Після ув’язнення, як відновити контроль над своїм здоров’ям Поточна жінка МАГ
Порушений сон, незбалансоване харчування, стрес, ув'язнення залишили сліди на нашому здоров’ї. Як повернутися до рук? Відповідь доктора Алена Дюкардонне, кардіолога.
Дієта, фізичні навантаження, сон, боротьба зі стресом. У своїй книзі Призначте зустріч. з тобою ! щойно щойно опублікований, доктор Ален Дюкардонне пояснює, як кожен може діяти на цих різних опорах для доброго здоров’я. На момент виведення з ладу він пояснює, як повернути форму після тижнів сидячого способу життя.
Поточна жінка: Як взяти під контроль своє здоров'я після ув'язнення ?
Доктор Ален Дюкардонне: Обмеження залишить сліди на нашому життєвому шляху. Всі системи були виведені з ладу. Коли життя поновлюється, це можливість сказати "Я добре розпочав", як резолюції на початку року. Важливо відновити фізичні навантаження. Необхідно перетонувати і практикувати витривалість. Що стосується дієти, будьте обережні, щоб не нав'язувати різкої дієти, яка була б непродуктивною. Йдеться про повернення правил, наприклад, зробити сніданок більш багатим на білки. З відновленням збалансованого харчування вага також відновить рівновагу.
Які уроки можна винести з епідемії коронавірусу ?
Коли у нас добре здоров’я, якщо у нас немає симптомів, ми схильні думати, що все добре. Коли виникають непередбачувані ситуації, ми усвідомлюємо, що чим більше підготовлена земля, з хорошим імунітетом, збалансованим харчуванням, тим кращою буде як фізична, так і психологічна реакція нашого організму на подолання важкого курсу. Це нагадує нам, що ми в будь-який час зацікавлені зберегти те, що маємо, і змусити його рости, щоб бути якомога придатнішими. У житті краще не чекати грому, як серцевий напад або оголошення про рак, щоб почати щось змінювати.
У своїй книзі ви розповідаєте про ліки для дитячих кроків, що саме це таке?
Ми уявляємо, що, щоб мати гарне здоров’я, все доведеться змінити. Нам здається настільки недоступним, що нічого не робиться. Це не правда. Я часто беру приклад з ходьби. Це дуже просто, за умови дотримання правил гри: робіть це з певною регулярністю. В ідеалі щодня. З достатньою швидкістю, на курсі, який дозволяє уникнути зупинки, і в темпі, що межує з задишкою. Ми знаємо, що зменшуємо кількість інсультів на 20-30%, коли регулярно займаємось фізичними навантаженнями. Рух також корисний у разі хвороби. Усі дослідження показують, що після раку молочної залози регулярні фізичні навантаження знижують ризик рецидивів на 35%.
На що ми можемо діяти ?
Медицина та наркотики мають основне значення. Але якщо додати його особисті дії в області дієти, сну, управління стресом та фізичної активності, ми отримаємо світову медицину. Я раджу своїм пацієнтам вносити в щоденник зобов’язання, а також важливу зустріч. Щоб зменшити стрес, різні методи довели свою ефективність: серцева зв’язність, софрологія, медитація, йога. Перевірте їх і подивіться, який з них вам підходить.
Читати: Призначати зустріч. з вами!, д-р Ален Дюкардонне, вид. Шукайте полудень
У своїй книзі доктор Ален Дюкардонне надає доступ до онлайнової анкети охорони здоров’я, натхненної опитувальником Гарвардського університету, адаптованим до Франції комітетом експертів з нашого способу життя. Фізична активність, харчування, боротьба зі стресом, сон, це дозволяє орієнтуватися на область, де вам потрібно зосередити свої зусилля.