Післяпологова депресія, як допомогти собі, якщо ти в депресії

Виберіть магазин, щоб подивитися пропозиції у вашому районі.

Післяпологова депресія = як допомогти собі, якщо ти в депресії

Якщо ви переживаєте ту депресію, про яку ви чули до народження, це називається післяпологовим, знайте, що ви не самотні. З допомогою та терпінням, я обіцяю вам, це пройде. Тим не менш, ти не самотня, бо навколо є багато інших матерів, які страждають так само, як ти або гірше за тебе. Але ще й тому, що тут я просто даю вам цю статтю, з якої ви можете дізнатися, як це зробити, щоб ви більше не відчували самотності та страху. Ні, ви не зробили нічого поганого, і так, вас люблять і плекають. І головне, ти хороша мати!

У багатьох культурах у багатьох країнах перші 40 днів після народження вважаються священним часом, коли матір та дитину не повинні турбувати лише їх турбота, вагітність, обов'язок = зв'язок, тобто з'єднання в цьому світі. ззовні материнської утроби, щоб пізнати одне одного, подружитися за межами лона. На жаль, у нашому світі, що все поспішає, цей час скорочується, і моїй матері доводиться відвідувати, ходити до лікаря на огляди, робити багато роботи самостійно, саме тому цей час зв’язку майже не існує. І це призводить до депресії.

На додаток до всього цього є ще 3 важливі фактори: втома, постійний плач дитини та відчуття, що ти не є хорошою мамою.

Післяпологова депресія може виникнути відразу після народження або через кілька місяців. Більшість людей думає, що ця депресія - це якийсь смуток, тільки справа зовсім не тільки в цьому: це більше тривоги, страху, думок, які ніколи не замовчують, корчаться в ліжку цілу ніч, не маючи можливості заснути, нав'язливі ідеї. Мати розповіла мені, що вона відчувала, встаючи з ліжка 4 рази на хвилину, щоб перевірити, чи дихає її маленька дівчинка там, у ліжечку. Вона боялася, що якщо вона буде рідше вставати, вона приїде занадто пізно і дівчина може задихнутися.

Обережно! І партнери жінок з післяпологовою депресією можуть розвинути подібні симптоми: близько 25% чоловіків також заражаються. І депресія подібного роду іноді може призвести до зневаги дитини, відмови у грудному вигодовуванні, батьків, які залазять на дитину вночі, коли вони сплять разом, нещасних випадків усіх видів.

Що може зробити мати-одиначка, щоб почуватися набагато краще?

З точки зору харчування:

Їжте теплу, легкозасвоювану їжу. Такі як супи, мокрий посуд із соусом, щоб відчути, що вони вас зігрівають, заспокоюють.
Зволожуйте часто, не надто. Якщо ви годуєте груддю, випивайте 10-15 склянок води на день. Не тільки для молока, але ваше тіло потребує води, щоб швидше відновитися.
Вживайте їжу, багату на колаген, для відновлення тканин, уражених вагітністю. Колаген також допоможе вам на випадок, якщо ви відчуєте, що волосся починає випадати.
Вводити протизапальну їжу. Вони необхідні.
Подумайте про прийом дієтичних добавок, які можуть збалансувати ваш ослаблений організм після народження риб’ячого жиру, постнатальних вітамінів та мінералів.

Я наполягаю на продуктах із протизапальними властивостями, оскільки вони нам потрібні для загоєння, реконструкції тканин, психічного здоров’я, грудного молока, багатого поживними речовинами, тож ось що вам слід мати вдома та на столі:

Зелені листові овочі
куркума
Ягоди
Яловичий, баранячий, печінково-кістковий сік
Кокос, авокадо, оливкова олія першого віджиму
Сардини, дикий лосось
Пшоно, лобода, овес
Йогурт, кефір, пробіотичні продукти
Насіння конопель, насіння чіа

Щоб полегшити вам роботу, я залишаю тут список. Зробіть екран для друку, скопіюйте його та візьміть із собою щоразу, коли ви ходите по магазинах.

ЩО ОВОЧІ МЕНЕ ДОБРО ЗРОБЯТЬ?

Авокадо
Перець
Брокколі
Морква
Дитячий шпинат або капуста
Картопля та солодка картопля
Білокачанна або червонокачанна капуста

ЯКІ ФРУТИ ДОБРИ МЕНЕ ДОБРО?

банани
Ягоди
цитрусові
Журавлина
Ківі
Папайя
Ананас

ЯКИЙ БІЛЬКОВИЙ БІЛЬШИЙ МЕНЕ БУДЕ ДОБРИМ ДЛЯ МЕНЯ?

Тон
Яловичина
Яловича печінка
Чорні боби
Чорноокий горох
Варена курка, приготована з кісткою
Код
колаген
Яйця
нут
Баранина
сочевиця
Скумбрія
сардина
креветки
Турецька грудка
Дикий лосось

ЩО ТОЛЬКО МОГО ДОБРО МЕНЕ?

Авокадо
Кокосове масло
Оливкова олія екстра вірджин
Органічне масло від корів, вирощених на відкритому повітрі, без антибіотиків, гормонів, синтетичної їжі

ЩО НАСІННЯ МОГО ДОБРО ЗРОБИТИ?

мигдаль
насіння Чіа
Насіння льону
Горіхи макадамії
Фісташка
Гарбузове насіння
Насіння соняшника
горіхи

ЩО ІНШІ ПРОДУКТИ ДОБРИ МЕНЕ ДОБРИМ, ВІН ЗДОРОВИВ МЕНЕ?

Кістковий сік
Какао
Йогурт, шефір
Чорний шоколад
Морські водорості
спіруліна
Спеції, ароматичні трави

Це не означає, що легше буде доглядати за дитиною, але це означає, що, дотримуючись дієти, що містить воду, якісні поживні речовини та протизапальні властивості, ви відчуєте:

Більш здатні
Менш втомлений
Більше під напругою
Більш захищений

Не думайте, що вам доведеться їсти все, що я писав вище, щодня, щотижня. Харчуйтесь різноманітно і не забудьте включити в свій раціон ці продукти, згадані мною вище.

Я чую, як ви мене запитуєте, читаючи мою статтю: Але звідки я знаю, чи впадаю у депресію?

Післяпологова депресія проявляється:

Іноді ви відчуваєте, як серце б’ється швидко, занадто швидко, ніби рухається вся грудна клітка
У вас завжди є думки, які не дають вам спокою, неприємні, лякаючі думки
Ви постійно переживаєте, ви відчуваєте, ніби вам загрожує небезпека, від якої неможливо уникнути
Ти не можеш спати, ти не можеш спати
Ви майже ніколи не голодні, вам ні до чого
Або вам хочеться постійно їсти, незважаючи ні на що
Ви дуже швидко злитеся, злитесь на що-небудь, вам дуже легко кричати або плакати

Як ми можемо запобігти післяпологовій депресії?

Фізично

Протягом цього часу після того, як ви народите, коли ви чистите зуби і приймаєте душ у той самий день, стає так, ніби ви виграли в лотерею, тобто майже неможливо, найкраще, що я раджу вам зробити, це запитати допомогти. Дійсно! Складіть список своїх потреб, про що ви б попросили золотих рибок, якщо вони вдарять вас прямо у вітальні, а потім поставте відповідальну особу за кожне бажання та потребу. Чоловік, який міг би допомогти вам у кожному, що вам потрібно.

Так, я знаю, вам здається, що ніхто не може піклуватися про вашу дитину, як ви, але навчіться від мене, що ви також повинні дати шанс своєму партнерові зв’язатися з його дитиною, допомогти йому, допомогти вам . Особливо після ночі, вам слід прийняти невелику допомогу і теж заснути, позбавлення сну змусить вас сильно дратуватися на наступний день і все більше дезорієнтованим, слабшим.

Допоможіть собі за допомогою технологій: немовлята краще сплять і швидше заспокоюються, якщо чують звуки, що нагадують їм про почуте в утробі матері - звук фена, пральної машини. Ви можете знайти такі звуки на YouTube.

Ви навіть можете подумати, що хтось прийде готувати для вас. Або послухати вас. Або складіть щоденник і попросіть його слухати вас, коли вам захочеться щось сказати. когось.

Психічно

Чи знаєш ти, що є одним із найгарячіших мрій? Сформувати групу підтримки для матерів, які відчувають себе на межі депресії. Зателефонуй мені! Серйозно, телефонуйте мені, коли вам хочеться плакати, скаржитися, кидатися. Ви знаєте, наскільки втішним є усвідомлення того, що ти не самотній, що є рішення будь-якого твого страху, що правильна інформація може відкрити зовсім інші точки зору на нове життя, яким ти почав жити.

Пам’ятай мене, коли ті погані, важкі думки затоплять тебе, прийми їх, не бійся їх і не пропускай. Вони залишаються з вами, лише якщо ви їх утримуєте або якщо ви уникаєте їх. Якщо ви будете говорити собі кожен раз: ви думка, якою прийшли, тож можете піти, незабаром зрозумієте, що ваш неприємний стан - це ваш вибір і що ви можете обрати думки, які подарують вам приємний стан.