки можна відредагувати та детально проаналізувати пізніше (див. Крок 3).

КРОК 2: ЗАБЕРЕЖІТЬ СВОЙ час
Після того, як ви записали свої перші враження, вам слід не поспішати, щоб накопичений досвід міг врегулюватись. День змагань приносить із собою величезну завищену стимуляцію. Залежно від того, як вийшов результат, ви або ейфорією, або розчаровані. За цих обставин немає сенсу хотіти проаналізувати все відразу і прийняти відповідні рішення. Знову їжте і пийте достатню кількість рідини. Зачекайте кілька днів, а то й тижнів, поки ви "повернетесь" і пройде достатньо часу, щоб усе обробити.

КРОК 3: АНАЛІЗУЙТЕ РЕЗУЛЬТАТИ І ШУКАТИ МОЖЛИВОСТІ ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ
Після того, як настане трохи спокою, вам слід задати собі такі запитання: Чи задоволений я досягнутим результатом?
Що пройшло добре, а що ні?
Як я можу вдосконалюватися до моєї наступної участі?
Складіть список позитивних та негативних аспектів. Шукайте причини негативних речей і розробляйте відповідні рішення для запобігання цим повторюватися. Вам слід дотримуватися позитивних аспектів у майбутньому, щоб ви могли їх повторити. Не забудьте врахувати позитивні аспекти. Це корисно не тільки для вашого наступного планування, але також позитивно впливає на вашу мотивацію. Погладьте себе по плечу і скажіть собі: "Ти це добре зробив".

Емоційні та соціальні аспекти також можуть зіграти свою роль. Також враховуйте ці фактори, якщо це для вас має сенс. За допомогою фотографій та відео ви також можете оцінити свою ефективність з точки зору присутності на сцені та позування. Уникайте включення в оцінку речей, на які ви не можете вплинути. Перш за все, це включає порівняння з опонентами, які просто перевершували вас, або розміщення, яке ви досягли. Обмежтеся тим, на що ви можете вплинути самі. Сила суперників або розташування не лише у ваших руках.
Найголовніше - це те, чого ви особисто досягли як спортсмен, і як можна продовжувати вдосконалюватися. Перемогти - означає перевершити себе!

КРОК 4: ПОВТОРНО ЗАЙМІТЬСЯ, АЛЕ НЕ ДОПУСКАЙТЕ ВИ ХОДИТИ
Бажання їсти після тривалої дієти - це нормально. Ви повинні адекватно задовольнити цю потребу. Якщо вам вдалося по-справжньому висохнути в день змагань, вміст жиру в тілі становив близько 5% або менше, що значно нижче норми. Протягом перших кількох тижнів після змагань ви повинні набрати кілька кілограмів, поки відсоток жиру в організмі не зросте щонайменше приблизно до 8-10%. Моя особиста мета в цьому плані - набрати принаймні 5 кг за 2 тижні після змагань. Але не перестарайтеся. Тижнями не потрібно їсти всілякі речі. Смачні речі від вас не втечуть.
Екстремальний набір ваги за занадто короткий час означає, що вам доведеться повністю схуднути до наступних змагань. Сміливо вгамовуйте свій апетит і голод, але не перестарайтеся. У міжсезоння я рекомендую набір ваги тіла на максимум 10-12 кг вище ваги змагань.

КРОК 5: ЗРОБИТИ ТРЕНУВАННЯ
Підготовка до змагань, як і самі змагання, дуже напружують ваше тіло та ваш розум. Низький відсоток жиру в організмі та тривала дієта можуть зробити вас більш сприйнятливими до хвороб. Зневоднення до початку висушує суглоби, роблячи їх схильними до травм. Місяці чи навіть роки тренувань вимагають повного етапу відновлення. Навіть якщо ваше серце знову закликає до заліза, вам слід прислухатися до своєї голови та тіла і побалувати себе як мінімум 2 тижнями перерви. Якщо вже є травми, тренувальна перерва після змагань повинна бути ще довшою (1-2 місяці). Після перерви не слід знову давати повний газ під час тренування. Повертайтесь до тренувань поетапно. Не хвилюйтеся - ви не втратите м’язи, якщо зробите 1-2 тижні перерви у тренуванні!
Ви можете використати цей час для відновлення інших складових свого життя. Присвячуйте себе іншим захопленням або приділяйте більше часу сім’ї. Момент, щоб повністю повернутися до тренувань, настає досить скоро.

КРОК 6: ЗДІЙСНІТЬ БІЛЬШЕ ТЕРМІНОВЕ ПЛАНУВАННЯ НАВЧАННЯ
Скористайтеся своїми висновками з оцінки досвіду, зробленого у зв'язку з участю у змаганнях, і створіть на основі цього своє нове планування на наступний рік. Визначте, коли, як часто і яким методом ви будете займатися спортом і як ви хочете скласти свій раціон.
Ви також можете встановити параметри тренування, такі як техніки розумового тренування або тривалість перерв між наборами для окремих фаз. Не забудьте спланувати між ними 1–2-тижневу навчальну перерву. Головне, що у вас є план того, як ви збираєтесь підійти до цього нового виклику для вашої наступної участі у змаганнях.

Не дозволяйте просто неймовірному досвіду змагань пройти повз вас. Постарайтеся навчитися на цьому якомога більше і зробіть правильні висновки для подальших тренувань та дієти. З огляду на це, я бажаю вам усіх успіхів та успішних подальших дій на змаганнях!