Їжа на лижах для траси

Лютневі канікули означають гірськолижні канікули для щасливчиків серед нас.

Щоб максимально використати насолоду від катання на лижах, щоб підвищити свою фізичну форму, добре харчуватися дуже важливо. Ось кілька порад для спортсменів та ... гурманів.

Гарно харчуються в горах

Холод, висота над рівнем моря, спортивні заходи, кількість годин, проведених на свіжому повітрі: цей новий ритм є дуже радикальною зміною, коли ви їдете в гори на зимові канікули. Наше тіло не звикло до всіх цих змін, і якщо ми приїжджаємо втомленими та без фізичної підготовки, ризик аварій на схилах збільшується. Тож зверніть увагу на своє тіло! Побалуйте його, даючи йому правильну їжу, щоб краще насолоджуватися сніговими радощами.

Під час сніданку: зарядіть енергією

На відміну від того, що я зазвичай кажу (їжте лише тоді, коли зголодніли), найкраще снідати, перш ніж потрапляти на схили. Оскільки організму для боротьби з холодом та занять спортом потрібна енергія, набагато більше енергії, ніж зазвичай.

Гарячий напій: для зігрівання та збереження гідратації.

Зернові: хліб (повноцінний, якщо це можливо) або крупи, такі як мюслі (якщо можливо, також повний). Ці складні вуглеводи підтримують ситість і тому уникайте почуття голоду занадто швидко. Якщо вони повні, то ситість буде ще довше (достатньо, щоб ще довше залишатися на схилах), ідіяльність кишечника буде краще збалансованим. Ці вуглеводи забезпечатьенергія необхідний, в якому тіло зможе малювати.

Молочний продукт: йогурт, сир, склянка молока. У них міститься кальцій нервової провідності і в стяга м’язів. Не забуваючи про всі інші поживні речовини, включаючи білки.

Білок: шинка, шматочок сиру, яйця. Білки необхідні для скорочення м’язових волокон. У разі інтенсивного спорту, особливо коли людина вже не звик робити те саме, рекомендується збільшити споживання білка, щоб уникнути проблем з м’язами.

Свіжий фрукт або сік або 100% чистий сік: він забезпечує мінерали та вітаміни, особливо вітамін С, антиоксидант та тонік, який також допоможе нормальному функціонуванню метаболізму під час занять спортом та змусить вас почуватись менш втомленими. волокна він містить приєднуються благотворну дію цільних зерен на кишечник.

Коротше кажучи: їжте вранці перед тим, як вирушати на схили! Не соромтеся приготувати майже справжню їжу (не переходячи через відчуття ситості: не потрібно їхати роздутим на схили!). Наберіть сили, щоб утриматися і насолоджуватися горами.

Читати наступну сторінку: Опівдні зарядіть батареї