Післяпологова гімнастика - MotherHood
Програма гімнастики після пологів - Програма, присвячена оздоровленню організму після вагітності та пологів Для благополуччя матері
Відразу після народження організм матері починає повільно відновлюватися після вимог вагітності та пологів. Однак нормальність організму відрізняється від до вагітності. Для того, щоб захистити нове життя, тіло адаптується через прогресивні зміни, пов’язані з формою, але, що більш важливо, функціонують, зміни, які відчуваються особливо після пологів. Таким чином, під час вагітності плід і груди, які швидко зростають від одного місяця до іншого, накладають на хребет серйозну вагу. Після народження ваша поза трохи згинається, надаючи дитині під час годування груддю. Крім того, тримати дитину на руках, коли вага його тіла прискорено зростає, знову є проблемою для вашої спини. При народженні він важить лише 3-4 кілограми, в 6 місяців приблизно 8-9 кілограмів, так що лише в кінці свого першого року життя він важить десь 10-11 кілограмів. Думаєте, це легко? Тільки ті, у кого немає дитини, не знають, наскільки добре вам потрібно триматися фізично, щоб відповідати усім цим вимогам.
Якщо не звернути на них увагу, виникають складні проблеми: біль у тазу, нетримання сечі, зміни хребта (горб, S-стовп, хвороба поперекового диска тощо), з нестерпним болем тощо. Це не нормальні аспекти процесу старіння! Їх можна уникнути завдяки усвідомленню та вихованню задіяних м’язів за допомогою спеціальної програми вправ та правильного способу активації.
Цілі програми післяпологової гімнастики Центром MotherHood:
1. Відновлення оптимального функціонування ключових ділянок тіла: м’язів живота та м’язів тазового дна. Коли ці м’язи слабкі, виникає дисбаланс у вирівнюванні хребта та тазу. Вправи дозволять запобігти ризику дисфункцій, таких як: нетримання сечі, випадання органів, тазові болі або болі в попереку.
2. Відновлення старої форми або нової форми, якої ваше тіло ще ніколи не знало, і яка змусить вас почувати себе все більш впевнено і привабливо в і разом із ним.
3. Усвідомлення правильної постави тіла та тренування м’язів для її підтримки. Під час вагітності м’язи живота або були подовжені, або розрізані при народженні у разі кесаревого розтину. Поки вони не заживають і не тонізують, вони більше не можуть підтримувати та стабілізувати хребет настільки ефективно.
4. Збільшення, поступове відновлення стійкості до фізичних навантажень, враховуючи зниження рівня фізичної активності до кінця вагітності та в перші 6 тижнів після народження. Таким чином ви досягнете того рівня стійкості до зусиль, який дозволить вам повернутися до занять аеробікою чи інших видів спорту - бігу, їзди на велосипеді на більші дистанції, тенісу, сходження на гору тощо.
5. Усвідомлення постнатальних фізичних обмежень та їх прогресивне подолання.
6. Ергономічні принципи у взаємодії з дитиною: положення грудного вигодовування, поведінка дитини, ефективні способи підняття дитини, правильні та зручні пози під час масажу дитини, усвідомлення рухів у повсякденній діяльності для усунення дискомфорту та напруги м’язів.
7. Розслаблення для зняття напруги та накопиченої втоми.
8. Підвищення рівня енергії для вирішення викликів, поставлених роллю матері
9. Сприяння фізичному та емоційному благополуччю.
Етапи Програми післяпологової гімнастики Центру материнства:
1. Етап особистого налаштування: функціональна оцінка, постановка цілей, теоретичне ознайомлення та практичне ознайомлення зі специфічними змінами тіла після народження.
2. Абдо-промежинна стадія відновлення.
3. Етап фізичної активізації прогресивної підготовки до відновлення спортивної діяльності.
Організаційні деталі програми післяпологової гімнастики:
- Для кого це? - Матері. Незалежно від того, скільки минуло від пологів, мінімум 6 тижнів, гінеколог підтвердив вам, що процес відновлення знаходиться в нормальній фазі.
На післяпологові заняття гімнастикою ви можете прийти або з дитиною, або поодинці, або обом.
1. Для гарного розвитку програми з гімнастики заняття будуть однорідними з точки зору розвитку: заняття з матерями, які приходять без дітей, та заняття з матерями, які приходять з дітьми.
2. Для годуючих матерів: переважно, щоб грудне вигодовування проводилося перед тренажерним залом, щоб уникнути будь-якого дискомфорту від засмічення грудей. Крім того, також уникаються потенційні проблеми, пов’язані з підвищеною кислотністю молока через можливе накопичення молочної кислоти в організмі матері.