Після тренування Ці продукти корисні для вас - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь і який стиль тренувань у вас є: Безперечно, вам доведеться поповнювати енергетичні запаси для досягнення максимальних результатів після тренування. Дізнатися, які продукти для цього особливо підходять, можна тут.
Білковий батончик, вітамінний напій чи ви віддаєте перевагу порції макаронів? Думки щодо того, що корисно для організму після тренування, розділені. Не так складно дати м’язам те, що їм потрібно.
Що потрібно вашому організму після тренування
Після важких тренувань ваше тіло прагне поживної їжі, повної білків, вуглеводів та вітамінів. "Це найкращий спосіб використати поживні речовини під час тренування", - пояснює експерт з фітнесу Кеті Вільямс "sporteluxe".
“Вуглеводи працюють, щоб поповнити запаси енергії в організмі. Вживаючи в поєднанні з білками, вуглеводи можуть також підтримувати синтез і підтримку м’язів, що, в свою чергу, прискорює регенерацію та гальмує запалення ", - говорить експерт.
Поєднуючи вуглеводи та білки, ви гарантуєте, що ви задовольняєте потреби свого організму після тренування: «Білок підтримує відновлення та розвиток м’язів, а вуглеводи - засвоєння білка в м’язах. Тому потрібні обидва макроелементи ", - пояснює Вільямс.
Ось список продуктів, які рекомендує Кеті Вільямс. Спробуйте споживати їх протягом 30 хвилин після тренування.
1. Вода
Не дивно, що вода в списку дуже висока. Однак важливість регідратації не можна підкреслити в достатній мірі. "Після тренувань втрати води та електроліту повинні бути замінені для оптимальної регенерації", - також знає Вільямс.
“Ви втрачаєте рідину через піт і сечу, навіть після закінчення тренування. Тому вам слід спробувати компенсувати збитки на 150 відсотків. Якщо ви бігали протягом години, то, напевно, втратили більше літра води, тому пийте 1,5 літра ", - рекомендує фітнес-фахівець.
2. Кокосова вода
"Кокосова вода - прекрасний засіб для спраги після тренування, також відомий як Nature's Gatorade", - сказав Вільямс. Це також ідеальний напій для регідратації, поповнення електролітів та вуглеводів, втрачених під час фізичних вправ. пішли на заміну.
"Тут повно калію, магнію, натрію та кальцію, які відіграють важливу роль у багатьох функціях організму", - пояснює вона.
3. банани
"З 36 грамами вуглеводів, 0,5 грамами жиру та 600 міліграмами калію банани - це сила після тренування", - каже експерт. Її порада: подрібніть банан у грецькому йогурті або змішайте його з ложкою білкового порошку та вашої рідини вибір.
4. Варена лобода
"Кіноа містить близько 21,3 відсотка вуглеводів, а також є хорошим джерелом білка і клітковини", - підкреслює Вільямс. Ви можете насолоджуватися кіноа з салатом на обід або після тренування вранці, з мигдальним молоком у пудингу з чіа брати.
5. Овес
"Овес складається з 66 відсотків вуглеводів, і майже одинадцять відсотків з них - це клітковина", - говорить експерт, наголошуючи на позитивних властивостях зерна. Найкраще в ньому? Ви дійсно можете випустити пару за допомогою вівса.
Вершкові вівсяні пластівці можна додавати в смузі, їсти з різними начинками або використовувати для домашнього вівсяного печива.
6. Яйця
Яйця, зварені круто, містять шість грамів білка на шматочок, що робить їх ефективною закускою після тренування. Ще один плюс: їх надзвичайно просто приготувати.