Як ви заохочуєте дитину їсти овочі
Моя 2-х з половиною років дівчинка переживає період відмови від овочів. Я пропоную їй їх щодня, але навряд чи змушую її їсти розумну кількість. Але хоча б смак! Тож я шукав ідеї доставки овочів і знайшов кілька дуже корисних порад австралійців.
Поради, як заохотити дитину їсти овочі
1. Дайте хороший приклад за сімейним столом
Ваша дитина дізнається про ваш вибір їжі, тому найкращий спосіб заохотити дитину їсти овочі - це побачити, як ви їсте за столом.
Сімейні продукти, такі як каррі, стейки та макарони, чудово смакують з багатьма овочами. Салатник з одного боку - це також швидкий і смачний варіант. Якщо ваша дитина побачить, що в родині їдять овочі, вона, мабуть, захоче скопіювати.
2. Завжди пропонуйте порцію овочів за столом
Нормальним є те, що найменші кажуть, що не люблять овочі, коли вперше їх куштують. Продовжуйте заохочувати їх намагатися скуштувати їх.
З часом ваша дитина передумає щодо них. Деякі діти повинні спробувати нову їжу до 10 разів, перш ніж приймати її, і ще 10 разів, перш ніж вирішити, що вона їм подобається.
3. Хваліть дитину, намагаючись овочі
Якщо ви хвалитесь дитиною кожного разу, коли вона їсть або пробує овочі, шанси їх спробувати вищі. Похвала діє найкраще, коли ви кажете дитині, що саме він добре зробив - наприклад, "Ана, я люблю, що ти скуштувала гарбуз і брокколі!"
Постарайтеся, щоб похвала не стала центральним елементом трапези. Ваша мета - заохочуйте дитину їсти овочі тому, що їм подобаються, а не тому, що він хоче від вас похвали та винагороди.
Покарання дитини адже не вживання овочів може перетворити овочі на негатив для вашої дитини. Якщо він відмовляється їх їсти, добре взяти їх перед собою приблизно через 20 хвилин. Не метушіться з цього приводу - спробуйте ще раз.
Не годиться говорити такі речі, як: «Якщо ви їсте брокколі, то можете з’їсти морозиво на десерт». Це може зробити малюка більш зацікавленим у лікуванні, ніж здорова їжа. Це також свідчить про те, що вживання здорової їжі є клопотом. І це може заохотити переїдання.
4. Залучайте малечу до приготування овочів
Якщо ви залучаєте свою дитину до планування та приготування сімейних страв з овочами, вона, швидше за все, захоче їсти овочі, які готувала сама.
Наприклад, ви можете залишити дитину:
- вибирайте овочі на вечерю під час покупок
- покладіть подрібнені овочі в пароварку або каструлю перед приготуванням
- Розкладіть скибочки помідорів та грибів на основі для піци
- промити листя салату.
Діти старшого віку можуть допомогти на грилі чи подрібненні овочів, коли відчувають, що можуть безпечно поводитися з гострішими кухонними інструментами.
5. Пропонуйте овочі як закуски
Овочі можуть бути чудовими закусками. Якщо ви зберігаєте овочі для закусок і обмежуєте нездорові закуски у своєму будинку, ваша дитина частіше обиратиме овочі, коли зголодніє.
Ось кілька ідей із овочевих закусок:
Тримайте миску з подрібненими овочами, такими як огірки, морква або перець, у холодильнику. Миска з помідорами черрі на лавці - ще один варіант.
Подавайте овочеві палички з натуральним йогуртом, сиром або грубого лаваша.
6. Вибирайте різноманітність, смак та задоволення
Намагайтеся вибирати овочі різної форми, кольору, фактури та смаку - чим більше їх різновидів, тим більша ймовірність, що малюк знайде те, що йому цікаво їсти. Якщо ви подаєте нові овочі з продуктами, які вже подобаються вашій дитині, повна увага не буде приділятися новому овочу.
Пам’ятайте, що смак має значення. Наприклад, ви можете спробувати смажте овочі зі свіжою зеленню та лимонним соком або використовуйте скибочки брокколі на піці. Це, мабуть, приверне вашу дитину більше, ніж великі шматочки овочів, приготованих на пару.
Ви також можете розважитися овочами, особливо з дітьми молодшого віку. Можна зробити овочеве обличчя на тарілці - скручена морква для волосся, помідори черрі для очей, квасоля для носа і скибочка болгарського перцю.7. Покладіть овочі в посуд
Короткостроково ви можете замаскувати овочі в продукти, які ваша дитина любить їсти. Наприклад, ви можете включити смажені або терті овочі в макаронний соус або супи.
Однак важливо регулярно забезпечувати дітей овочами у первісному вигляді. Коли ви це робите, ваша дитина має шанс познайомитись і навчитися подобатися різним смакам і фактурам.