Післяопіковий ефект міф або реальність
Скільки ви насправді спалюєтесь після тренувань?!
Тренування закінчено, ви давно повернулися на диван і дивитесь серіали, і все одно ваше тіло спалює кілька калорій - це звучить як сон?! Але це не так - і навіть має назву: "Надмірне споживання кисню після тренування"(коротко: EPOC). У перекладі це означає щось на кшталт «збільшене споживання кисню після фізичних вправ». Але оскільки це звучить трохи незручно, все це також "Ефект післяопіку"зателефонував. Що насправді стоїть за цим, а що лише належить до сфери міфів, я вам тут поясню.
Ефект післяопіку - що це взагалі?
Назва насправді говорить все: Ефект післяопіку означає процес у вашому тілі, який відбувається після фактичного тренування і гарантує, що ви спалює калорії протягом декількох годин. Причиною цього є підвищене споживання кисню та підвищена метаболічна активність вашого тіла, Швидкість базального метаболізму тимчасово збільшити. Насправді логічно, що відтепер після напружених тренувань, в яких ваш пульс, частота дихання та споживання кисню стрімко зростає, ваш організм не може повернутися до свого нормального стану, так?!
Ефект післяопіку з Тривалість та інтенсивність тренування. Останні дослідження показують, що і ваша теж Ендокринна система відіграє вирішальну роль: тренувальні засоби для вашого тіла стрес, він все частіше виділяє гормони стресу адреналін і норадреналін. І чим більше він виливає, тим він вище Ефект післяопіку. Існування інтенсивні силові тренування Не мушу казати вам, що для вашого тіла означає більший стрес, ніж неспішна прогулянка.
Що саме відбувається з ефектом післяопіку?
Можна приблизно Ефект післяопіку розділити на три фази:
1-й етап: Відразу після тренування вашому тілу потрібно ЧСС, дихання та обмін речовин знову нормалізуйте - ви споживаєте найбільше калорій. Перша фаза триває приблизно одна година.
2-й етап: Кілька годин після тренування ви використовуєте спеціально для регенерація Ваші м'язи додаткової енергії, що Синтез білка працює на повній швидкості.
3-й етап: Остання фаза спалює лише незначну кількість калорій, але це спрацьовує до 48 годин довгота. Причиною зайвого споживання калорій є все ще існуюче незначне напруження м’язів.
Наскільки великий ефект післяопіку?
Який вплив дієта діє на ефект згоряння?
Можливо, ви знаєте або навіть дотримуєтесь неписаного закону не вживати вуглеводи після вправ, бо це допоможе вам Ефект післяопіку знищений - фігня. Ця нісенітниця, безумовно, належить до країни міфу, адже після тренування ваше тіло її абсолютно потребує Суміш вуглеводів і білків, якомога швидше та ефективніше регенерувати.
Імовірно, у когось це є Ефект післяопіку з Обмін жирів розгублений - останній насправді трохи сповільнюється, коли ви їсте вуглеводи. Але це все ще не причина видаляти їх повністю. Як правило, ви можете використовувати наступну дозу для свого Їжа після тренування повідомлення:
- Ти хочеш одного швидша регенерація і один, якщо це можливо високий тренувальний ефект: Візьми це 1 г вуглеводів на кілограм ваги + приблизно 30 г білка!
- Ти хочеш втратити вагу у будь-якому випадку: обмежує це вуглеводи, але не те Білки!
І будь ласка, будь ласка, будь ласка, люди: НІКОЛИ не швидко після вправ! Вам потрібні поживні речовини - незалежно від того, хочете ви схуднути чи наростити м’язи - дієта після тренування не вважається найважливішою для найкращого можливого успіху даремно!
Висновок: що приносить ефект післяопіку?
Що це означає для вас зараз ?! Ну, як би мало звучати 10% додаткових спалених калорій, ви повинні це бачити пропорційно. Зокрема: якщо ви перебуваєте в одна година інтенсивних силових тренувань 600 калорій споживаний і ваш Ефект післяопіку становить 10%, вони є 60 калорій. Спочатку трохи більше, ніж яблуко, але якщо ви робите це тренування тричі на тиждень, це вже 180 калорій. Екстраполюється на рік, який це робить понад 9000 калорій! Непогано для цього зайві калорії що ви витрачаєте, коли вже давно розслабляєтесь на дивані - якщо тепер додати калорії, спалені під час тренування, це досить вражає. Отже: прикрутіть їх Інтенсивність вашого навчання спокійно, зусилля, безумовно, того варті - Ефект післяопіку тоді працює тим краще!
У вас є Ефект післяопіку вірили чи це для вас поки що просто міф? Напишіть це в коментарях! Мені цікаво. І отримуйте задоволення, розслабившись після тренування!;)