5 негативних ознак того, що ви вживаєте занадто багато вуглеводів GQ Франція
Вуглеводи не є ворогом, але надмірне споживання може призвести до різного роду проблем зі здоров’ям.
Той факт, що вам потрібно виключати вуглеводи, щоб схуднути і набрати м’язи, є однією з найбільших брехні, яку сказав нам світ. Вуглеводи необхідні для енергії, хорошої роботи та хорошого відновлення, але це правда, що занадто багато вживання їжі може багато в чому шкодити здоров’ю. Багато примхливих дієт стверджують, що найкраще їсти лише білки, фрукти та овочі, але експерти раз за разом повторюють, що, щоб бути здоровим і навіть бачити збільшення м’язової маси в тренажерному залі. Спорт, потрібно мати збалансовану дієту, яка також включає вуглеводи, проблема полягає в не споживанні правильних (краще вживати складні вуглеводи, як овес, картопля та цільні зерна) і не дбати про порції.
"Складні вуглеводи потребують більше енергії та часу, щоб розщепитись на цукор для отримання енергії", - повідомила Livestrong Джуліана Дьюснап, зареєстрований дієтолог Baze, компанії з харчових добавок. "Вуглеводи є найкращим джерелом енергії для вашого організму, оскільки саме він вимагає найменшої роботи, щоб перетворити їх в енергію порівняно з білком або жиром", - додає вона. Ці складні вуглеводи також забезпечують клітковину та поживні речовини, що сприяють зниженню ваги та допомагають відчувати ситість після їжі. Тому важливо не повністю виключати їх зі свого раціону, просто потрібно мати баланс. Що стосується вуглеводів, то якість - це найважливіше, але занадто багато може спричинити всілякі проблеми, і вони пов’язані не лише із збільшенням ваги. Їжа - це паливо, тому, якщо щось не так або починає впливати на ваше загальне самопочуття, потрібно бути обережнішим і знати, чи правильно вимірюєте кількість.
У вас все ще є запалення
Часто буває запалення, але якщо воно постійне, то в цьому можуть бути винні вуглеводи, оскільки цукор, який вони містять, впливає на вироблення хороших бактерій і уповільнює роботу травної системи. повітряна куля, надута до максимальної потужності. Це також змушує все в кишечнику бродити, виробляючи газ.
Ви набираєте вагу
Якщо ви їсте занадто багато, ви можете надати вагу, але це здебільшого трапляється, коли ви їсте занадто багато вуглеводів, оскільки це, як правило, їжа з високим вмістом жиру та цукру, а також з низьким вмістом поживних речовин.
У вас більше прищів
Проблеми з прищами, пов’язані з дієтою, є не у кожного, але це те, що може вплинути навіть на дорослих. Що відбувається, так це те, що цукри у вуглеводах збільшують вироблення андрогенів, які пов'язані з гормональними вуграми. Цей вид прищів проявляється на нижній частині обличчя, рота і щелепи. Щоб уникнути цього, рекомендується зменшити споживання круп, хліба, рису та деяких фруктів.
У вас проблеми зі сном
Якщо ви один з тих, хто зазвичай їсть вуглеводи на ніч, швидше за все, ваша безсоння пов’язана з їжею, оскільки ваше тіло має працювати, щоб переробляти цукор, що не дає йому спокою. Уникнути цього можна, переставши вживати вуглеводи в другій половині дня, щоб організм встиг їх засвоїти перед сном.
Ви постійно відчуваєте втому
Звичайно, це може бути пов’язано з вашим жахливим графіком і напруженими днями, але якщо втома постійна і з’являється головний біль, виною може бути ваша дієта. Важливо, щоб ви поповнювали вуглеводи іншими продуктами, це не дозволить вашому тілу швидко виснажувати свій енергетичний рівень, і ви будете почувати себе особливо менш виснаженими протягом дня.