Після тижнів на екранах настав час цифрової детоксикації
Цифри говорять самі за себе, і висновок не зупинити: французи залежать від своїх екранів. І недарма, згідно з дослідженням «Делойт», французи переглядають свій телефон в середньому 26 разів на день. Гірше того, серед молоді у віці від 18 до 24 років цей показник піднімається до 50 разів! І це надмірне споживання починається, як тільки ви прокидаєтесь, оскільки для 20% французів, дивлячись на свій мобільний телефон, це перше, що вони роблять після деактивації сигналізації. Але комп’ютери та планшети не залишаються осторонь. Згідно з дослідженням Hootsuite та We Are Social, французи витрачають в середньому понад 5 годин на перегляд веб-сторінок із усіх типів цифрових засобів масової інформації ... і цей період, мабуть, значно подовжився за період ув'язнення! Отже, ми повністю залежні від екранів? Чи міг би смартфон стати справжнім продовженням нас самих, перетворивши нас на ультразв’язаного кіборга? І якби настав час сказати зупинитись та зробити цифровий детокс ?
Нешаріння: зло століття ?
Якщо перед вибухом в Інтернеті вам потрібно було зайти до бібліотеки чи архіву, щоб знайти певну інформацію, сьогодні це змінилося. Мережа рясніє статтями, відео, рекламою. Всі відповіді є в Інтернеті ... Але якість залишається рідкісною. І виникла нова форма забруднення: нежирість, також відома як перевантаження інформацією або перевантаження інформацією. Тож ти б хворів і не знав цього ?
Ознаки безпомилкові
Ви впізнаєте себе за будь-яким із цих симптомів? ?
Ви не читаєте як раніше
Раніше читати книгу було справжнім задоволенням. Ви дозволяєте захоплюватися словами, керуючись своєю уявою.
Сьогодні вам може бути важко заглибитися в роман. Вам бракує зосередженості. Можливо, у вас був досвід раптового усвідомлення того, що ви навіть не уявляєте, про що останні дві сторінки, які ви перегорнули.
Ви постійно зап
Виконання одного завдання за раз стає рідше (і складніше). Ви більше не готуєте без фонового звуку. Ви більше не можете стежити за серією, не прокручуючи стрічку Insta або Facebook.
Але навіть під час мандрів по Інтернету ви не дійдете до кінця. Ви погано пам’ятаєте, коли вам вдалося прочитати статтю від А до Я або переглянути відео на YouTube довше 3 хвилин.
Словом, ти постійно розкидаєшся.
У вас є симптом FOMO
Як тільки звучить сигнал дзвінка сповіщення, ви не можете не поглянути. Ви не хотіли б пропустити дзвінок, електронну пошту чи останні новини, які щойно з’явилися.
Ви постійно оновлюєте свої повідомлення або стрічки в соціальних мережах, сподіваючись на повідомлення чи публікацію, яка виділяється, але цього ніколи не відбувається.
Цей страх пропустити щось суттєве розвинувся з появою соціальних платформ та їх безпосередності, і тепер має назву: це FOMO або Страх втратити.
Ви тонете в електронних листах
Французи отримують в середньому 39 електронних листів на день. Але серед цих десятків електронних листів є щось крім рекламних акцій, спаму та останніх новин електронної комерції, яку ви замовили кілька місяців тому? ?
Однак це не заважає вам постійно перевіряти електронну пошту. Будь то в офісі чи вдома, ви довго зволікаєте перед цією горою електронних листів.
Ви стали нетерплячі
В Інтернеті швидкість є ключовим фактором, і, коли розгортання 5G світить, це, швидше за все, не сповільниться. За кілька секунд ви можете знайти відповідь на (майже) усі свої запитання в Google. Ви можете придбати на Amazon кілька кліків і отримати свій пакет протягом 24 годин. Ви навіть залишаєте всі сайти, які не з’являються менш ніж за 5 секунд.
Одним словом, у вас більше немає терпіння: ви хочете всього, і зараз.
Нестаріння - явище, яке вражає дедалі більше користувачів Інтернету. Якщо це ваш випадок, будьте впевнені! Можна більше не страждати від цієї передозування непотрібних даних і повернути концентрацію, спокій і безтурботність.
Цифрова детоксикація: рішення для подолання цього шифрування інформації ?
Багато тренерів та блогерів клянуться цифровою детоксикацією, перервою, справжнім відмовою від інформації. Пояснення.
Зробіть підсумок споживання екрану
Нічого кращого, ніж удар струмом, щоб усвідомити значення, яке екрани набули в нашому житті! За допомогою програми Space (доступна безкоштовно в App Store та Google Play) ви можете бачити, якими програмами ви користуєтеся найчастіше, а також скільки годин витрачаєте на кожну. Тоді можна плавно від’єднатися завдяки затемненню екрана або блокувальника сповіщень.
Виберіть, як використовувати відновлений час
Якщо ви хочете приступити до цифрової детоксикації, може бути цікаво подумати, що ви хочете зробити із цим відновленим часом. Наприклад, ви можете скласти список книг для читання, запланувати якісні сімейні моменти або перевірити ручну діяльність. Ви можете економити до 5 годин на день, так як ви отримаєте від цього користь? ?
Порожній смартфон
Почнемо цифрову детоксикацію з телефону, цього дорогоцінного аксесуара з багатьма програмами, більш-менш необхідними. Спочатку можна відсортувати та видалити:
- Програми, якими ви ніколи не користуєтесь;
- Програми, якими ви рідко користуєтесь;
- Програми, які витрачають ваш час.
Тож більше немає соціальних мереж! Щоб увійти, вам доведеться докласти «зусиль», щоб увімкнути комп’ютер, і це дійсно може вплинути на вашу пристрасть до сповіщень. Також не забудьте деактивувати всі попередження, крім мелодії дзвінка для дзвінків та SMS.
Прокиньте свій старий добрий будильник
Оскільки спокуса може бути останнім поглядом телефону перед тим, як заснути, або як тільки прокинетесь, залиште смартфон зарядженим у вітальні чи на кухні.
Що стосується вашого будильника, чому б не замінити його на старий старовинний будильник, знайдений на блошиному ринку, або імітаційний будильник на світанку? Останній імітує кольори сходу сонця і дозволяє прокидатися природним і м’яким способом без громового дзвінка. Чудовий спосіб розпочати день !
Почніть вихідний день
Щоб перейти на передачу, є лише одне рішення: відлучення! Отже, смійте відключатися на цілий день. Протягом цих 24 годин ваш смартфон та всі ваші екрани залишатимуться ретельно вимкненими.
Щоб забезпечити душевний спокій і спокій, розгляньте:
- Попередити своїх близьких та колег;
- Сплануйте графік захоплюючих занять.
Це може бути непросто, але ви також побачите, наскільки звільняючим може бути цей розрив.
Тестова медитація
Якщо ви хочете загальмувати, відновити свої позиції в реальності або відпустити, медитація може стати чудовим інструментом. Завдяки його вправам на дихання та візуалізацію ви навчитесь відступати від своїх думок, заспокоювати свій розум та набирати концентрації.
Незалежно від того, чи це у вихідний день, чи у повсякденному розпорядку дня, не соромтеся випробувати цю альтернативну медицину на сеансі, записаному за адресою https://now.zen-people.com/.
Повторно відкрийте для себе хороші звички (і близьких вам!)
Оскільки екрани слідкують за нами скрізь, обов’язково повернути контроль і встановити обмеження щодо його використання. Так, наприклад, ви можете:
- Встановіть часові інтервали без екранів (під час їжі, занять, перед сном тощо);
- Заборонити екрани, коли ви перебуваєте в компанії інших людей (за столом, біля кави тощо);
- Виберіть 2–3 часові слоти для перевірки електронної пошти (наприклад, вранці під час прибуття на роботу, перед обідньою перервою та перед від’їздом).
Коротко:
Поверніть контроль над своїми екранами. Не ваш смартфон вам наказує (дивіться на мене, я щойно запискав, у мене з’являються нові сповіщення!), Але ви вирішуєте, коли ви хочете ним скористатися. Тож ви можете зберегти лише позитив цієї надзвичайної технології.
Цифрова детоксикація: примха ?
Цифрова детоксикація може бути простою тенденцією способу життя ... Але це перш за все ознака того, що наше суспільство хоче (і потребує) дозволити собі право на цифрове відключення. Саме по собі мова йде про сумнів щодо використання, а не про інструмент, представлений Інтернетом, смартфонами та соціальними мережами.
Насправді, можливо, проблема не в самому цифровому, а в безпосередності, до якої ми звикли і якій ми піддаємось.
Якщо проводити паралель з дієтою, коли мова заходить про схуднення, ми не повинні припиняти їсти ..., але навчитися правильно харчуватися. Чи не слід тоді просто взяти наші стосунки до часу? Як ти гадаєш ? Поділіться своїми почуттями, думками та порадами в коментарях.